לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!

[yujinius]

חחחח עד כדי כך אתה חלש?

הוא חלש בזה שהוא לא הלך עד הסוף עם הרצון להתאבד

 

[Matty]

הוא חלש בזה שהוא לא הלך עד הסוף עם הרצון להתאבד

גאון.

 

[yujinius]

גאון.

תודה 🤭

 

[Matty]

Matty עדכן/ה את הלוג ״לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!״:

הייל ריפטו

הקדמה:
שעתיים וחצי, לחוץ בטירוף. הראק העניש אותי היום קשות. ☠️

האימון:

אימון נפח, אבל הפעם כנראה ברצינות.

Squat- 0X5 70X5 90X5 120X5 140X5 BELTED 162.5X5F BELTED 162.5X5 BELTED PRRRRRRR

הסיפור:
140 הרגיש קשה. טוב נו, נחיה.
נכנס ל162.5 עם מוזיקה הכל טוב הכל יפה. עושה 4 חזרות עולה מעולה, אין בעיות.
אלה מה, אחריי היציאה מהבור בחזרה החמישית החלטתי להישען קדימה יותר מידי= נתפסו לי התאומים ברגל שמאל ונכשלתי מכאבים/מה שתעלו על דעתכם. 🤬
הפלתי את המוט, המון רעש, תדהמה, בהייה, *סוף סצנה.*
אומר לעצמי: "די, נו , אין מצב."
יוצא להפסקה של כ-5 דקות.
חוזר, ואומר, יאללה! קטן עליי!
נכנס בריכוז, לאט, בלי מוזיקה, ברוגע, עם תמיכה נפשית/פיזית/מינית של @Beast and cheat .
4 חזרות עולות יפה, מושלם, חזרה חמישית, יורד לבור, עולה מהר למעלה, טיפה לפני הנעילה של הרגליים התאומיים ברגל שמאל הפעם נתפסים! 😵😵😵

הצלחתי מהר לנעול עם הכאבים ולהחזיר.
ככה עושים נפח בסקוואט. 🥷

צולע את החיים שלי עד עכשיו, שקלתי ללכת על 4 הביתה. 😆

Bench Press- 20X5 40X5 60X3 80X2 BELTED 90X3X5 BELTED PR VOLUME

סט ראשון היה טיפה כבד, שניים אחרים קלילים מוות. מנחם... 🤭

Chinups- 0X5 15X3 27.5X3X5 PR VOLUME


הייתי ממש לחוץ בזמן, לא היה לי זמן לנוח בין הסטים בקושי סגרתי את החזרה האחרונה, כנראה שהיא הייתה טיפה קרוספיטרית. (יש להתחשב במצב הפיזי/נפשי.)

רצתי אחריי זה כמו משוגע לאוטובוס כי כמעט לא הספקתי. לרוץ אחריי שסיימתי את האימון הכי מהר שאפשר+ שני תאומים תפוסים= קשישה שמנסה לרוץ בלי הכיסא גלגלים שלה. כמעט נפטרתי באמצע. 👹

ספאם:
מקווה שזה לא יהרוג אותי לדדליפט בשלישי, צריך לעלות קליל . 🕴

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

לא היו חפירות של המדריכים על זריקת המוט?
"אהההה חבר חבר אל תזרוק מוטות. אה, זה עם סוגרים אז בסדר"
אה ואחלה משקל וכו' 👏👏👏👏

 

[Matty]

לא היו חפירות של המדריכים על זריקת המוט?
"אהההה חבר חבר אל תזרוק מוטות. אה, זה עם סוגרים אז בסדר"
אה ואחלה משקל וכו' 👏👏👏👏

לא, מסתבר שזה קל מאוד להתחבר לכולם. הם אפילו אומרים לי היי ובחזרה. 🤯
(חוץ משגיא, obviously. )

 

[TvrSp12]

כל הכבוד חביתוש 😃

 

[Matty]

כל הכבוד חביתוש 😃

תודה! 😍

 

[לוטם]

חזקקק מאוד מתי! 🤯

תשמע @yujinius אני חושב שהתת ניק שצריך לתת למתי זה "ספאמר וטרול אבל קשוח".

 

[Matty]

בחילות אבל עלה.

 

[Matty]

Matty עדכן/ה את הלוג ״לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!״:

הרגשה זוועה

הקדמה:

שעתיים וחצי, כרגיל.
הרגשתי זוועה 90% מהאימון כנראה בגלל שאכלתי משהו לא טוב בצהריים. בחילות והרגשה חרא.🤢
דיממתי מהאף 5 דקות לפני שיצאתי לאימון, חוץ מהסמתוחה שהייתה לי לא להתחיל לדמם באוטובוס היה לי טעם דוחה של דם בפה כל האימון, לא ממש הוסיף לבחילות. 😵
לפחות ישנתי היום עד מאוחר אז לא הייתה את העייפות הרגילה.

האימון:

אימון התאוששות

Light Squat- 0X5 60X3 100X3 80X3 80X3

עדיין הרגשתי מת מיום ראשון, 100 היה גדול עליי. ולא רציתי לדפוק את הדדליפט.

Pullups- B.WX3X5

הרגיש כבד מסיבה מסויימת, אולי סתם ההרגשה החרא או אני סתם שמן. (או אולי שניהם (?) )

Deadlift- 60X3 100X2 120X2 140X1 160X1 BELTED 180X1 BELTED 205X5 BELTED PR

הרגיש יחסית כבד אני חייב להודות, אבל גם לא הייתי ממש במיטבי היום. חשבתי שאקיא באמצע החימום, למזלי לקראת ה180 עשיתי סיבוב בשירותים ושתיתי קצת ויחסית עבר.

Light Press- 20X5 40X3X3

הרגיש בסדר, עשיתי עם מנוחות קצרות כי הייתי קצת לחוץ בזמן.
נסיתי לעשות את הסט האחרון עם עצירה למעלה והרגיש ממש קל.. מתלבט אולי לחזור לזה..
אני אפילו לא זוכר למה עברתי לעצירה למטה.. 😣

ספאם:


מחר בגרות במזרחנות, מחר מסיים עם המקצוע ההזוי הזה, נקווה ל100. 🤡

בקשר לדדליפט, אני לא חושב שאני אצליח להתקדם מעבר ל210.. אולי סתם נפלתי על יום רע, נקווה לטוב.
מידי פעם אני מגיע לאימון עם שיא וזה מרגיש יותר קל מהשיא הקודם..
(עדיין מאמין שכל האימונים שלי פסיכולוגיים לחלוטין.😕)

קריאה אל תוך הלילה של החומר לבגרות, קוטג' ולישון. 😇
​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

אם אתה לא חושב שתצליח להתקדם מעבר ל210 אולי הגיע הזמן לעבור לשלשות בדדליפט?
תחשוב שיש אנשים שכבר באיזור ה150-160 בטקסס עושים את הדדליפט בשלשות, הגעת ל205 לחמישייה שזה הישג אדיר.

 

[Matty]

אם אתה לא חושב שתצליח להתקדם מעבר ל210 אולי הגיע הזמן לעבור לשלשות בדדליפט?
תחשוב שיש אנשים שכבר באיזור ה150-160 בטקסס עושים את הדדליפט בשלשות, הגעת ל205 לחמישייה שזה הישג אדיר.

כן, זה מה חשבתי לעבור אליו בסופו של דבר.
נראה לפי ההתקדמות מה אעשה.

 

[Beast and cheat]

כן, זה מה חשבתי לעבור אליו בסופו של דבר.
נראה לפי ההתקדמות מה אעשה.

רק רוצה להזכיר,

תחשוב שיש אנשים שכבר באיזור ה150-160 בטקסס עושים את הדדליפט בשלשות

שאתה לא עושה 5X5.

🤡

 

[Matty]

רק רוצה להזכיר,

שאתה לא עושה 5X5.

🤡

🤣🤣🤣 אקרוס! עחי!

 

[yujinius]

כל עוד אתה מתקדם למה לשנות משהו? כשתתחיל להיתקע אז תחשוב אם לעבור לשלשות או משהו אחר

 

[Matty]

כל עוד אתה מתקדם למה לשנות משהו? כשתתחיל להיתקע אז תחשוב אם לעבור לשלשות או משהו אחר

כי אני יודע איך זה מרגיש, 207.5 לא ירגיש יותר חביב מאתמול.
היה לי קשה לנעול אתמול את החזרה האחרונה.

 

[yujinius]

כי אני יודע איך זה מרגיש, 207.5 לא ירגיש יותר חביב מאתמול.
היה לי קשה לנעול אתמול את החזרה האחרונה.

תראה אני באופן כללי מעדיף שלשות ולא חמישיות בעצימות, פחות קשה לשמור על ריכוז לאורך הסט. ככה שאיך שבא לך...

 

[Matty]

תראה אני באופן כללי מעדיף שלשות ולא חמישיות בעצימות, פחות קשה לשמור על ריכוז לאורך הסט. ככה שאיך שבא לך...

אין לי "עצימות" אני עושה סט כבד אחד כל שבוע. אני ככה כבר חודשים.

 

[Dror.B]

תוך חודש 300 דדליפט