הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
עצבניים ומרימים

עצבניים ומרימים

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-3/1/16
סקירה כללית עדכונים (265) דיון גרף התקדמות
iziktan עדכן/ה את הלוג ״עצבניים ומרימים״:

עדכון לוג: 24/11/19

אז סיפור קצר על מתאמן שלי לפי העדכון עצמו-
לפני כמה חודשים הגיע עליי מתאמן'' חזה ידיים עחי'' כזה שמעוניין רק באילת לחזק את הבנץ שלו ולפתח קוביות. בהתחלה לא רציתי לקבל אותו כי מכוון שאני מאמן על הצד אני אוהב לקחת לקוחות שבאמת מעניינים אותי.
אבל לאחר אימון אחד גיליתי שהוא בחור ממש חמוד וקשוב שמוכן ללמוד והיום העלנו לו את הבנץ מ60 לחזרות ל80 לחזרות בכול אופן הוא היום סיפר לי שהוא מעוניין ללמוד על הנושא ושאל אותי איפה יש קרוס מדריכים וכמה זה עולה, עכשיו עבר כמה זמן מאז שעשיתי את הקורס ואני ממש לא זוכר כמה הקורס עלה,
קיצר חיפשנו בטלפון ויצא איזה 12 אלף ישר אחרי שהוא ראה את המחיר הוא אמר ''עזוב אני פשוט ישאל אותך"" מפה לשם עברנו קורס אנטומיה מעשית וזה ממש עזר לאימון:lol:

בכול אופן הנה העדכון
באימון ביום שישי אין מה לעדכן חוץ מבנץ איזה צרה'ץ100x4+105x1+110x1
ופרנוט סקאווט
127.5x1

האימון של היום תותח
בנץ100x8x4
+סט נוסף של ארבעה חזרות
בנץ עליון
82.5x12x3
85x2
חזה תחתון עם דאבלים
מקבילים עם שלשלאות
ודרקון פליי
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
הא ושחכתי גם 91X10X3
של בנץ
 
iziktan עדכן/ה את הלוג ״עצבניים ומרימים״:

עדכון לוג: 29/11/19

אימון יום אחרי היום הולדת!
בנץ cg
100X4
105X1
110X1
100X2X4
92X5-4X5
82X22
72Xהרבה חזרות
פרונט סקאווט
חימום
130X1X2p.r!
גאה בעצמי הגעתי למטרה המיוחלת
רציתי לתת עוד אחת אבל כול פעם שירדתי לתחתחית הרגשתי סחרחורת אז לא רציתי להתגרות במזל שלי.
120X1
100X9-10X3
90X12
80X20
60X20
קלין אנד פרס
60X15
70X1
72X1
מקבילים במוט עם שלאלות
15X5
פרפר עם משקולות חופשיות
40X20-22X3
פרפר תחתון עם הכבל קרוס(קניתי לעצמי חדש אני הולך לקרוא לו ג'יימס:wub:)
20X1
30X12-15X3
פרפר עליון 12X12-15X2
פייל פול משקל לא רציני
פשיטת מרפקים מאחורי הראש 22X15X4
אירובי ודרקון פליי
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
iziktan עדכן/ה את הלוג ״עצבניים ומרימים״:

עדכון לוג: 01/12/19

בנץ
100X8X5
p.r!
סוף סוף נמשיך עוד שתי אימונים נראה עם שלב הנפח והעבור לעצימות ביננונית.
90X10X3
חזה עליון
85X5X3
X3X2
ממש היה לי קשה
חזה תחתון עם דאבלים
פרפר עליון עם כבל קרוס
15X12X3
מקבילים עם מוט אולמפי
פשיטת מרפקים
15X12X3
דרקון פליי
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
iziktan עדכן/ה את הלוג ״עצבניים ומרימים״:

עדכון לוג: 02/12/19

חתירה
112.5X5X3
117.5X3
121.5X1
102.5X10X3
92.5X10
82.5X20
באתי לעשות משיכה עם הפולי ונקרע לי הכבל
אני עכשיו מחפש טכנטאי שיתקן לי ויחליף את הכבלים
עשיתי בנתיים עם הקרוס עם משקלים נמוכים כי פחדתי שזה יקרה שוב
רחב
40X12X5
צמוד
60X12X5
חתירה
40X10-12X5
חתירה עם דאבלים
יצאתי לעשות מתח בחוץ
5Xאחיזה רחבה
5Xאחיזה צרה
סנתיים זה יהיה תחילף לי מקסימום נוסיף עוד סטים לחתירה
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
iziktan עדכן/ה את הלוג ״עצבניים ומרימים״:

עדכון לוג: 08/12/19

אימון שישי
בנץ cg
101X4
pr!
נחמד אהבתי
105X1
110X1
101X2X6
93X5-6X3
או משהו כזה שעמעם לי
83X20
72X40
לחיצת חזה עם בלוק
הרבה שטויות עם 90
80 ו60
דד
155X3
נכשלתי ברביעי נחזור על המשקל שבוע הבא.
פרפר תחתון
40X20X3
פרפר בקרוס תחתון
32X12-15X5
37.5Xכמה שיכולתי
פשיטת מרפק ודרקון פליי
אחרי זה עשיתי אירובי.

