ייעוץ VJB

[stephcurry]

אני משחק כדורסל ואני רוצה להתחיל את התכנית vjb לשיפור הניתור. יש לי כמה שאלות:
1. אפשר לשלב את התכנית הזאת עם אימונים בחדר כושר 3 פעמים בשבוע שכוללים סקוואט ודדליפט?
2. הבנתי שהתכנית אורכת כשנה, ועוד חודש מתחילה עונת הכדורסל, לכן איך אוכל לשלב גם חדר כושר גם כדורסל וגם vjb?
3. איך אני יודע מאיזה רמה להתחיל?
4. אשמח אם מישהו יוכל להסביר לי טוב יותר את התכנית כי לא כל כך הבנתי זה ספר באנגלית של 150 עמודים...
תודה
UP
@stitch @Tank @White Walker
וכל מי שרוצה לעזור אשמח

 

[Tank]

אני בספק אם מישהו בפורום הזה מבין בתוכניות כדורסל...

 

[יהושע64]

אני בספק אם מישהו בפורום הזה מבין בתוכניות כדורסל...

ממתי זה מפריע לנו לתת עצות? 😃

 

[Tank]

ממתי זה מפריע לנו לתת עצות?

אתה מרמז שאני נותן עצות בדברים שאני לא מבין בהם?

 

[יהושע64]

אתה מרמז שאני

כתבתי "לנו" ועכשיו אני גם אערוך כדי למנוע העלבויות.

 

[stephcurry]

אני בספק אם מישהו בפורום הזה מבין בתוכניות כדורסל...

חשבתי שמבינים כי זה לא תכנית כדורסל, זה תכנית לשיפור הניתור שהיא בעצם אפקטיבית לכל סוג ספורט שצריך בו ניתור...

 

[AmitS85]

אני גם משחק כדורסל, ואני עכשיו גם מתכנן לשלב אימוני ניתורים ביחד עם אימונים בחדר כושר, ולדעתי אם תוסיף תוכנית ניתורים ביחד עם אימונים בחדר כושר אז זה לא ייצא טוב מבחינת התאוששות, ואני חושב לעשות ככה:
אני עושה תוכנית FBW A1 A2, וביום האמצעי בשבוע אני אמור לעשות סקוואט קל, אז חשבתי לעשות במקום הסקוואט הקל 3 סטים של קפיצות גבוהות במקום ב-MAX חזרות. אני שזה נשמע ממש קצת, אבל לדעתי זה יספיק לך כדי גם לשפר את הניתור וגם להתאושש כמו שצריך באימוני הכוח.

 

[stephcurry]

אני גם משחק כדורסל, ואני עכשיו גם מתכנן לשלב אימוני ניתורים ביחד עם אימונים בחדר כושר, ולדעתי אם תוסיף תוכנית ניתורים ביחד עם אימונים בחדר כושר אז זה לא ייצא טוב מבחינת התאוששות, ואני חושב לעשות ככה:
אני עושה תוכנית FBW A1 A2, וביום האמצעי בשבוע אני אמור לעשות סקוואט קל, אז חשבתי לעשות במקום הסקוואט הקל 3 סטים של קפיצות גבוהות במקום ב-MAX חזרות. אני שזה נשמע ממש קצת, אבל לדעתי זה יספיק לך כדי גם לשפר את הניתור וגם להתאושש כמו שצריך באימוני הכוח.

כן אבל הבנתי שהתכנית vjb משלבת בתוכה אימונים בחדר כושר לכן חשבתי שזה יכול לעבוד טוב..

 

[AmitS85]

כן אבל הבנתי שהתכנית vjb משלבת בתוכה אימונים בחדר כושר לכן חשבתי שזה יכול לעבוד טוב..

תוכל בבקשה לכתוב פה את התוכנית?
לפי דעתי, הרי אם התוכנית מתעסקת בשיפור הניתור, אז מן הסתם שהתרגילים בה יהיו תרגילי רגליים נטו.
בגלל זה אני חושב שזה לא יעבוד טוב בשילוב עם אימוני כוח וסקוואט במיוחד בגלל הוספת תרגילי רגליים נוספים, ולכן לדעתי יסתפק תרגיל ניתורים אחד באמצע השבוע.

 

[stephcurry]

תוכל בבקשה לכתוב פה את התוכנית?
לפי דעתי, הרי אם התוכנית מתעסקת בשיפור הניתור, אז מן הסתם שהתרגילים בה יהיו תרגילי רגליים נטו.
בגלל זה אני חושב שזה לא יעבוד טוב בשילוב עם אימוני כוח וסקוואט במיוחד בגלל הוספת תרגילי רגליים נוספים, ולכן לדעתי יסתפק תרגיל ניתורים אחד באמצע השבוע.

זאת בדיוק הבעיה שאני לא יודע את התכנית "המתומצתת".. זה ספר של 148 עמודים באנגלית
http://msuathletics.ru/books/bible/vert_jump_bible.pdf

 

[AmitS85]

זאת בדיוק הבעיה שאני לא יודע את התכנית "המתומצתת".. זה ספר של 148 עמודים באנגלית
http://msuathletics.ru/books/bible/vert_jump_bible.pdf

לא ניסית לפחות למצוא את התוכנית המתומצתת באינטרנט?
בכל אופן, מצאתי את הסרטון הזה:
ולמעשה, לפי מה רואים בסרטון, אולם יש בתוכנית הזאת דדליפט, אבל בכל המקרה הבעיה היא שההתאוששות תהיה איטית יותר אם תבצע את התוכנית הזאת ביחד עם התוכנית שאתה עושה ובכלל עם הכדורסל עצמו והאירובי (אם אתה עושה גם קליעות ושליטה בכדור ואירובי).
אז מה שאני מציע לעשות זה אחת מהאפשרויות הבאות:
1. לעשות את מה שאמרתי בהתחלה (להחליף את הסקוואט ביום האמצעי בשבוע בשלושה סטים של תרגיל ניתורים)
2. לעשות את התוכנית של החדר כושר שתהיה פעמיים בשבוע וכך תוסיף גם את התוכנית ניתורים, וככה לדעתי לא תהיה בעיית התאוששות.
תעשה נגיד שהתוכנית תהיה בימים ראשון ורביעי. ואם כבר מדברים על התוכנית בחדר כושר, אז הייתי עושה SS עם עלייה חופשית במשקלים.

ובנימה אישית, כשאני חושב על זה, אני מעדיף את אופציה 2 ואני חושב גם לעשות את זה בעצמי.

 

[stephcurry]

לא ניסית לפחות למצוא את התוכנית המתומצתת באינטרנט?
בכל אופן, מצאתי את הסרטון הזה:
ולמעשה, לפי מה רואים בסרטון, אולם יש בתוכנית הזאת דדליפט, אבל בכל המקרה הבעיה היא שההתאוששות תהיה איטית יותר אם תבצע את התוכנית הזאת ביחד עם התוכנית שאתה עושה ובכלל עם הכדורסל עצמו והאירובי (אם אתה עושה גם קליעות ושליטה בכדור ואירובי).
אז מה שאני מציע לעשות זה אחת מהאפשרויות הבאות:
1. לעשות את מה שאמרתי בהתחלה (להחליף את הסקוואט ביום האמצעי בשבוע בשלושה סטים של תרגיל ניתורים)
2. לעשות את התוכנית של החדר כושר שתהיה פעמיים בשבוע וכך תוסיף גם את התוכנית ניתורים, וככה לדעתי לא תהיה בעיית התאוששות.
תעשה נגיד שהתוכנית תהיה בימים ראשון ורביעי. ואם כבר מדברים על התוכנית בחדר כושר, אז הייתי עושה SS עם עלייה חופשית במשקלים.

ובנימה אישית, כשאני חושב על זה, אני מעדיף את אופציה 2 ואני חושב גם לעשות את זה בעצמי.

כן אבל קצת קראתי באינטרנט והבנתי שיש בתכנית הזאת רמות (beginner, intermediate ועוד) ואני לא בדיוק הבנתי איך לדעת באיזה רמה אתה.. הסרטון שהבאת מייצג רמה מסוימת וזה לא בטוח שזאת הרמה שמתאימה לי/לך

 

[AmitS85]

כן אבל קצת קראתי באינטרנט והבנתי שיש בתכנית הזאת רמות (beginner, intermediate ועוד) ואני לא בדיוק הבנתי איך לדעת באיזה רמה אתה.. הסרטון שהבאת מייצג רמה מסוימת וזה לא בטוח שזאת הרמה שמתאימה לי/לך

אוקיי אז תשמע, אני לא מבין בתוכנית הזאת בשיט, אבל חשבתי על זה קצת, והגעתי למסקנה שכדי לשפר את הניתור צריך לעשות פשוט תרגילי ניתור בסיסיים, לא צריך לדעתי מעבר לזה.
כלומר לעשות לדעתי עם ה-SS קפיצות עם שתי רגליים הכי גבוה שאתה יכול 2 סטים וגם עם רגל אחת 2 סטים לכל רגל, כל אחד מהתרגילים עם MAX חזרות עם משקל גוף.
עוד מעט אני חושב אני אפתח על זה נושא, ונראה אם זה טוב לעשות ככה. אתה מוזמן לעקוב, זה יעזור לשנינו 😃

 

[stephcurry]

אוקיי אז תשמע, אני לא מבין בתוכנית הזאת בשיט, אבל חשבתי על זה קצת, והגעתי למסקנה שכדי לשפר את הניתור צריך לעשות פשוט תרגילי ניתור בסיסיים, לא צריך לדעתי מעבר לזה.
כלומר לעשות לדעתי עם ה-SS קפיצות עם שתי רגליים הכי גבוה שאתה יכול 2 סטים וגם עם רגל אחת 2 סטים לכל רגל, כל אחד מהתרגילים עם MAX חזרות עם משקל גוף.
עוד מעט אני חושב אני אפתח על זה נושא, ונראה אם זה טוב לעשות ככה. אתה מוזמן לעקוב, זה יעזור לשנינו 😃

סבבה תודה

 

[ido777]

קניתי את הספר לפני קצת פחות מעשר שנים ששיחקתי כדורסל ועד היום יש לי אותו מודפס בבית, מאוד מומלץ לשחקני כדורסל שרוצים לשפר את הניתור שלהם. בנוגע לשאלה שלך, חודש זה לא זמן מספיק ארוך בשביל לבצע את התוכניות שיש שם בספר לכן הייתי מחכה לפגרה הבאה שלך. התוכנית שם כוללת את האימונים בחדר כושר אבל מספקת רק את האימונים לפלג גוף תחתון לכן שווה אם תרצה להוסיף עוד יומיים של עליון בשבוע. אני זוכר שעשיתי את החלק הפליאומטרי של התוכנית בשילוב SS שהשתחררתי מהצבא ללא בעיה, לא ראיתי השפעה שלילית על הכח או חוסר התאוששות אבל חשוב לזכור שלא התאמנתי לכדורסל ככה שלא היה לי את האקסטרה אימוני כדורסל שיש לך שבהחלט ישפיעו על ההתאוששות. עשיתי גם את התוכנית שם באחת הפגרות שהיו לי ( לא זוכר באיזה גיל) והיא עבדה לא רע בכלל אבל אם אני זוכר נכון עשיתי את זאתי שמוכוונת יותר כח ככה שאולי היה לזה משמעות. שורה תחתונה, מומלץ מאוד מניסיוני אבל לא בחודש ימים שיש לך

 

[AmitS85]

סבבה תודה

אוקיי, אז פתחתי על זה עכשיו נושא שנמצא בקישור הזה. אתה מוזמן לעקוב 😃

 

[stephcurry]

קניתי את הספר לפני קצת פחות מעשר שנים ששיחקתי כדורסל ועד היום יש לי אותו מודפס בבית, מאוד מומלץ לשחקני כדורסל שרוצים לשפר את הניתור שלהם. בנוגע לשאלה שלך, חודש זה לא זמן מספיק ארוך בשביל לבצע את התוכניות שיש שם בספר לכן הייתי מחכה לפגרה הבאה שלך. התוכנית שם כוללת את האימונים בחדר כושר אבל מספקת רק את האימונים לפלג גוף תחתון לכן שווה אם תרצה להוסיף עוד יומיים של עליון בשבוע. אני זוכר שעשיתי את החלק הפליאומטרי של התוכנית בשילוב SS שהשתחררתי מהצבא ללא בעיה, לא ראיתי השפעה שלילית על הכח או חוסר התאוששות אבל חשוב לזכור שלא התאמנתי לכדורסל ככה שלא היה לי את האקסטרה אימוני כדורסל שיש לך שבהחלט ישפיעו על ההתאוששות. עשיתי גם את התוכנית שם באחת הפגרות שהיו לי ( לא זוכר באיזה גיל) והיא עבדה לא רע בכלל אבל אם אני זוכר נכון עשיתי את זאתי שמוכוונת יותר כח ככה שאולי היה לזה משמעות. שורה תחתונה, מומלץ מאוד מניסיוני אבל לא בחודש ימים שיש לך

לדעתך לא אוכל לשלב את זה במהלך עונת הכדורסל?

 

[ido777]

אני לא יודע כמה פעמים אתה מתאמן בכדורסל במהלך העונה וכמה מקצועי אתה בספורט (מבחינת רמת המשחק) אבל אם אתה מתאמן 5-6 פעמים בשבוע בכדורסל אז לא הייתי ממליץ לך לשלב את התוכנית הזאת

 

[stephcurry]

אני לא יודע כמה פעמים אתה מתאמן בכדורסל במהלך העונה וכמה מקצועי אתה בספורט (מבחינת רמת המשחק) אבל אם אתה מתאמן 5-6 פעמים בשבוע בכדורסל אז לא הייתי ממליץ לך לשלב את התוכנית הזאת

אני מתאמן 4 פעמים כדורסל ועוד 3-2 חדר כושר

 

[AmitS85]

אני מתאמן 4 פעמים כדורסל ועוד 3-2 חדר כושר

אני גם ככה. אולם אני לא עושה את התוכנית כי לדעתי היא עמוסה מדי ביחד עם החדר כושר, אני לא חושב שתהיה בעיה לשלב אימוני ניתורים בזמן העונה, הרי אני עושה את הניתורים עם החדר כושר.