ייעוץ סקוואט כל יום

[Fsociety]

ראיתי בהרבה מקומות שהדרך הכי טובה להשתפר בסקוואט היא פשוט לעשות הרבה סקוואט אפילו כל יום.
השאלה שלי האם זה נכון או שחייבים ימי מנוחה בין אימוני הסקוואט.

 

[oz25]

שטויות, איפה ראית את זה ?

בוא נשאל אותך כך - אם תגיע למשקלים כבדים אתה חושב שתצטרך ימי מנוחה או לא ?

 

[Fsociety]

שטויות, איפה ראית את זה ?

בוא נשאל אותך כך - אם תגיע למשקלים כבדים אתה חושב שתצטרך ימי מנוחה או לא ?

כן,אבל כרגע המשקלים שלי לא גבוהים.
ברור שככל שאתה יותר מתקדם צריך יותר זמן התאוששות אבל אני מתחיל

 

[oz25]

עדיין הגוף שלך צריך להתאושש מאימון לאימון.

חוץ מזה אלא אם אתה על סייקל ומתכונן לאולימפיה אין שום סיבה שתתאמן כל יום.

 

[יהב]

איפה ראית את זה?
Unemployed chiropractor.com ?

 

[WeaKid]

לא שמעתם על הבולגרית? או סמולוב?
בשניהם יש ימים שעושים סקוואט יום אחרי יום ואנשים שהם לא על 'סייקל ומתכוננים לאולימפיה' עשו אותן. הן לא הכרחיות כדי להתקדם ולהתחזק, בטח שלא בהתחלה אבל הן אפשריות.

 

[MasterSplitter]

אני טבעי, לא אוכל כמו חמור (כרגע בדיאטה) ומריץ סקוואט כל יום (יותר נכון 5 ימים בשבוע) כבר שנה. זו תכנית מעולה שהביאה אותי לתוצאות מרשימות, אבל צריך להיות מאוד מאוד חכמים איתה, ולהשאיר את האגו בצד.

 

[MikeRozner]

אני טבעי, לא אוכל כמו חמור (כרגע בדיאטה) ומריץ סקוואט כל יום (יותר נכון 5 ימים בשבוע) כבר שנה. זו תכנית מעולה שהביאה אותי לתוצאות מרשימות, אבל צריך להיות מאוד מאוד חכמים איתה, ולהשאיר את האגו בצד.

ועדיין לא חושב שהייתי ממליץ למתחיל חסר ניסיון לעבוד ככה

 

[coldfire]

ראיתי בהרבה מקומות שהדרך הכי טובה להשתפר בסקוואט היא פשוט לעשות הרבה סקוואט אפילו כל יום.
השאלה שלי האם זה נכון או שחייבים ימי מנוחה בין אימוני הסקוואט.

לא חייבים ימי מנוחה, אבל אתה לא מחפש מה אפשר לעשות, אתה מחפש מה הדרך האופטימלית בשבילך.

 

[Fsociety]

לא חייבים ימי מנוחה, אבל אתה לא מחפש מה אפשר לעשות, אתה מחפש מה הדרך האופטימלית בשבילך.

כמו שרשמתי,בהרבה מקומות אומרים שזו הדרך האופטימלית

 

[coldfire]

כמו שרשמתי,בהרבה מקומות אומרים שזו הדרך האופטימלית

אופטימלית זה מונח תלוי מתאמן. מה שאופטימלי ל Mike Tuscherer, לא אופטימלי לך.

 

[yujinius]

לא שמעתם על הבולגרית? או סמולוב?
בשניהם יש ימים שעושים סקוואט יום אחרי יום ואנשים שהם לא על 'סייקל ומתכוננים לאולימפיה' עשו אותן. הן לא הכרחיות כדי להתקדם ולהתחזק, בטח שלא בהתחלה אבל הן אפשריות.

בתכניות האלה יש תכנון קצת יותר חכם מאשר פשוט לעשות סקוואט כל יום, שלדעתי מישהו מתחיל יבין מזה לקחת הכי הרבה משקל שהוא יכול ולהסקביט כל יום

 

[alalalal]

שטויות, איפה ראית את זה ?

בוא נשאל אותך כך - אם תגיע למשקלים כבדים אתה חושב שתצטרך ימי מנוחה או לא ?

אתה מדבר שטויות.
לא חסר תוכניות שמבצעים בהם תרגיל אחד ל4+ אימונים בשבוע.
ואתה לא צריך להיות על סייקל בשביל לעמוד בהן, אתה צריך להיות חכם.

עדיין הגוף שלך צריך להתאושש מאימון לאימון.

חוץ מזה אלא אם אתה על סייקל ומתכונן לאולימפיה אין שום סיבה שתתאמן כל יום.