אימון מהיום
בנץ
102.5X4
X3X3X2X2X2X2X2X2X2X1
היה לי שרוף הטרייספ מהאימון הקודם אז יצאתי נגד התוכנית ועשיתי את זה עד שהגעתי ל25 חזרות
92X10X3
עליון
87X3X5
80X10
60Xהרבה
תחתון עם דאבלים
40X20X5
פרפר בכבל קרוס דרקון פליי
וזהו
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
iziktan עדכן/ה את הלוג ״עצבניים ומרימים״:

עדכון לוג: 11/12/19

אימון גב
חתירה
115X5X3
117.5X1
121X1
123.5X1
100X8-10X5
90X10
80Xלהרבה
פולי רחב
90X7X5
105X8X5
107.5X3
110X3
100X8-10X3
90X8
80Xלהרבה
חתירה עם דאבלים וכיפפית מרקפים בכבל

אימון רגליים וכתפים
סקאווט 145X5X5
72.5X5X5
65X10X5
55X20
45X40
35X40
פרפר עליון בכבל
20X10-12X5
לחיצת כתפיים בדאבלים
20 כול צדX10X3
הייתי אחרי זה באירוע מהעבודה
ועשיתי כחלק מימנה סדנת יוגה וקרעו לי את הצורה .
אה והיה גם סדנה שבה אתה מפדל באופניים שמחוברים למיקסר ובכך מכין לעצמך שייק פירות ביצור אישי
אז עשיתי גם קצת איטרוולים היום 😆
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
iziktan עדכן/ה את הלוג ״עצבניים ומרימים״:

עדכון לוג: 13/12/19

בנץ
cg
102.5X3F
107.5X1
112.5X1
95X6-7X4
90X10
82.5X14
72.5X20
60X29
לא הייתי מאוזן עם המוט היום
דד 155X5
פרפר עם דאבלים
20 כול צד
22-20X4
פרפר עם כלבים תחתון
20X20
27.5X12-20X3
57.5X12-20X3
62.5X12-15
65X12-20X1
לא זוכר בידוק כמה חזרות כי אני פשוט עד שאני תשוש
פשיטה מאחורי הראש לאחורית
55X12-15X4
דרקון פליי
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
iziktan עדכן/ה את הלוג ״עצבניים ומרימים״:

עדכון לוג: 15/12/19

בנץ
102.5X4X1
102.5X2X14
הכול יצא סך הכול 32 חזרות
לא יודע מה הולך איתי זה מוזר במיוחד שעשיתי 100 כפול 8 חזרות לפניי שבועיים
אני הולך להתקדם שבוע הבא ל105X כמה שאני יכול ואחרי זה ריסט ל100
בנץ עליון
90X3X5
תחתון עם דאבלים עשרים כול צד
20-22X4
פרפר חזה תחתון 30X12-20X6
דרקון פליי
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
iziktan עדכן/ה את הלוג ״עצבניים ומרימים״:

עדכון לוג: 19/12/19

אימון גב
117.5X5
2X
X1
121.5X1
127.5XF
סתם עייף
פולי רחב
92.5X5X5
100X8-10X5
102X3
105X3
107.5X3
110X1
חתירה עם דאבלים

אימון רגלים וכתפיים
אימון קצר כי לא היה לי זמן
150X5X5
התחלתי לחגור
75X3
70X5X5
65X8-10X5
55X15
45X20
35X40
25X30-40
לא זוכר את המספר
פרפר עליון
50X12-15X6
פשיטת מרפקים מאחוירי הראש 50X12-15X5
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
iziktan עדכן/ה את הלוג ״עצבניים ומרימים״:

עדכון לוג: 20/12/19

בנץ cg
100X6
עף כמו גדול!
105X1
110X1
112.5X1
הכול עלה יפה הרגשתי שיש לי את איזה שני קילו יותר לתת אבל אני ישמור אותם לשבוע הבא
100X4-5X5
90X10-12X4
80X22
72.5X32
דד
160X1
כשל בחזרה השנייה לא יודע יש מצב שהייתי פשוט עייף מהבנץ
155X1
140X1
סומו
110X10X4
ראק פלוס הרבה שטיות
ודרופ אוף
פרפר חזה תחתון
20X20
42.5X12-20X5
45X12-15
50X10
52.5X10
30X12-15
22.5X12-15
פשיטה ביד האחורית
20X15X5
מקבילים במוט
משקל גוףX15X5
פייל פול
ודרקון פליי
אה ודד עם הדאבלים של עשרים להשלמה
X10X4
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
iziktan עדכן/ה את הלוג ״עצבניים ומרימים״:

עדכון לוג: 22/12/19

בנץ
105X3
110X1
112.5X1
קל מאוד
100X10X6
כי אני שונא את עצמי
הא ועשיתי או 11 חזרות שלוש סטים נפרדים אז זה בעצם 63 חזרות.
בנץ עליון
92.5X3X5
תחתון עם דאבלים 20X4
פרפר תחתון 40X20X5
פשיטת מרפקים
50X10-12X4
דרקון פליי והבייתה
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
נכתב ע"י שיר1:
אתה אשכרה לקחת דאמבלים ועשית דדליפט של 40*10*4(=160) כדי להשלים נפח של החזרה האחת שנכשלה.

😵






*אוהבים אותך. אין מה לומר
לחצו כדי להרחיב...

רציתי להצדיק את הצ'יט שבא אחרי (בייגלה בטעם פיקנטי 😛)
והאמת שלא נכשלתי בחזרה עשיתי רק אחת ואחריה הייתי שבור והבנתי שאני לא יכול לעשות עוד.
בזמן האחרון תפוס לי מאוד בגב התחתון כנראה בגלל החורף וזה מתחיל לשפיע עליי:cray:
 
גרף התקדמות

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית