הצפייה בשרשורים באתר מוגבלת למשתמשים שאינם רשומים למערכת

ייעוץ VJB

S

stephcurry

משתמש פעיל
340
22
נק' מוניטין:
42
0
340
22
אני משחק כדורסל ואני רוצה להתחיל את התכנית vjb לשיפור הניתור. יש לי כמה שאלות:
1. אפשר לשלב את התכנית הזאת עם אימונים בחדר כושר 3 פעמים בשבוע שכוללים סקוואט ודדליפט?
2. הבנתי שהתכנית אורכת כשנה, ועוד חודש מתחילה עונת הכדורסל, לכן איך אוכל לשלב גם חדר כושר גם כדורסל וגם vjb?
3. איך אני יודע מאיזה רמה להתחיל?
4. אשמח אם מישהו יוכל להסביר לי טוב יותר את התכנית כי לא כל כך הבנתי זה ספר באנגלית של 150 עמודים...
תודה
UP
@stitch @Tank @White Walker
וכל מי שרוצה לעזור אשמח
 
סנן לפי תאריך סנן לפי הצבעות
אני גם משחק כדורסל, ואני עכשיו גם מתכנן לשלב אימוני ניתורים ביחד עם אימונים בחדר כושר, ולדעתי אם תוסיף תוכנית ניתורים ביחד עם אימונים בחדר כושר אז זה לא ייצא טוב מבחינת התאוששות, ואני חושב לעשות ככה:
אני עושה תוכנית FBW A1 A2, וביום האמצעי בשבוע אני אמור לעשות סקוואט קל, אז חשבתי לעשות במקום הסקוואט הקל 3 סטים של קפיצות גבוהות במקום ב-MAX חזרות. אני שזה נשמע ממש קצת, אבל לדעתי זה יספיק לך כדי גם לשפר את הניתור וגם להתאושש כמו שצריך באימוני הכוח.
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #8
נכתב ע"י AmitS85:
אני גם משחק כדורסל, ואני עכשיו גם מתכנן לשלב אימוני ניתורים ביחד עם אימונים בחדר כושר, ולדעתי אם תוסיף תוכנית ניתורים ביחד עם אימונים בחדר כושר אז זה לא ייצא טוב מבחינת התאוששות, ואני חושב לעשות ככה:
אני עושה תוכנית FBW A1 A2, וביום האמצעי בשבוע אני אמור לעשות סקוואט קל, אז חשבתי לעשות במקום הסקוואט הקל 3 סטים של קפיצות גבוהות במקום ב-MAX חזרות. אני שזה נשמע ממש קצת, אבל לדעתי זה יספיק לך כדי גם לשפר את הניתור וגם להתאושש כמו שצריך באימוני הכוח.
לחצו כדי להרחיב...
כן אבל הבנתי שהתכנית vjb משלבת בתוכה אימונים בחדר כושר לכן חשבתי שזה יכול לעבוד טוב..
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י stephcurry:
כן אבל הבנתי שהתכנית vjb משלבת בתוכה אימונים בחדר כושר לכן חשבתי שזה יכול לעבוד טוב..
לחצו כדי להרחיב...
תוכל בבקשה לכתוב פה את התוכנית?
לפי דעתי, הרי אם התוכנית מתעסקת בשיפור הניתור, אז מן הסתם שהתרגילים בה יהיו תרגילי רגליים נטו.
בגלל זה אני חושב שזה לא יעבוד טוב בשילוב עם אימוני כוח וסקוואט במיוחד בגלל הוספת תרגילי רגליים נוספים, ולכן לדעתי יסתפק תרגיל ניתורים אחד באמצע השבוע.
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #10
נכתב ע"י AmitS85:
תוכל בבקשה לכתוב פה את התוכנית?
לפי דעתי, הרי אם התוכנית מתעסקת בשיפור הניתור, אז מן הסתם שהתרגילים בה יהיו תרגילי רגליים נטו.
בגלל זה אני חושב שזה לא יעבוד טוב בשילוב עם אימוני כוח וסקוואט במיוחד בגלל הוספת תרגילי רגליים נוספים, ולכן לדעתי יסתפק תרגיל ניתורים אחד באמצע השבוע.
לחצו כדי להרחיב...
זאת בדיוק הבעיה שאני לא יודע את התכנית "המתומצתת".. זה ספר של 148 עמודים באנגלית
http://msuathletics.ru/books/bible/vert_jump_bible.pdf
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י stephcurry:
זאת בדיוק הבעיה שאני לא יודע את התכנית "המתומצתת".. זה ספר של 148 עמודים באנגלית
http://msuathletics.ru/books/bible/vert_jump_bible.pdf
לחצו כדי להרחיב...
לא ניסית לפחות למצוא את התוכנית המתומצתת באינטרנט?
בכל אופן, מצאתי את הסרטון הזה:
ולמעשה, לפי מה רואים בסרטון, אולם יש בתוכנית הזאת דדליפט, אבל בכל המקרה הבעיה היא שההתאוששות תהיה איטית יותר אם תבצע את התוכנית הזאת ביחד עם התוכנית שאתה עושה ובכלל עם הכדורסל עצמו והאירובי (אם אתה עושה גם קליעות ושליטה בכדור ואירובי).
אז מה שאני מציע לעשות זה אחת מהאפשרויות הבאות:
1. לעשות את מה שאמרתי בהתחלה (להחליף את הסקוואט ביום האמצעי בשבוע בשלושה סטים של תרגיל ניתורים)
2. לעשות את התוכנית של החדר כושר שתהיה פעמיים בשבוע וכך תוסיף גם את התוכנית ניתורים, וככה לדעתי לא תהיה בעיית התאוששות.
תעשה נגיד שהתוכנית תהיה בימים ראשון ורביעי. ואם כבר מדברים על התוכנית בחדר כושר, אז הייתי עושה SS עם עלייה חופשית במשקלים.

ובנימה אישית, כשאני חושב על זה, אני מעדיף את אופציה 2 ואני חושב גם לעשות את זה בעצמי.
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #12
נכתב ע"י AmitS85:
לא ניסית לפחות למצוא את התוכנית המתומצתת באינטרנט?
בכל אופן, מצאתי את הסרטון הזה:
ולמעשה, לפי מה רואים בסרטון, אולם יש בתוכנית הזאת דדליפט, אבל בכל המקרה הבעיה היא שההתאוששות תהיה איטית יותר אם תבצע את התוכנית הזאת ביחד עם התוכנית שאתה עושה ובכלל עם הכדורסל עצמו והאירובי (אם אתה עושה גם קליעות ושליטה בכדור ואירובי).
אז מה שאני מציע לעשות זה אחת מהאפשרויות הבאות:
1. לעשות את מה שאמרתי בהתחלה (להחליף את הסקוואט ביום האמצעי בשבוע בשלושה סטים של תרגיל ניתורים)
2. לעשות את התוכנית של החדר כושר שתהיה פעמיים בשבוע וכך תוסיף גם את התוכנית ניתורים, וככה לדעתי לא תהיה בעיית התאוששות.
תעשה נגיד שהתוכנית תהיה בימים ראשון ורביעי. ואם כבר מדברים על התוכנית בחדר כושר, אז הייתי עושה SS עם עלייה חופשית במשקלים.

ובנימה אישית, כשאני חושב על זה, אני מעדיף את אופציה 2 ואני חושב גם לעשות את זה בעצמי.
לחצו כדי להרחיב...

כן אבל קצת קראתי באינטרנט והבנתי שיש בתכנית הזאת רמות (beginner, intermediate ועוד) ואני לא בדיוק הבנתי איך לדעת באיזה רמה אתה.. הסרטון שהבאת מייצג רמה מסוימת וזה לא בטוח שזאת הרמה שמתאימה לי/לך
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י stephcurry:
כן אבל קצת קראתי באינטרנט והבנתי שיש בתכנית הזאת רמות (beginner, intermediate ועוד) ואני לא בדיוק הבנתי איך לדעת באיזה רמה אתה.. הסרטון שהבאת מייצג רמה מסוימת וזה לא בטוח שזאת הרמה שמתאימה לי/לך
לחצו כדי להרחיב...
אוקיי אז תשמע, אני לא מבין בתוכנית הזאת בשיט, אבל חשבתי על זה קצת, והגעתי למסקנה שכדי לשפר את הניתור צריך לעשות פשוט תרגילי ניתור בסיסיים, לא צריך לדעתי מעבר לזה.
כלומר לעשות לדעתי עם ה-SS קפיצות עם שתי רגליים הכי גבוה שאתה יכול 2 סטים וגם עם רגל אחת 2 סטים לכל רגל, כל אחד מהתרגילים עם MAX חזרות עם משקל גוף.
עוד מעט אני חושב אני אפתח על זה נושא, ונראה אם זה טוב לעשות ככה. אתה מוזמן לעקוב, זה יעזור לשנינו 😃
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #14
נכתב ע"י AmitS85:
אוקיי אז תשמע, אני לא מבין בתוכנית הזאת בשיט, אבל חשבתי על זה קצת, והגעתי למסקנה שכדי לשפר את הניתור צריך לעשות פשוט תרגילי ניתור בסיסיים, לא צריך לדעתי מעבר לזה.
כלומר לעשות לדעתי עם ה-SS קפיצות עם שתי רגליים הכי גבוה שאתה יכול 2 סטים וגם עם רגל אחת 2 סטים לכל רגל, כל אחד מהתרגילים עם MAX חזרות עם משקל גוף.
עוד מעט אני חושב אני אפתח על זה נושא, ונראה אם זה טוב לעשות ככה. אתה מוזמן לעקוב, זה יעזור לשנינו 😃
לחצו כדי להרחיב...
סבבה תודה
 
Upvote 0 Downvote
קניתי את הספר לפני קצת פחות מעשר שנים ששיחקתי כדורסל ועד היום יש לי אותו מודפס בבית, מאוד מומלץ לשחקני כדורסל שרוצים לשפר את הניתור שלהם. בנוגע לשאלה שלך, חודש זה לא זמן מספיק ארוך בשביל לבצע את התוכניות שיש שם בספר לכן הייתי מחכה לפגרה הבאה שלך. התוכנית שם כוללת את האימונים בחדר כושר אבל מספקת רק את האימונים לפלג גוף תחתון לכן שווה אם תרצה להוסיף עוד יומיים של עליון בשבוע. אני זוכר שעשיתי את החלק הפליאומטרי של התוכנית בשילוב SS שהשתחררתי מהצבא ללא בעיה, לא ראיתי השפעה שלילית על הכח או חוסר התאוששות אבל חשוב לזכור שלא התאמנתי לכדורסל ככה שלא היה לי את האקסטרה אימוני כדורסל שיש לך שבהחלט ישפיעו על ההתאוששות. עשיתי גם את התוכנית שם באחת הפגרות שהיו לי ( לא זוכר באיזה גיל) והיא עבדה לא רע בכלל אבל אם אני זוכר נכון עשיתי את זאתי שמוכוונת יותר כח ככה שאולי היה לזה משמעות. שורה תחתונה, מומלץ מאוד מניסיוני אבל לא בחודש ימים שיש לך
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #17
נכתב ע"י ido777:
קניתי את הספר לפני קצת פחות מעשר שנים ששיחקתי כדורסל ועד היום יש לי אותו מודפס בבית, מאוד מומלץ לשחקני כדורסל שרוצים לשפר את הניתור שלהם. בנוגע לשאלה שלך, חודש זה לא זמן מספיק ארוך בשביל לבצע את התוכניות שיש שם בספר לכן הייתי מחכה לפגרה הבאה שלך. התוכנית שם כוללת את האימונים בחדר כושר אבל מספקת רק את האימונים לפלג גוף תחתון לכן שווה אם תרצה להוסיף עוד יומיים של עליון בשבוע. אני זוכר שעשיתי את החלק הפליאומטרי של התוכנית בשילוב SS שהשתחררתי מהצבא ללא בעיה, לא ראיתי השפעה שלילית על הכח או חוסר התאוששות אבל חשוב לזכור שלא התאמנתי לכדורסל ככה שלא היה לי את האקסטרה אימוני כדורסל שיש לך שבהחלט ישפיעו על ההתאוששות. עשיתי גם את התוכנית שם באחת הפגרות שהיו לי ( לא זוכר באיזה גיל) והיא עבדה לא רע בכלל אבל אם אני זוכר נכון עשיתי את זאתי שמוכוונת יותר כח ככה שאולי היה לזה משמעות. שורה תחתונה, מומלץ מאוד מניסיוני אבל לא בחודש ימים שיש לך
לחצו כדי להרחיב...
לדעתך לא אוכל לשלב את זה במהלך עונת הכדורסל?
 
Upvote 0 Downvote
אני לא יודע כמה פעמים אתה מתאמן בכדורסל במהלך העונה וכמה מקצועי אתה בספורט (מבחינת רמת המשחק) אבל אם אתה מתאמן 5-6 פעמים בשבוע בכדורסל אז לא הייתי ממליץ לך לשלב את התוכנית הזאת
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #19
נכתב ע"י ido777:
אני לא יודע כמה פעמים אתה מתאמן בכדורסל במהלך העונה וכמה מקצועי אתה בספורט (מבחינת רמת המשחק) אבל אם אתה מתאמן 5-6 פעמים בשבוע בכדורסל אז לא הייתי ממליץ לך לשלב את התוכנית הזאת
לחצו כדי להרחיב...
אני מתאמן 4 פעמים כדורסל ועוד 3-2 חדר כושר
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י stephcurry:
אני מתאמן 4 פעמים כדורסל ועוד 3-2 חדר כושר
לחצו כדי להרחיב...
אני גם ככה. אולם אני לא עושה את התוכנית כי לדעתי היא עמוסה מדי ביחד עם החדר כושר, אני לא חושב שתהיה בעיה לשלב אימוני ניתורים בזמן העונה, הרי אני עושה את הניתורים עם החדר כושר.
 
Upvote 0 Downvote
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

K
ייעוץ 
תוכנית קפיצה VJB
תגובות
7
צפיות
4K
A
aviad13

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית