ייעוץ תפריט לחיטוב

[Rec0cery]

היי אני בן 16, שוקל 86, גובה 1.86 ואני רוצה לעשות חיטוב. הנה בדרך כלל התפריט שלי:
-בוקר:
150 גרם חלב 3%
4 פרוסות לחם קל
100 גרם קוטג׳ 1%
מעדן יוגורט 0%
-צהריים:
170 גרם חזה עוף
-ירק מבושל
-לפעמים 100 גרם אורז
-אחרי צהריים:
תפוח או יוגורט 1.7% דנונה
-ערב:
סלט עם ביצה קשה

**עכשיו יש לי ג׳ינו (חזה גדול) ואני ממש רוצה להוריד אותו-מה לעשות
1. מה לעשות בעניין?
2. איך התפריט? להוסיף או להוריד דברים?
3. אין לי בעיה להיות עם כמה שיותר גירעון שלילי גדול יותר אם זה יתרום לתוצאות
בבקשה ותודה לעוזרים

 

[shum_klum]

1. לגבי הג'ינו תעלה תמונה של החזה שלך וכך נוכל להגיד לך את חומרת המצב, יתכן והפתרון יהיה אפילו ניתוח.

2. לגבי התפריט, על מנת קבל יחס רציני אתה נדרש לתת פירוט של הערכים הסופיים פחמימות חלבונים שומנים וקלוריות.
אתה מקליד את מה שאתה אוכל במחשבון באינטרנט, חפש גולינגו/נטוגרין.
ממבט מהיר נראה שהתפריט שלך דל מידי בחלבון ושומן.