נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #5
חחחח תשמע, הצלם נוראי, זה עדיין משאיר פתח לזה שזה יהיה גרוע
נק' מוניטין:
2,143
טיפ לדדליפט ובכלל, בסטאפ, תגיד לצלם שיצלם על הצד 🙄
נק' מוניטין:
18,834
נכון מאד. קשה לראות מהזוית הזאת, אבל יכול להיות שאתה מכופף קצת ידיים בתחילת התנועה? אם כן - אל.
נק' מוניטין:
4,829
לי זה נראה שבנעילה הכפות רגליים שלך בורחת מעט למעלה. שים לב.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אתה מתחיל עם אגן מעט נמוך מידי בחלק מהחזרות, אבל בOVERALL הטכניקה טובה. הדבר הראשון שדווקא יש לי להעיר זה על התכנון - מה הסיבה לעבוד על נפח, כשהוא 110? אתה יכול לבצע את התרגיל 1-2 פעמים בשבוע לסט אחד של 5, להוסיף כל פעם 7.5 / 5 או במקרה ממש לא אידיאלי 2.5, ולהתקדם ככה עוד הרבה. מה הסיבה לעבודת הנפח?
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #11
אני עובד עם @^pala אני לא עושה דברים על סמך עצמי אל תדאג
אני שחקן פוטבול עכשיו באוף סיזן ככה שאני עובד בנפח ממש גבוה ולקראת העונה אני יעבור לדד כבד. בינתיים אני מתקדם ב5 בשבוע לנפח ועוד לא נכשלתי 3 שבועות ככה שאם עובד אין למה לתקן
הן בסדר 😃
הם גם סך הכל בסדר למרות שבסט אפ טיפה מכופפות
נק' מוניטין:
19,644
מה לדעתך השלב שבו מתאמן צריך לחשוב על לעשות תוכניות הכוללות נפח לסקוואט/דד ליפט? ובכללי מה לדעתך השלב שבו מתאמן יכול לחשוב על לעבוד בתוכניות בסגנון טקסס שמשלבות נפח עם עצימות? כי אני מסכים עם הדעה שלך לגבי זה שלמתאמנים עם משקלי עבודה לא גבוהים במיוחד אין מה לחפש בתוכניות שמשלבות נפח אקרוס (לא פירמידה כמו בלינארית).
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
זה לא לפי משקל, אלא לפי רמת מתאמן. אחד יוכל למשוך SS עד 100 ק"ג בסקוואט ואחד יוכל עד 150 ק"ג. שניהם צריכים לעשות אותה כשהם מתחילים עד שכבר אי אפשר.
התכנון הבא אחרי התקדמות ליניארית הוא תכנון שבועי. אפשר ללכת על משהו ביניהם כמו למשל SS עם אימון אחד כבד ואחד קל (בסקוואט) ככה שיהיו לך 1.5 אימונים כבדים בשבוע, אבל זה לא יחזיק הרבה ומהר מאוד תצטרך תכנון שבועי.
התבנית שאני הכי אוהב וחושב שיעילה, היא טקסס מת'וד. גם אותה צריך לסחוט כמה שיותר - בדיוק כמו את SS. רק לאחר מכן יש מקום לשקול תכנון מורכב יותר.
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
אז פה יש לך את יהב,שהוא היוצא מן הכלל בכך שנראה איך SS לא הביא לו שום התקדמות ואפילו לא קרוב להתקדמות והוא מגיב היטב לנפח הזה.
זה שזה לא קונבנציונלי לא אומר שזה רע,יהב ניסה כבר מספר תכניות שנתקעו כמו SS ומדקאו.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
הוא לא עשה SS ונתקע בדדליפט 100, מצטער.
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
צודק,לך ללוג שלו ותראה איך הוא נתקע בסקוואט 85,דד 105 בערך ובנץ 50.
וכן הוא עשה SS ואכל אפילו יותר מדי.
נק' מוניטין:
9,328
הוא לא עשה SS, הוא עשה הרבה שטויות והרבה זמן הייתה חרא טכניקה ומכאן הגיע החוסר התקדמות.
אין שום סיבה לעשות נםח כמו שהוא עושה כשיש לך 100 סקוואט.
גם אני נתקעתי בSS ב110 סקוואט ודדליפט, ואז התחלתי לעשות אותה כמו שצריך והגעתי לשלוש פלטות+ בשני התרגילים.
נק' מוניטין:
43,460
כנ"ל
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
הניחוש העיוור שלי, מסתבר, פגע בול.
נק' מוניטין:
1,911
אני לא יכול להגיד שהוא נתקע מכיוון שהוא הרגיש שמן וחיטב באזור ה90 סקוואט בנוסף הטכניקה שלו הייתה רעה וזאת סיבת איבוד המוטיבציה אבל הוא בהחלט אכל המון, 20 קילו ב5 חודשים הוא העלה בסס הזה. עם טכניקה טובה יותר הוא היה ממשיך סס ומתקדם לדעתי אז, אבל זה לפני הרבה זמן
