ייעוץ מה אתם אומרים על התכנית?

[eden1234]

התכנית:
===
A1
===
- סקוואט 3X5
- דדליפט 1X5
- צ'ינאפס 3X6
- 3X8 Renegade Row
- 3X15 Frog Crunches
===
A2
===
- סקוואט קל (3X5 (80% 5RM
- פאוורקלין 3X3
- 3X5 Sliding leg curls
- לחיצת חזה 3X5
- 3X8 Renegade Row
- 3X15 Frog Crunches
שבוע ראשון
A1
A2
A1
שבוע שני
A2
A1
A2
הסקוואט הקל תמיד יהיה בסוף השבוע [כי יש לי משחק בשבת ואני לא רוצה להעמיס על הגוף יותר מדי...(אני כדורגלן)]
מה אתם אומרים על התכנית?
מה אתם מציעים לי להוריד או להוסיף?
תודה לעוזרים

 

[itayzl]

למה דווקא בחרת בסוג הזה של החתירה? (האמת די נדיר לא ראיתי הרבה אנשים מתאמנים ככה) רוהצ מזה התכונית נראית בסדר אבל לא יודע כמה זה שירת את המטרות שלך ככדורגלן, בכל מקרה הייתי מוסיף פרס בA2 ואולי שם את הבנצ' בA1 במקום הדדליפט (מחילף בינהם כדי שהסקוואט והדדליפט לא יהיו ביחד)
אבל בגדול תמיד במקום להמציא את הגלגל נראה לי עדיף SS שהיא הרבה יותר מסודרת מהתכונית הזאת ויהיה לך יותר קל לעקוב אחרי התקדמות (וכנראה גם יותר התקדמות)

 

[eden1234]

למה דווקא בחרת בסוג הזה של החתירה? (האמת די נדיר לא ראיתי הרבה אנשים מתאמנים ככה) רוהצ מזה התכונית נראית בסדר אבל לא יודע כמה זה שירת את המטרות שלך ככדורגלן, בכל מקרה הייתי מוסיף פרס בA2 ואולי שם את הבנצ' בA1 במקום הדדליפט (מחילף בינהם כדי שהסקוואט והדדליפט לא יהיו ביחד)
אבל בגדול תמיד במקום להמציא את הגלגל נראה לי עדיף SS שהיא הרבה יותר מסודרת מהתכונית הזאת ויהיה לך יותר קל לעקוב אחרי התקדמות (וכנראה גם יותר התקדמות)

אבל בSS אני צריך לעלות ממש במשקל ואני לא יכול להרשות לעצמי את זה...
וגם זמן ההתאוששות צריכה להיות גדולה ואני כדורגלן אז זה לא הולך ביחד...
ונראה לי שאני יחליף בין הדדליפט שבA1 לבין הפאוור קלין שבA2

 

[stitch]

התכנית:
===
A1
===
- סקוואט 3X5
- דדליפט 1X5
- צ'ינאפס 3X6
- 3X8 Renegade Row
- 3X15 Frog Crunches
===
A2
===
- סקוואט קל (3X5 (80% 5RM
- פאוורקלין 3X3
- 3X5 Sliding leg curls
- לחיצת חזה 3X5
- 3X8 Renegade Row
- 3X15 Frog Crunches
שבוע ראשון
A1
A2
A1
שבוע שני
A2
A1
A2
הסקוואט הקל תמיד יהיה בסוף השבוע [כי יש לי משחק בשבת ואני לא רוצה להעמיס על הגוף יותר מדי...(אני כדורגלן)]
מה אתם אומרים על התכנית?
מה אתם מציעים לי להוריד או להוסיף?
תודה לעוזרים

שרשור רביעי-חמישי בנושא תוך שבוע.
זה השרשור האחרון.

 

[itayzl]

אבל בSS אני צריך לעלות ממש במשקל ואני לא יכול להרשות לעצמי את זה...
וגם זמן ההתאוששות צריכה להיות גדולה ואני כדורגלן אז זה לא הולך ביחד...
ונראה לי שאני יחליף בין הדדליפט שבA1 לבין הפאוור קלין שבA2

גם בתוכנית הזאתי אתה תצטרך לאכול הרבה כדי להתאושש וכתוצאה מכך כמובן לעלות במשקל, אני פחות יודע איזה תכונית תיהיה מאתימה לכדורגלן (מעבר לתרגילי יציבות המוזרים שלכם לחיזוק הרצועות והגידים בעיקר באיזור הברך והקרסול) תוכל לשלב תרגיל בסיס לפני/אחרי האימוני כדורגל הרגילים שלך ולשלב קצת אימוני משקל גוף או כוח דימני יש הרבה אופציות אבל אני באמת לא יודע להגיד לך לגבי כדורגל זה לא כמו פוטבול או אפילו כדורסל כי לשחקנים מסוימים ו/או לעמדות מסויימות יותר מדי משקל גוף יפגע בך ואין באמת צורך במסת שריר גבוהה מדי

 

[eden1234]

גם בתוכנית הזאתי אתה תצטרך לאכול הרבה כדי להתאושש וכתוצאה מכך כמובן לעלות במשקל, אני פחות יודע איזה תכונית תיהיה מאתימה לכדורגלן (מעבר לתרגילי יציבות המוזרים שלכם לחיזוק הרצועות והגידים בעיקר באיזור הברך והקרסול) תוכל לשלב תרגיל בסיס לפני/אחרי האימוני כדורגל הרגילים שלך ולשלב קצת אימוני משקל גוף או כוח דימני יש הרבה אופציות אבל אני באמת לא יודע להגיד לך לגבי כדורגל זה לא כמו פוטבול או אפילו כדורסל כי לשחקנים מסוימים ו/או לעמדות מסויימות יותר מדי משקל גוף יפגע בך ואין באמת צורך במסת שריר גבוהה מדי

אני רוצה לעלות בכוח ולא במסת שריר...

שרשור רביעי-חמישי בנושא תוך שבוע.
זה השרשור האחרון.

אתם לא עונים בposts שאני פותח...
ולגבי התכנית.
מה אתה אומר עליה?

 

[Unbeatable]

אני רוצה לעלות בכוח ולא במסת שריר...

אתם לא עונים בposts שאני פותח...
ולגבי התכנית.
מה אתה אומר עליה?

אתה לא יכול לעלות בכוח מבלי לעלות במסת שריר מה אתה חושב שלכריסטיאנו רונאלדו אין מסת שריר יש לו מסת שריר גבוהה
ולעוד הרבה שחקנים מעולים
המסקנה קצת מסת שריר לא תזיק לך

 

[eden1234]

אתה לא יכול לעלות בכוח מבלי לעלות במסת שריר מה אתה חושב שלכריסטיאנו רונאלדו אין מסת שריר יש לו מסת שריר גבוהה
ולעוד הרבה שחקנים מעולים
המסקנה קצת מסת שריר לא תזיק לך

אני לא אומר שאני רוצה רק כוח חד משמעית!
אני רוצה גם מסת שריר אבל בעיקר כוח
כך שמהתכנית אני יקבל
70-75% כוח
30-25% מסת שריר

 

[Unbeatable]

http://www.mako.co.il/men-mirror/fitness/Article-e8c76dc74ee4a31006.htm אולי זה יעזור לך בקשר לכדורגל

 

[eden1234]

http://www.mako.co.il/men-mirror/fitness/Article-e8c76dc74ee4a31006.htm אולי זה יעזור לך בקשר לכדורגל

מה זה קשור?
וגבי התכנית.
מה אתה חושב עליה?

 

[Unbeatable]

מה אני אחשוב עליה? אין בה מיליטרי פרס שזה תרגיל חשוב

 

[eden1234]

מה אני אחשוב עליה? אין בה מיליטרי פרס שזה תרגיל חשוב

חשבתי על זה
ואני יוסיף מיליטרי פרס לאחר כמה חודשים כי אני לא רוצה ליצור יותר מדי עומס בהתחלה...
וחוץ מזה התכנית בסדר?

 

[Unbeatable]

Renegade Row
שאלה: למה בחרת בתרגיל הזה?
לגבי הפוורקלין יש לך מאמן שילמד אותך?

 

[eden1234]

Renegade Row
שאלה: למה אתה עושה את התרגיל הזה?

הוא תרגיל טוב לCore
ולא יותר מדי קשה כי ממילא כמעט כל התרגילים מפעילים את השריר הזה

 

[Unbeatable]

יש תרגיל שקוראים לו פלאנק תרגיל סטטי לבטן
הייתי עושה אותו בסוף Sliding leg curls
A1
===
- סקוואט 3X5
בנץ פרס 5*3
- צ'ינאפס 3X6
- 3X8 Renegade Row
- 3X15 Frog Crunches
===
A2
===
- סקוואט קל (3X5 (70% 5RM
- פאוורקלין 3X3
- מיליטרי פרס 5*3
- דדליפט 5*1
- 3X5 Sliding leg curls
- 3X6 פה הייתי עושה מתח
- 3X15 Frog Crunches
אני חושב עדיף ככה

 

[eden1234]

יש תרגיל שקוראים לו פלאנק תרגיל סטטי לבטן
הייתי עושה אותו בסוף Sliding leg curls
A1
===
- סקוואט 3X5
בנץ פרס 5*3
- צ'ינאפס 3X6
- 3X8 Renegade Row
- 3X15 Frog Crunches
===
A2
===
- סקוואט קל (3X5 (70% 5RM
- פאוורקלין 3X3
- מיליטרי פרס 5*3
- דדליפט 5*1
- 3X5 Sliding leg curls
- 3X6 פה הייתי עושה מתח
- 3X15 Frog Crunches
אני חושב עדיף ככה

אני חושב שאני ילך על מה שרשמת רק בלי מתח בA2