ייעוץ Bill Star's 5×5 שאלות ותהיות

[adudu]

שלום לכם חברים.

רגע לפני ה- OFF SEASON והחגים הקרבים עלינו לטובה אני נערך ומשנה תוכנית אימונים ותפריט. התפריט הוא של עליה במסה ואני מעוניין לשלב תוכנית של 5X5.
כל השינוי נובע בעיקר מכך שאני תקוע על משקלים כבר די הרבה זמן ואין שום שינוי הנראה באופק.
אני בוחר במתקדמת כי את כל התרגילים הללו ביצעתי כבר בתוכנית הקודמת שלי (ABC).

קראתי את המאמרים בעיון רב, והייתי שמח לוודא שאני מבין נכון או לא נכון אבל להיות בטוח במה שאני עושה.
אז אני נוטה לאמץ את התוכנית הבאה:
1. סקוואט
בנץ
חתירה
2.סקוואט
פרס
דד ליפט
3. סקוואט
בנץ
חתירה

להלן השאלות....
1. עבודה בפרמידה היא הכרחית או שמא אני יכול להתקבע על אותו משקל כל הסטים?
2. אין תרגילים לשרירים קטנים כמו יד קדמית או אחורית, ברור לי שכל הגוף עובד בתרגילים האלו אבל עדין אני תוהה לגבי ענין זה.בקיצור מוספים או לא? ראיתי בתרגילי עזר התיחסות מועטה האם היא באה בסוף האימון או שמא בין תרגיל לתרגיל? הענין קצת לא ברור לי.
3. תרגיל חתירה יכול להיות Bent-Over Reverse-Grip Barbell Row

אני מודה לכם מאוד.
חג שמח ושנה טובה של גדילה וצמיחה....
👏

 

[Mike Bikov]

לא, רק חופשי.
סמית זה לכוסיות.

 

[Seth Able]

לא.