כאבים התכווציות ודלקת בכפות רגלים

[לולה]

היי התחלתי להתאמן אימוני משקולות בבית {כרגע אני מרימה משקלים קלים 1.5 ו 3 משקולות יד כמובן אבל אני די חלשה}
חילקתי את האימון לשניים יום א חלק אחד של הגוף ויום ב' החלק השני ואז יום מנוחה
וגם יצאתי בשבוע האחרון להליכות אבל הליכה איטית לא משהו אירובי בערך שעה הליכה {כי אני הולכת עם מישהו שלא רגיל בכלל ללכת} מה שכן יש כאן עליות רציניות שממש מרגישים את הרגלים מתאמצות {קיצר זה מאמץ של השרירים ולא של הנשימה}
עכשיו אני מתאמנת שבועים וחצי בערך אחרי הפסקה {בעבר הייתי עושה בעיקר יוגה וקלטינס ותרגילי משקל גוף או משקולות רק של 1.5 וגם הליכות מהירות וקצת ריצה}
והבעיה ששנה האחרונה עברתי דירה וקרו כמה שינויים
1 שהיית רגילה ללכת המון ועכשיו לא היה לי כל כך לאן ללכת וכל החורף לא הלכתי כמעט
2 כשגרתי במישור הלכתי המון בלי בעיה ועכשיו עם כל העליות האלו זה קשה
והשינוי באימון
שהתחלתי להרים מעט יותר משקל 3 קילו ואני כבר יכולה להתקדם ל5 {מבחינת הידים}
ומה שקרה זה שלפני כמה ימים התחיל לי התכווצות בכפות רגלים וחשבתי שזה סתם כאב רגיל המשכתי להתאמן למחרת וגם לצאת עוד פעמיים להליכה ואחר כך זה רק התגבר עד שהלכתי לרופא והוא אמר שזה דלקת ונתן לי כדורים
ומה איך לעזעזל זה קרה לי?
מה לעשות כדי להמשיעך להתאמן ושלא יקרה לי שוב?
תודה רבה

 

[yonizarkh]

מה איך לעזעזל זה קרה לי?
מה לעשות כדי להמשיעך להתאמן ושלא יקרה לי שוב?

לנוח כמה ימים מההליכות , לחזור בהדרגה בקצב , משך ושיפוע נמוכים יותר.

 

[לולה]

תודה כן נחתי קצת וגם קניתי נעלים חדשות שלי היו כבר ממש שחוקות זה יותר טוב למרות שבכל זאת אני אצטרך כנראה לגשת לרופא
פשוט שאני הופכת את הרגל נגיד אני רוצה לישון על הבטן אז זה כואב לי
לגבי השיפוע זה לא נתון לבחירתי איך שאני יוצאת מהבית ישר יש לי עליות
ובעצם זה מה שאני שואלת עליו איך אני מצליחה להתרגל לעליות האלה וללכת בכיף כמו שהייתי הולכת במישור
אני עושה תרגילי חיזוק לרגלים זה עוזר?
תודה