הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
עצבניים ומרימים

עצבניים ומרימים

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-3/1/16
סקירה כללית עדכונים (265) דיון גרף התקדמות
סתם משהו מפגר
אחותי הקטנה התחננה שאני ילך איתה למכון וידריך אותה איך להתאמן כי המדריכים שמה מפגרים
לא תארתי לעצמי עד כמה חמור היה המצב , לא הראו לה אפילו איך להשתמש באף מכונה נכון (יעני שמו אותה על מסילה ואמרו לה לרוץ)
ואפילו להחזיק דאבל היה חדש לה.
קיצר למדתי אותם את הבסיס סקאווטים וכו' ופתאום חבורה של מתאמנים התנפלו עליי משום מקום והתחילו בצעקות של ''יו אתה יכול להסביר לי איך עושים את זה וזה? אותי את זה וזה'' ''אתה לא מבין אף אחד מהמאמנים לא מלמד אותי כלום אתה יכול אתה לעזור?'' לקח לי זמן להסביר שאני לא עובד שם אבל בכול זאת נתתי להם הדרכה קצרה מתוך טוב לבי . ואז מה קרה?
טוב הייתי לברוח משם כי אמרו בקבלה שאני רק בה להתסכל רבע שעה ובסוף נקעתי שמה שעה שלמה.
 
iziktan עדכן/ה את הלוג ״עצבניים ומרימים״:

עדכון לוג: 10/08/18

בנץ חימום עד לסניגל של 115
שבו הייתי צריך לעזוב הכול ולהסיע את אחותי לעזראלי
חזרתי והשלמתי ב-
95X8-10X5
80X20
60X40
פרונט סקאווט פירמידה-
מוט ריק 40
40 X20
60X10
70X10
80X10
90X3
95X1
מרגיש שיש עוד בטנק, עוד שבועיים הנסה 100 לסנינגל או 98 נראה איך אני ירגיש.
ms
52X3X5
חלק מהטכניקה השתבשה לי כי מתחיל להרגיש לי כבד נראה אם שבוע הבא אני יעלה במשקל.
40 קילו X5X3
להשלמה וגלגל בטן.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
iziktan עדכן/ה את הלוג ״עצבניים ומרימים״:

עדכון לוג: 15/08/18

אימון מאתמול
סקאווט -בזמן החימום פספסתי את הסטנד בשמאל של הכלוב וכתף ימין שלי הייתה צריכה לייצב את כול המשקל לאיזה דקה עד שהנחתי אותו חזרה במקום
לכן החלטתי ביומיים האלו לעשות אימנוי התאוששות קלים כדיי לסכן את הכתף.
120X5X5
פרס
65X5X5
דדליפט 120X5X5
אירובי

אימון מהיום
חיתרה
80X10X5
פולי רחב
50X10X5
80X10X5
אירובי
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
iziktan עדכן/ה את הלוג ״עצבניים ומרימים״:

עדכון לוג: 21/08/18

סקאווט
130X5X5
פרס 75X1
60X10
50X15
40X20
20X30
דדליפט
174X1
גלגל בטן ואירובי
מסתבר שאני שוקל 72
אז לחצתי יותר ממשקל הגוף שלי אני יעלה את הסרטון בהמשך
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
@izikpowerlift on Instagram: “75kg overhead press at bw of 72 kg. Geting close to the end of my cut yet im happy that i managed to preserve my strength . #overheadpress…”
 
iziktan עדכן/ה את הלוג ״עצבניים ומרימים״:

עדכון לוג: 24/08/18

בנץ cg
100X2
90X10
80X20
60Xהפסקתי לספור אחרי עשר
פרונט סקאווט
70X8X3
ms
52X3X5
צריך לעבוד על הטכניקה לא עולה משקל שבוע הבא
40X5X3

אז מה שהולך להיות שבוע הבא זה אימון bb,אימון wl , אימון pl
(הכול כמובן fbw כזה)
אימון הבאדיבלינדיג הולך להיות רדומלני לגמריי והוא יותר כדיי לשחרר קצת קיטור מהעומס של הזמן האחרון.
אבל אימון wl הולך להיות מורכב מ-
פרונט סקאווט
סנאץ
קלין אנד ג'רק

אימון pl היה פשוט סקאווט בנץ ודד בי עזר והרבה אירובי לאחר מכך אני יתחיל נטריילי ואז מסה חזרה
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
iziktan עדכן/ה את הלוג ״עצבניים ומרימים״:

עדכון לוג: 27/08/18

היי אני חולה
אתמול היה אמור להיות אימון bb אבל פשוט לא היה לי כוח לזוז
היום הכרחתי את עצמי לצאת מין המיטה ולהתאמן עשיתי אימון wl
עדיין להגיד שעשיתי משהו
פרונט סקאווט
70x8x3
Ms
52x3
עזרתי להקיא אז הורדתי ל40 והמשכתי
40x3x4
קלין טו פרס
60x5x5
רציתי לעשות ג'רק אבל הראש שלי הסתחחר
רק פלוס עד 200 וקצת אירובי
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
iziktan עדכן/ה את הלוג ״עצבניים ומרימים״:

עדכון לוג: 29/08/18

אימון bb
הדאבל הכי כבד שהיה שם היה שלושים קילו אז שחקתי עם זה
גולבלט סקאווט
30X12X3
סטיף דדליפט
60X12X3
לחיצה
60X16-20X3
פרפר dc בכבל 41X10X3
לחיצת חזה אנקיין במכונה
81X12X3
כול המכונה לחזרה כי שעמם לי
פולי רחב
69X15X3
חתירה בפולי 53X10X3
חתירה בדאבל 30 X10X3
פול אובר בכבל 41X15 דגש על אקטסטרי
פשיטת מרפקים 38X10X3
חייב להודות היה כיף לפרוש לבילדניג ליום אחד 😃
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
iziktan עדכן/ה את הלוג ״עצבניים ומרימים״:

עדכון לוג: 02/09/18

סיימתי חיטוב
משקל גוף כרגע הוא 70 קילו
אני יוצא עכשיו לנטיירלי לשבועיים -שלוש בלי צ'יטים עם מגוחך של נפח
התוכנית של בלוק הקרוב
אימון a
בנץ פרס 8-10X4
אניילקיין בנץ 10X3
דיקליין בנץ עם דאבלים
10X3

אימון b
חתירה עם מוט
10-15X5
פולי רחב
10X5
פולי צמוד
8-10X5
אימון c
סקאווט 5X5
פרס 10X5
דדליפט5X5

אימון d
בנץ אחיזה רחבה פירדמה עד חמש חזרות
פרונט סקאווט
8X3
מאסל סנ'אץ
3X5 או 5X3
פרפר 10X5
סך הכול נפח שבועי של כ 46 סטים


אימון מהיום
בנץ 89X10-8X4
איקליין בנץ 60X10X3
דיקליין בנץ עם דאבלים 20X10X3
גלגך בטן
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
iziktan עדכן/ה את הלוג ״עצבניים ומרימים״:

עדכון לוג: 09/09/18

בנץ
90X10X4
חזה עליון
65X10-12X4
קצת היה קשה לי כי החלטתי לשים מוטות ביטחון כדיי להתרגל ליהם במשקלים היותר כבדים, והם דיי הפריעו לי בדרך למטה.
לחיצה בשיפוע שלילי בדאבלים
20 כול צד (40 סך הכול)X20X3
גלגל בטן ואירובי 24 דקות
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
נערך לאחרונה:
iziktan עדכן/ה את הלוג ״עצבניים ומרימים״:

עדכון לוג: 17/09/18

אימון מאתמול
חתירה כנגד מוט
80X10-12X5
פולי רחב רחב
78
10X5
צמוד מיד
88X10X5

אימון מהיום
בנץ 92
5\8\5\4\4
98X2
100X1
90X5
חזה עליון
70X10X3
חזה תחתון
20X3
לא יודע מה קרה לי היום אחזור על המשקל הזה והעבוד על הטכניקה.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
iziktan עדכן/ה את הלוג ״עצבניים ומרימים״:

עדכון לוג: 21/09/18

בנץcg
68x20
88x8
95x5
98x3
103x1
הלך הטרייספ
פרונט סקאווט
85x8x3
היה קשה אבל לא וותרתי התעקשתי על עומק הטכניקה וכעת אני יוכל סוף סוף להגיע ל90 כפול שמונה חזרות שבוע הבא.
Ms
50x5x5
דדליפט
רציתי להשלים את הנפח של השבוע אבל הרגשתי את טרפזים מופצצים מפרונט והסנאץ
אז הלכתי על הסינגל הכבד ביותר שיכולתי שיצא לי 160
פרפר 20x20x5
גלגל בטן
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
בנץ
92x10x4
חזה עליון
75x10x3
חזה תחתון דאבלים 30x10x3
גלגל בטן
 
גרף התקדמות

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית