תוכנית AB לחיטוב שבניתי

[Yeti]

A
squat 3x5
bench press 3x5
1x5/5x3 deadlift/power clean alternating
narrow grip dips 2xF

B
chin ups 5xF בינתיים אני לא יכול לעשות יותר מ2 חזרות, כשאני אגיע ל5 אני אעשה 3 סטים.
bent over BB rows 3x5
press 3x5
upright rows 1x8 (לא סובל הרחקות לצדדים)

5xF ab crunches 3 times a week.

ABxABxx ככה אני גם אוכל לדחוף אירובי עם יותר זמן להתאוששות.

אני מבקש את דעתכם על התוכנית הזאת, תודה.

בעיקרון עד עכשיו עשיתי SS, וממה שהבנתי מאוד קשה להתקדם בSS בגירעון קלורי ככה שבניתי את התוכנית הזאת בתקווה שזה תחליף לא רע ויהיה יעיל בזמן חיטוב.
​

 

[Mike Bikov]

נראה סבבה

 

[Yeti]

תודה אחי, בינתיים אני אנסה לקבוע כמה PR's בSS ועוד שבוע שבועיים כשהתוספים יגיעו אני אכנס לחיטוב, אני מחכה בקוצר רוח לראות איך התוכנית הזאת תפעל עליי, למרות שהיא לא שונה בהרבה מSS.

 

[אזולאי]

נראה טוב
רק תראה איך מסתדר לך לעשות בנצ' כבד למחרת פרס, אם זה יהיה בעייתי תשנה בהתאם
שיהיה בהצלחה

 

[Daniel2]

אתה לא מעדיף FBW?

 

[קפטן קקי]

בשביל מה upright row? מיותר לגמרי. אגב, כמה כוח אתה חושב שישאר לך לחתירה מהרצפה אחרי מתח לכשל? :|

 

[Yeti]

בשביל מה upright row? מיותר לגמרי. אגב, כמה כוח אתה חושב שישאר לך לחתירה מהרצפה אחרי מתח לכשל? :|

כמה שישאר זה מספיק, פשוט אני לא חושב שלעשות סט של 2 במתח ועוד 4 בודדות זה מספיק, החתירה זה רק עד שאני אגיע לסטים של 5 במתח, אח"כ אני אוריד סטים/אחליף תרגיל.
upright row בשביל לתת עוד טיפה עבודה על דלתא תיכונה, אני כמעט שלא מרגיש אותה בפרס, אם זה יפגע לי בהתקדמות אני אמחק אותו מהתוכנית.

דניאל, אני לא חושב שאני אצליח להתאושש כמו שצריך מאימון לאימון בFBW בזמן חיטוב בגלל זה החלטתי ללכת על AB.

 

[קפטן קקי]

כמה שישאר זה מספיק, פשוט אני לא חושב שלעשות סט של 2 במתח ועוד 4 בודדות זה מספיק, החתירה זה רק עד שאני אגיע לסטים של 5 במתח, אח"כ אני אוריד סטים/אחליף תרגיל.
upright row בשביל לתת עוד טיפה עבודה על דלתא תיכונה, אני כמעט שלא מרגיש אותה בפרס, אם זה יפגע לי בהתקדמות אני אמחק אותו מהתוכנית.

דניאל, אני לא חושב שאני אצליח להתאושש כמו שצריך מאימון לאימון בFBW בזמן חיטוב בגלל זה החלטתי ללכת על AB.

אל תתחיל לחשוב על דלתא תיכונה וחרטאבונות כאלה, תעשה פרס ובנץ', זה מספיק.

 

[subzero1122]

כואב לי בפרקים בידיים רק מלחשוב על upright rows