ייעוץ תוכנית FBW שלוש פעמים בשבוע, מסה

[AdirTuval]

יש לי עוד בערך חודש וחצי עד הגיוס שלי, ובנתיים אני רוצה לצבור כוח ומסה (מודע לכך שבצבא זה כמעט ומיותר)
ובכל זאת, האם התוכנית הזאת מאוזנת מבחינת תרגילים\סטים?

• סקוואט 3X8
• (דדליפט 1X6)
  
• בנץ' 3X6-8
• מתח 3XMAX (בכוונה MAX, כי הוא על הפנים)
• פרס 3X8
• מקבילים צמוד 3XMAX (כנ"ל)
• כפיפות מרפקים 2X12
• בטן 3X15

התוכנית היא לעשות פעמיים בשבוע סקוואט כבד, וביום האמצעי לעשות סקוואט קל עם דדליפט.
האם מספר הסטים והחזרות בסדר? התרגילים וכו'.

עוד שאלה שהטרידה אותי זה האם בכלל כדאי לי "לבזבז" חודש וחצי על תכנית כזאת שבמלא אני עומד להתגייס?

 

[Tank]

יש לי עוד בערך חודש וחצי עד הגיוס שלי, ובנתיים אני רוצה לצבור כוח ומסה (מודע לכך שבצבא זה כמעט ומיותר)
ובכל זאת, האם התוכנית הזאת מאוזנת מבחינת תרגילים\סטים?

• סקוואט 3X8
• (דדליפט 1X6)
  
• בנץ' 3X6-8
• מתח 3XMAX (בכוונה MAX, כי הוא על הפנים)
• פרס 3X8
• מקבילים צמוד 3XMAX (כנ"ל)
• כפיפות מרפקים 2X12
• בטן 3X15

התוכנית היא לעשות פעמיים בשבוע סקוואט כבד, וביום האמצעי לעשות סקוואט קל עם דדליפט.
האם מספר הסטים והחזרות בסדר? התרגילים וכו'.

עוד שאלה שהטרידה אותי זה האם בכלל כדאי לי "לבזבז" חודש וחצי על תכנית כזאת שבמלא אני עומד להתגייס?

נראה כמו תוכנית האימונים של הרצל עם כמה שינויים והורדת נפח. היה לנו דיון איתו על זה לא מזמן כי אני לא מסכים עם שיטת העבודה בתוכנית שלו. לטענתו תהיה התקדמות טובה למתאמן ממש מתחיל עם משקלי עבודה אפסיים אבל תקרה תקיעה יחסית מהירה.
ההצעה שלי היא לפרק את התוכנית למבנה של A1 A2, יש דוגמא לפירוק כזה בפורטאל בתוכניות האימונים למסה. בA1 ממליץ לבצע סקוואט כבד ובנץ' כבד, בA2 לבצע סקוואט קל פרס כבד ודד ליפט כבד.
אם יש לך עוד בעיות אשמח לעזור

 

[AdirTuval]

נראה כמו תוכנית האימונים של הרצל עם כמה שינויים והורדת נפח. היה לנו דיון איתו על זה לא מזמן כי אני לא מסכים עם שיטת העבודה בתוכנית שלו. לטענתו תהיה התקדמות טובה למתאמן ממש מתחיל עם משקלי עבודה אפסיים אבל תקרה תקיעה יחסית מהירה.
ההצעה שלי היא לפרק את התוכנית למבנה של A1 A2, יש דוגמא לפירוק כזה בפורטאל בתוכניות האימונים למסה. בA1 ממליץ לבצע סקוואט כבד ובנץ' כבד, בA2 לבצע סקוואט קל פרס כבד ודד ליפט כבד.
אם יש לך עוד בעיות אשמח לעזור

האמת היא שהתלבטתי בין AB לבין FBW, בעיקר בגלל שאני לא חדש במכון, אבל המשקלים שלי דיי נמוכים. בקיצור אתה ממליץ על AB עם תרגילי הבסיס כמו שאמרת + תרגילי עזר? לא כ"כ התייחסת לתרגילי העזר.

 

[Unbeatable]

יש לי עוד בערך חודש וחצי עד הגיוס שלי, ובנתיים אני רוצה לצבור כוח ומסה (מודע לכך שבצבא זה כמעט ומיותר)
ובכל זאת, האם התוכנית הזאת מאוזנת מבחינת תרגילים\סטים?

• סקוואט 3X8
• (דדליפט 1X6)
  
• בנץ' 3X6-8
• מתח 3XMAX (בכוונה MAX, כי הוא על הפנים)
• פרס 3X8
• מקבילים צמוד 3XMAX (כנ"ל)
• כפיפות מרפקים 2X12
• בטן 3X15

התוכנית היא לעשות פעמיים בשבוע סקוואט כבד, וביום האמצעי לעשות סקוואט קל עם דדליפט.
האם מספר הסטים והחזרות בסדר? התרגילים וכו'.

עוד שאלה שהטרידה אותי זה האם בכלל כדאי לי "לבזבז" חודש וחצי על תכנית כזאת שבמלא אני עומד להתגייס?

הייתי עושה ככה
A1
סקוואט 5×3
בנץ 5×3
מתח 3×max
פרפר או מקבילים רחב3×8
יד קדמית 2×12
אחורית 2 ×12

A2
סקוואט קל
פרס 3×5
דדליפט 1×5
מתח 3×max או ציןאפס
הרחקות לצדדים 3×8
יד קדמית 2×12
אחורית 2×12

 

[AmitS85]

לא חושב שבחודש וחצי יש טעם להתאמן במכון.
אם כבר בכללי אני חושב שעדיף לך בזמן הזה לעשות אימוני אירובי (זה יעזור לך בצבא אני חושב), ותוך כדי גם לשמור על מאזן קלורי נייטרלי ואף חיובי כדי לא לרדת במשקל (אני מניח שאתה רזה לפי מה שכתבת. בכל מקרה עדיף שתרשום גם גיל, גובה, ומשקל כדי שניתן לך הכוונה יותר מדוייקת).

 

[Tank]

התכוונתי

הייתי עושה ככה
A1
סקוואט 5×3
בנץ 5×3
מתח 3×max
פרפר או מקבילים רחב3×8
יד קדמית 2×12
אחורית 2 ×12

A2
סקוואט קל
פרס 3×5
דדליפט 1×5
מתח 3×max או ציןאפס
הרחקות לצדדים 3×8
יד קדמית 2×12
אחורית 2×12

דווקא תוכנית לא רעה בכלל אני מאשר 😃

 

[AmitS85]

הייתי עושה ככה
A1
סקוואט 5×3
בנץ 5×3
מתח 3×max
פרפר או מקבילים רחב3×8
יד קדמית 2×12
אחורית 2 ×12

A2
סקוואט קל
פרס 3×5
דדליפט 1×5
מתח 3×max או ציןאפס
הרחקות לצדדים 3×8
יד קדמית 2×12
אחורית 2×12

לא הבנתי למה אתה אומר לעשות במתח MAX*3, זה סיבולת, לא? אם כבר להוריד את החזרות ל-8-10, לא?

 

[Unbeatable]

הוא כמר שהמתח שלו על הפנים

 

[AmitS85]

הוא כמר שהמתח שלו על הפנים

אאה, לא שמתי לב, אז אחלה תוכנית אם כך 😃

 

[Unbeatable]

גם אני חושב שלא כדי לו להתאמן חודש וחצי

התכוונתי

דווקא תוכנית לא רעה בכלל אני מאשר 😃

כדאי לו להתאמן חודש וחצי לפני?
לא עדיף לנצל את הזמן שנשאר עד הצבא?

 

[Tank]

גם אני חושב שלא כדי לו להתאמן חודש וחצי

כדאי לו להתאמן חודש וחצי לפני?
לא עדיף לנצל את הזמן שנשאר עד הצבא?

אני לא מתערב בעניינים הפרטיים שלו. אם הוא רוצה להתאמן שיתאמן. אני אומר שזה תמיד זמן טוב להתאמן ולהתחזק לא משנה המצב 😃

 

[Unbeatable]

עוד שאלה שהטרידה אותי זה האם בכלל כדאי לי "לבזבז" חודש וחצי על תכנית כזאת שבמלא אני עומד להתגייס?[/QUOTE]

מה שאתה חושב

האמת היא שהתלבטתי בין AB לבין FBW, בעיקר בגלל שאני לא חדש במכון, אבל המשקלים שלי דיי נמוכים. בקיצור אתה ממליץ על AB עם תרגילי הבסיס כמו שאמרת + תרגילי עזר? לא כ"כ התייחסת לתרגילי העזר.

תעשה את התכנית שרשמתי לך
מתאמן מתחיל זה מישיכול להתקדם במשקלי עבודה כל אימון..... זה לא לפי וותק
אז אתה מתאמן מתחיל.

 

[AmitS85]

אז בקיצור פותח האשכול, אם אתה מעדיף להתאמן בזמן שנותר, הייתי ממליץ על התוכנית SS, אתה תוכל להתקדם בזה הרבה יותר מ-FBW לדעתי.
אבל אם אתה בכל זאת מעדיף FBW, אז תעשה את התוכנית ש- @Unbeatable רשם.
וכמובן שבנוסף לכל זה תצטרך להיות במאזן קלורי חיובי אל תשכח.
בהצלחה 😃

 

[hanan]

לדעתי חודש וחצי לפני הצבא תהנה מהחיים, השיפור הגופני לא יהיה משמעותי.
בהצלחה בגיוס