נק' מוניטין:
19,644
לפני כחודש התחלתי תוכנית חדשה בזמן חיטוב שהיא תוכנית להעלאת המשקל בבנץ', בתוכנית הזאת עבדתי פעמיים בשבוע ל5 סטים בבנץ' בטווח חזרות של 2-6 וכנראה הגוף שלי לא אהב את זה ויש לי מתיחה ממש כואבת בשתי הכתפיים באזור הזה:
אני מרגיש את המתיחה ממש חזק בבנץ' פרס וזה מפריע לי מאוד ללחוץ.
אני מרגיש אותה במתח רחב במצב שבו הידיים ישרות לגמרי.
אני מרגיש את המתיחה בזמן הרמת מוט W בבייספס כאשר המוט נמצא למאטה והידיים כמעט ישרות.
אלה תרגילים שאני מבצע שבהם אני מרגיש את המתיחה הכי הרבה ובינתיים זה לא עובר
@yonizarkh יש לך המלצות לגבי מה אפשר לעשות? בינתיים ההמלצה שקיבלתי היא להפסיק לבצע לחיצות כבדוד ועברתי לעבוד עם 60 קילו לבינתיים, השאלה האם זה מספיק ומה עוד אני יכול לעשות כדי לעזור לעצמי עם המתיחה.
לפרוטוקול, גם אם אני מרים עכשיו את הידיים למעלה עם זווית של כ90-180 מעלות בין הידיים ומתחיל לקחת את הידיים אחורה לאט אני מתחיל להרגיש די חזק את הכאב במתיחה בשתי הכתפיים.
תודה מראש.
אני מרגיש את המתיחה ממש חזק בבנץ' פרס וזה מפריע לי מאוד ללחוץ.
אני מרגיש אותה במתח רחב במצב שבו הידיים ישרות לגמרי.
אני מרגיש את המתיחה בזמן הרמת מוט W בבייספס כאשר המוט נמצא למאטה והידיים כמעט ישרות.
אלה תרגילים שאני מבצע שבהם אני מרגיש את המתיחה הכי הרבה ובינתיים זה לא עובר
@yonizarkh יש לך המלצות לגבי מה אפשר לעשות? בינתיים ההמלצה שקיבלתי היא להפסיק לבצע לחיצות כבדוד ועברתי לעבוד עם 60 קילו לבינתיים, השאלה האם זה מספיק ומה עוד אני יכול לעשות כדי לעזור לעצמי עם המתיחה.
לפרוטוקול, גם אם אני מרים עכשיו את הידיים למעלה עם זווית של כ90-180 מעלות בין הידיים ומתחיל לקחת את הידיים אחורה לאט אני מתחיל להרגיש די חזק את הכאב במתיחה בשתי הכתפיים.
תודה מראש.
