- מצב
נק' מוניטין:
19,644
ומה זה אומר להרים משקל קל מדי ביום נפח? עדיף להכשל לדעתי מלהגיע למצב שלא הרמת מספיק. חוץ מזה מתי לא נכשל. רק איבד ריכוז סט אחד ואז חזר לעצמו וסגר את הנפח.
מסכים. אבל לא היה כאן כשל. היה איבוד ריכוז חד פעמי. לא צריך להוריד משקל.
שברת אותי 🤣
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
- פותח/ת השרשור
- #8,923
חוץ מהכשל כל שאר הסטים היו על גדר ההתאבדות..
קיצור יורד ל160, נראה מה יהיה. 😆
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
- פותח/ת השרשור
- #8,925
נק' מוניטין:
11,427
20 ק"ג בין יום הנפח ליום העצימות זה ממש (אבל ממש!) הפרש קטן מדי, אתה יכול גם לקרוא את הספר של ג'סטין לאסק על טקסס והוא במפורש רושם את זה שם בתור טעויות של אנשי הטקסס.
להיכשל לוקח ממך הרבה, לא רק פיזית אלא בעיקר מנטלית. יש עצה טובה של בולטון שקראתי די מזמן: באימוני נפח אתה צריך להגיע למצב שאתה יכול לשחזר את האימון בסיומו. אולי בקושי, אולי הלשון שלך תהיה בחוץ בסוף - אבל אתה כן תצליח לסיים את האימון.
לא סתם אומרים leave some weight on the bar כשמתייחסים לאימוני נפח, בתוכנית לינארית שבועית אין כזה דבר להיכשל ביום הנפח - זה פשוט לא אמור לקרות.
אתה בעד נגיד בשלב כלשהוא לעבור ללעלות משקל בנפח פעם ב 2 אימונים ? או לעשות פעם בכמה זמן דילואוד ? בשביל לא להגיעה למצב של נפח קשה מידי ?
נק' מוניטין:
19,644
חשבתי על זה. כנראה שאתה צודק. אם רק היית אומר לי את זה לפני שנפצעתי
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
- פותח/ת השרשור
- #8,929
מקס רק אתה אשם בזה.
נק' מוניטין:
19,644
נכון
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
- פותח/ת השרשור
- #8,931
נק' מוניטין:
11,427
ההתאוששות מהנפח תלויה בהרבה דברים - אוכל, שינה, עבודה וכו'.
אני חושב שאם אתה יכול לעשות 5X5 עם 140 סקוואט ולהמשיך להתקדם באימוני העצימות תעשה את זה, אפשר לעלות משקל באימוני הנפח פעם בשבועיים או יותר מזה אם אתה עדיין ממשיך להתקדם בעצימות - אם אתה מגיע ליום העצימות בלי רעל בעיניים וכוח ברגליים יש כאן בעיה.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
- פותח/ת השרשור
- #8,933
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
- פותח/ת השרשור
- #8,935
בעיקר במ.ג חחח
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
- פותח/ת השרשור
- #8,937
לא באמת צריך להתחמם בדדליפט, צריך בעיקר "להרגיש" את המשקל.
נק' מוניטין:
1,911
אולי בגלל שאני עושה נפח אני מרגיש יותר צורך להתחמם ובכללי שום דבר מהחימום לא מרגיש לי כבד כלכך חימום אחרון עולה אצלי דיי קל, אבל כמות החזרות ב60 ו 100 זה תמיד 5 אצלי אפילו ב60 אני עושה שני סטים כדי להתחמם
- מצב
