ייעוץ AB כבר כמה חודשים לא יודע לאיזה תכנית להחליף

[mor_lowcarb]

תכנית מומלצת|?
ולא FBW כי אני לא יודע איך לעשות תרגילים מורכבים חוץ מבנץ
שאלה
אני יכול להיות במאזן קלורי שלילי 500 -+ ולעשות רק אירובי אינטרוולים בלי להתאמן כוח
ואני יראה ירידה באחוזי שומן בלי ירידה בשריר ?
וכמובן שבתפריט הרבה חלבון פחמימה 100-150 שומן 70-80
האם זה יהיה יעיל?
כי אני תקוע ממש בחיטוב כבר קרוב לחצי שנה שלא יורד במשקל ...

 

[DarkMatter]

אני לא יודע איך לעשות תרגילים מורכבים חוץ מבנץ

תלמד

אני יכול להיות במאזן קלורי שלילי 500 -+ ולעשות רק אירובי אינטרוולים בלי להתאמן כוח
ואני יראה ירידה באחוזי שומן בלי ירידה בשריר ?

לא

אני תקוע ממש בחיטוב כבר קרוב לחצי שנה שלא יורד במשקל

תוריד פחמימה
ותעלה תמונה

 

[White Walker]

אני לא יודע איך לעשות תרגילים מורכבים חוץ מבנץ

זאת לא סיבה לא לעשות את תרגילי הבסיס.
אף אחד לא נולד כשהוא יודע לעשות סקוואט,דדליפט או פרס כמו שצריך.
יש ברשת המון מידע על התרגילים וכיצד לבצע אותם ובהתקדמות הדרגתית תוך שמירה על טכניקה טובה + העלאת סרטונים לפורום והיעזרות בטיפים ניתן בהחלט להגיע לרמה טובה ומשם להמשיך להתקדם לבד.

לעשות רק אירובי אינטרוולים בלי להתאמן כוח
ואני יראה ירידה באחוזי שומן בלי ירידה בשריר ?

אין חיה כזאת.
אם הגוף אינו עובד עצים, והשריר אינו מקבל גירוי, כיצד אתה מצפה שהוא ישמור עליו כשאתה נמצא בגירעון קלורי? ולמה שישמור עליו באותה מידה?
דווקא בחיטוב צריך להרים כבד ובעצימות גבוהה.

האם זה יהיה יעיל?

לא.

כי אני תקוע ממש בחיטוב כבר קרוב לחצי שנה שלא יורד במשקל ...

כמה ירדת בחצי שנה?
משקל התחלתי\נוכחי ?
קצב ירידה?

תפריט נוכחי? כמה חלבון\שומן\פחמימה?
האם עושה העמסות וכל כמה זמן?

 

[יהושע64]

כי אני תקוע ממש בחיטוב כבר קרוב לחצי שנה שלא יורד במשקל ...

כבר ענו לך היטב על השאלה, אבל אני מנסה להבין מה גורם לך לשאול אותה. אתה חושב שבגלל שאתה מתאמן אימוני כוח אתה לא יורד במשקל? מה גורם לך לחשוב כך?

 

[mor_lowcarb]

זאת לא סיבה לא לעשות את תרגילי הבסיס.
אף אחד לא נולד כשהוא יודע לעשות סקוואט,דדליפט או פרס כמו שצריך.
יש ברשת המון מידע על התרגילים וכיצד לבצע אותם ובהתקדמות הדרגתית תוך שמירה על טכניקה טובה + העלאת סרטונים לפורום והיעזרות בטיפים ניתן בהחלט להגיע לרמה טובה ומשם להמשיך להתקדם לבד.


אין חיה כזאת.
אם הגוף אינו עובד עצים, והשריר אינו מקבל גירוי, כיצד אתה מצפה שהוא ישמור עליו כשאתה נמצא בגירעון קלורי? ולמה שישמור עליו באותה מידה?
דווקא בחיטוב צריך להרים כבד ובעצימות גבוהה.


לא.

כמה ירדת בחצי שנה?
משקל התחלתי\נוכחי ?
קצב ירידה?

תפריט נוכחי? כמה חלבון\שומן\פחמימה?
האם עושה העמסות וכל כמה זמן?

ירדתי 18 קילו בחצי שנה
משקל התחלה היה 86 עכשיו 68
קצב ירידה בהתחלה היה מהיר מאוד
ועכשיו לא זז
התפריט שלי עכשיו הוא
בוקר
2 מעדני ביו 0 אחוז שומן + 70 גרם מוזלי (מוזלי זה כמו גרנולה)

צהריים 100 גרם אורז (מבושל) + 250 חזה עוף

ערב 3 ביצים רק חלבון
או ביצה שלמה וקוטג

וכדי להשלים שומן אוכל עוד 50 גרם אגוזי מלך בין הארוחות ולפעמים משלב
ערכים:
קלוריות 1702
חלבון 132
פחמימות 107
שומן 82

 

[White Walker]

ירדתי 18 קילו בחצי שנה
משקל התחלה היה 86 עכשיו 68
קצב ירידה בהתחלה היה מהיר מאוד
ועכשיו לא זז
התפריט שלי עכשיו הוא
בוקר
2 מעדני ביו 0 אחוז שומן + 70 גרם מוזלי (מוזלי זה כמו גרנולה)

צהריים 100 גרם אורז (מבושל) + 250 חזה עוף

ערב 3 ביצים רק חלבון
או ביצה שלמה וקוטג

וכדי להשלים שומן אוכל עוד 50 גרם אגוזי מלך בין הארוחות ולפעמים משלב
ערכים:
קלוריות 1702
חלבון 132
פחמימות 107
שומן 82

ירדת המון, הגיוני שתיתקע.
תעבור לשבועיים ניטראלי ולאחר מכן תחזור לחיטוב, על פניו החיטוב אמור להמשיך בקצב תקין.

 

[mor_lowcarb]

שבועיים בלי ללכת למכון בכלל?
ולאיזה תכנית לחזור ?
כי אני מתכנן לחזור לדל פחמימה וAB ואינטרוולים
האם אפשר להיות שבוע נטרלי