ייעוץ תפריט תזונה 3300 קלוריות

[לידור כהן]

היי חברים בניתי תפריט :D
אשמח שתביאו תגובות בונות וביקורות תודה :D
משקל : 60.5
גובה : 80
בוקר:
2 כפות חמאת בוטנים
2ביצים מקושקשת
2 דנונה 2%

ביניים :
אורז 200 גרם
4 פרוסות לחם אחיד

צהריים :
חזה עוף מבושל 250 גרם
אורז לבן 200 גרם

ביינים :
אורז 200 גרם
4 פרוסות לחם

ערב :
קוטג 3%
2 כפות שמן זית
30 גרם אגוזים

לילה :
3 כפות טחינה
3 כפות חומוס
אורז 200 גרם
2 וחצי פרוסות לחם:)

קלוריות : 3300
פחמימה : 322
חלבון : 115
שומן : 57
מה אומרים ??
תגובות

UP

 

[yujinius]

3300 קלוריות זה המון למישהו ששוקל 60 קילו

 

[Grobe]

3300 קלוריות זה המון למישהו ששוקל 60 קילו

לא כלכך
אני שוקל 67~ ואוכל בסביבות ה3,5K קלוריות בשביל לעלות במשקל
טוב אבל מצד שני יש ימים שאני בקושי סוגר 2K אז זה מכפה על זה

 

[yujinius]

לא כלכך
אני שוקל 67~ ואוכל בסביבות ה3,5K קלוריות בשביל לעלות במשקל
טוב אבל מצד שני יש ימים שאני בקושי סוגר 2K אז זה מכפה על זה

אז זה לא נקרא שאתה אוכל 3500 ביום.
יש אנשים עם חילוף חומרים מהיר מאוד שבאמת צריכים כמויות מוגזמות בשביל לעלות במשקל, אבל עדיף להתחיל מיותר נמוך ולעלות במידה ועולים לאט מדי

 

[Grobe]

אז זה לא נקרא שאתה אוכל 3500 ביום.
יש אנשים עם חילוף חומרים מהיר מאוד שבאמת צריכים כמויות מוגזמות בשביל לעלות במשקל, אבל עדיף להתחיל מיותר נמוך ולעלות במידה ועולים לאט מדי

למה זה לא נחשב?
גם כשאני אוכל 3K בשבוע כמו שצריך לפעמים אני לא עולה
וזה לפעמים כי חסר לי חלבון או משהו שיכול לקרות גם פה
העניין הוא תבדוק את החלבון קודם תוריד קלוריות מהפחמימה

 

[yujinius]

למה זה לא נחשב?

זה לא נחשב כי אם אכלת יומיים 3500 ויום 2000 אז אתה לא יכול להגיד שאתה אוכל 3500 ביום.

גם כשאני אוכל 3K בשבוע כמו שצריך לפעמים אני לא עולה

כמו שאמרתי, יש אנשים שהחילוף חומרים שלהם מהיר. יש גם את העניין שהגוף שלך מסתגל לכמות מסויימת ואז בשביל להמשיך לעלות אתה צריך להעלות את כמות הקלוריות.
בכל אופן אם פותח האשכול רק מתחיל לעשות מסה אז אני מציע להוריד את הכמות, לעלות תמיד אפשר בהמשך. וגם צריך לדעת כמה חלבון יש בתפריט.

 

[Matty]

א. תחשב בבקשה Rmr ותוסיף גם את האימון משקולות ואירובי.100-150 משקולות.
ב. אם לא חשבת חלבון אל תעלה לפה את התפריט. אל תצפה מחצי שאלה תשובה מלאה.
ג. כנראה עפת קצת עם הקלוריות.

 

[לידור כהן]

א. תחשב בבקשה Rmr ותוסיף גם את האימון משקולות ואירובי.100-150 משקולות.
ב. אם לא חשבת חלבון אל תעלה לפה את התפריט. אל תצפה מחצי שאלה תשובה מלאה.
ג. כנראה עפת קצת עם הקלוריות.

ב.הוספתי חלבון
ג. עפתי עם הקלוריות ? יש לי חילוף חומרים מהיר מאוד ... שהגוף צורך
עוד תשובות ?

זה לא נחשב כי אם אכלת יומיים 3500 ויום 2000 אז אתה לא יכול להגיד שאתה אוכל 3500 ביום.

כמו שאמרתי, יש אנשים שהחילוף חומרים שלהם מהיר. יש גם את העניין שהגוף שלך מסתגל לכמות מסויימת ואז בשביל להמשיך לעלות אתה צריך להעלות את כמות הקלוריות.
בכל אופן אם פותח האשכול רק מתחיל לעשות מסה אז אני מציע להוריד את הכמות, לעלות תמיד אפשר בהמשך. וגם צריך לדעת כמה חלבון יש בתפריט.

אבל איך התפריט עצמו טוב ? תפרט אחי על המאכלים

 

[yujinius]

אבל איך התפריט עצמו טוב ? תפרט אחי על המאכלים

המאכלים נראה לי סבבה. אולי יגידו לך להחליף את הלחם אחיד בלחם מלא, לדעתי לא קריטי בכלל.

 

[לידור כהן]

עוד ?

 

[Matty]

322x4=1288
57x9=513
115x4=460
2261=1288+513+460
חביבי חסר "טיפה קלוריות".

 

[yujinius]

יש לי חילוף חומרים מהיר מאוד ... שהגוף צורך

אתה בדקת שאתה לא עולה במשקל עם כמות יותר נמוכה? 2500 למשל?
פשוט אם תתחיל מכמות כזאת יש כמה דברים שיכולים לקרות:
1) אתה תראה עליה גדולה מדי בשומן לעומת שריר, והמטרה במסה זה מסת שריר, השומן זה תוספת נלווית שאין לנו ברירה אלא לקבל אותה.
2) הגוף שלך אחרי כמה זמן יסתגל לכמות כזאת ואתה תפסיק לראות עליה במשקל ותצטרך להעלות עוד קלוריות, שגם אליהן הגוף יסתגל אחר כך וכן הלאה. לכן הייתי ממליץ להתחיל מכמות הרבה יותר נמוכה, אלא אם אתה יודע בוודאות שאתה לא עולה מפחות קלוריות.

 

[Matty]

ועדיין לא נתת לי RMR

 

[yujinius]

ב.הוספתי חלבון
ג. עפתי עם הקלוריות ? יש לי חילוף חומרים מהיר מאוד ... שהגוף צורך
עוד תשובות ?

אבל איך התפריט עצמו טוב ? תפרט אחי על המאכלים

יש לך שם בעיה רצינית בחישוב, תחשב מחדש

322x4=1288
57x9=513
115x4=460
2261=1288+513+460
חביבי חסר "טיפה קלוריות".

 

[Matty]

קיצור ילד תעבור עוד פעם על התפריט ותוריד הרבה קלוריות תתן Rmr והכל היה בסדר.
הלכתי לישון יבגני יחלץ אותך. 😴

 

[לידור כהן]

קיצור ילד תעבור עוד פעם על התפריט ותוריד הרבה קלוריות תתן Rmr והכל היה בסדר.
הלכתי לישון יבגני יחלץ אותך. 😴

רגע 2261 זה הקלוריות של התפריט לא הגיוני אחי

 

[Matty]

רגע 2261 זה הקלוריות של התפריט לא הגיוני אחי

עחי, חשבתי את הקלוריות על פי הערכים וזה מה שיצא אני לא משקר.

 

[yujinius]

רגע 2261 זה הקלוריות של התפריט לא הגיוני אחי

טעית איפשהו בחישוב, או בכמויות של חלבון/שומן/פחמימה, או בכמות קלוריות, כי לפי הערכים שננת יוצא 2261 קלוריות כמו שמתי חישב.

 

[לידור כהן]

עחי, חשבתי את הקלוריות על פי הערכים וזה מה שיצא אני לא משקר.

אחי אתה צוחק עליי ? כל ארוחה 550 קלוריות ...
תעשה 6 כפול 550 תראה כמה יצא לך ..

טעית איפשהו בחישוב, או בכמויות של חלבון/שומן/פחמימה, או בכמות קלוריות, כי לפי הערכים שננת יוצא 2261 קלוריות כמו שמתי חישב.

כל ארוחה 550 קלוריות ...
תעשה 6 כפול 550 תראה כמה יצא לך ..

קיצור ילד תעבור עוד פעם על התפריט ותוריד הרבה קלוריות תתן Rmr והכל היה בסדר.
הלכתי לישון יבגני יחלץ אותך. 😴

סבבה אחי מה אתה ממליץ לעשות ?

 

[Matty]

אם זה המצב אז הערכים לא תואמים לתפריט.
בכממממממממממממממ אתה מוזמן בבקשה לרשום לי RMR בפעם האלף.