ולמה אתה חושב שאם אתה תנוח 48-72 שעות בין אימונים אתה תתאושש?
ומי קבע שאתה חייב להתאושש בין אימונים?
אני לא על סייקל, ולא מתכונן לאולימפיה, ומתאמן 7 אימונים בשבוע, ומכיר לא מעט כאלו.

 

[Tank]

ולמה אתה חושב שאם אתה תנוח 48-72 שעות בין אימונים אתה תתאושש?
ומי קבע שאתה חייב להתאושש בין אימונים?
אני לא על סייקל, ולא מתכונן לאולימפיה, ומתאמן 7 אימונים בשבוע, ומכיר לא מעט כאלו.

אני מנחש שהמטרה שלך פה היא להגיד שמדובר פה על עניין אינדיבידואלי ושכל אחד צריך למצוא את מה שעובד עליו הכי טוב, אבל למען ההבהרה ולמקרה שלא הבנתי אותך כמו שצריך, אשמח אם תסביר את עצמך 😃

 

[BreakingBadSuck]

סקוואט כבד כל יום מיועד בד"כ בשביל הסקיל שדורשים משקלים סביב ה1RM.
כמתחיל שלא הולך לבצע 1RM בקרוב, המטרה שלך היא להוסיף מסת שריר ולהתחזק ע"י שיפור ההתאוששות שלך, לכן ממליצים לרמה שלך לעבוד בתוכנית מתחילים 3x5.

 

[alalalal]

אני מנחש שהמטרה שלך פה היא להגיד שמדובר פה על עניין אינדיבידואלי ושכל אחד צריך למצוא את מה שעובד עליו הכי טוב, אבל למען ההבהרה ולמקרה שלא הבנתי אותך כמו שצריך, אשמח אם תסביר את עצמך 😃

כאשר גנטיקה מעורבת בנושא, להגיד "עניין אינדיבידואלי, ושכל אחד ימצא מה עובד בשבילו הכי טוב" זה תמיד נכון.
הכוונה היא שלוקח יותר מ48-72 שעות להתאושש מאימון, ואם תחכה שתתאושש מכל אימון עד לאימון הבא, לא תגיע לשום מקום, אבל למזלינו לא צריך לחכות להתאוששות של 100% על מנת לבצע אימון.
ולא תכננתי לכתוב שום דבר בין השורות, הכוונה, למקרה שמישהו פספס, היא שאין בעיה להתאמן יום אחרי יום, ואין בעיה להתאמן יותר מ2-3 פעמים בשבוע על אותה תנועה, כמובן שאני לא מדבר על מתאמן מתחיל, וכמובן שאתה צריך לדעת מה אתה עושה .

 

[shahar18]

אתה צריך להיות מסוגל להרים באימון הבא או בשבוע הבא (תלוי מה רמתך) משקל גבוה יותר. תעשה מה שנראה לך נכון.. בדרך כלל יום מנוחה הוא הכרחי. זה תלוי בהרבה גורמים

 

[Vosegus]

כן אפשר לעשות סקוואט כל יום ואפילו יש פה איזה כתבה בפורטל שהייתי שותף בה שמסביר את זה.
בכל מקרה, זה די מיותר למתאמנים מתחילים.

כאשר גנטיקה מעורבת בנושא, להגיד "עניין אינדיבידואלי, ושכל אחד ימצא מה עובד בשבילו הכי טוב" זה תמיד נכון.
הכוונה היא שלוקח יותר מ48-72 שעות להתאושש מאימון, ואם תחכה שתתאושש מכל אימון עד לאימון הבא, לא תגיע לשום מקום, אבל למזלינו לא צריך לחכות להתאוששות של 100% על מנת לבצע אימון.
ולא תכננתי לכתוב שום דבר בין השורות, הכוונה, למקרה שמישהו פספס, היא שאין בעיה להתאמן יום אחרי יום, ואין בעיה להתאמן יותר מ2-3 פעמים בשבוע על אותה תנועה, כמובן שאני לא מדבר על מתאמן מתחיל, וכמובן שאתה צריך לדעת מה אתה עושה .

פשוט לא נכון.

 

[alalalal]

כן אפשר לעשות סקוואט כל יום ואפילו יש פה איזה כתבה בפורטל שהייתי שותף בה שמסביר את זה.
בכל מקרה, זה די מיותר למתאמנים מתחילים.

פשוט לא נכון.

אם אתה מדבר על התאוששות מלאה של 100% אז זה כן נכון.
אבל אין צורך להתאושש ב100% לפני האימון הבא.

 

[Aftermath]

אני לא על סייקל, ולא מתכונן לאולימפיה, ומתאמן 7 אימונים בשבוע, ומכיר לא מעט כאלו.

סקרנת אותי, 7 אימוני משקולות? ואם לא, אז מה?