ייעוץ מתחיל להתאמן

[Kyobix]

היי אני רוצה להתחיל להתאמן אני נמצא כרגע בצבא והתפתנה לי הרבה מאוד זמן אז ככה הנתונים שלי הם :
גובה : 190
משקל : 75
כפי שהבנתי אניי צריך קודם לעלות מאסה ואז לעשות חיטוב ואשמח מאוד אם מישהו יוכל לתת לי תוכנית אימון שתתאים לי
נ.ב אם זה אפשרי בבקשה לשלוח לי את התוכנית במייל [email protected]
תודה מראש

 

[Tank]

https://www.lbs.co.il/threads/68651/

 

[Unbeatable]

תקרא את המדריך השלם להעלאת מסת שריר אנחנו לא משרתים של אף אחד תעלה תכנית ניתן לך ביקורת! אני מציע לך לעשות SS תכנית למתחילים תקרא עליה

 

[AmitS85]

קודם כל, אם אתה מעוניין שיעשו לך תוכנית אימונים ותפריט תזונה באופן אישי בהתאם לצרכים שלך, יש לך את הייעוץ האישי כאן באתר שכרוך בתשלום.
בקשר לתוכנית אימונים, למתחילים (אנשים שמסוגלים להתקדם במשקלים מאימון לאימון) מומלץ לעשות SS (אלא אם כן אתה עושה פעילות ספורטיבית בעצימות גבוהה או שגילך הוא יותר מ-30 אם אני לא טועה). בנוסף יש גם מאמר שלם על התוכנית, הנמצא בקישור הזה.
וכפי ש- @Unbeatable אמר, מומלץ גם לקרוא את המדריך השלם להעלאה במסת השריר, הנמצא בקישור הזה.