נק' מוניטין:
34,643
אם ברצונך לתייג משתמש כלשהו, אתה יכול להשתמש ב @ וזה ישלים לך את שם המשתמש כתגובה.
לא לכתוב את זה בנושא להבא.
לא לכתוב את זה בנושא להבא.
נק' מוניטין:
19,644
1. אם אתה רוצה לקבל ביקורת טובה לסקוואט שלך אתה צריך להעלות סרטון שבו יראו את כל הגוף שלך!
2. העמידה רחבה מדי, תצר אותה
3. אתה מאבד כיווץ בגב בגלל רוחב העמידה ובגלל קריסה למטה. אתה צריך לרדת לאט ובצורה מתונה. בנוסף לכך אתה אמור לחכות למעלה כשניה כדי לסדר את הנשימה, לקחת אוויר, ואז לרדת למאטה עם קשת בגב, ריאות מלאות באוויר ולהוציא את האוויר בעליה.
4. אתה ממש לא יורד מספיק עמוק, אין שבירת מקביל באף חזרה.
2. העמידה רחבה מדי, תצר אותה
3. אתה מאבד כיווץ בגב בגלל רוחב העמידה ובגלל קריסה למטה. אתה צריך לרדת לאט ובצורה מתונה. בנוסף לכך אתה אמור לחכות למעלה כשניה כדי לסדר את הנשימה, לקחת אוויר, ואז לרדת למאטה עם קשת בגב, ריאות מלאות באוויר ולהוציא את האוויר בעליה.
4. אתה ממש לא יורד מספיק עמוק, אין שבירת מקביל באף חזרה.
נק' מוניטין:
34,643
אני מאוד מקווה שאתה לא מתכוון לנשיפת האוויר בזמן העלייה למעלה.
נק' מוניטין:
19,644
עוד פעם הטענה שבזמן עליה למעלה נשיפה גורמת לאיבוד כיווץ בבטן ובגלל זה לא צריך לעשות את זה?
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
19,644
אין מצב שאני מוצא את הקישור הזה אבל זאת הייתה הטענה נגד הוצאת האוויר החוצה, ואני זוכר אפילו שתומכי הריפטו תמכו בטענה הזאת. אני אישית מתנגד לזה בגלל שניתן לנצל את הוצאת האוויר לניצול אפקט הרייג' שעוזר להרבה מתאמנים להרים יותר משקל, ולדעתי יכול לעזור יותר מכיווץ טוב יותר של האיברים הפנימיים, שגם ככה במשקלים גבוהים ועם חגורה פחות רלוונטי.
נק' מוניטין:
34,643
אבל הבחור כאן הוא ללא חגורה, ומתאמן מתחיל.
בכל אופן, כשיש לך משקל כבד על הגב ואתה ללא חגורה, נשיפה של האוויר סביר להניח תגרום לך לאבד כיווץ.
גם בבנצ' אתה נושף אוויר בזמן הלחיצה?
נק' מוניטין:
19,644
לא שמעת את הצעקות שלי בסרטונים שהעליתי לפורום? אני דיי בטוח שאיפשהו בזמן הצעקה האוויר יוצא 😆
בכל מקרה אני לא אתווכח איתך בנוגע לדבר הראשון, כנראה אתה צודק ומתאמן שעוד לא הגיע למשקל עבודה גבוה ועובד בלי חגורה כנראה ירוויח יותר מהחזקת האוויר בפנים בעליה, למרות שבשלב כלשהו של תקיעה האופציה של שימוש נכון ברייג' יכולה מאוד לעזור לדעתי!
נק' מוניטין:
34,643
לא מוציאים את האוויר בזמן העלייה.
האוויר בפנים, על מנת לשמור על כיווץ מירבי.
נק' מוניטין:
19,644
עברתי עכשיו על 4 מחקרים בנושא הרמת משקלים (סקוואט, בנץ' ועוד 2 שלא קשורים להרמות אולימפיות) וכולם מעידים על כך שאתה צודק והיו תוצאות יותר טובות לשימור האזור הלומברדי (או איך שלא קוראים לזה בעברית) על ידי החזקת האוויר בפנים בזמן ביצוע החזרה.
אבל אני לא מצילח להבין איך כיווץ הבטן כתוצאה משימור האוויר בפנים מועיל לבנץ' פרס, שזהו תרגיל המבוצע בשכיבה ולא בעמידה.
אגב אף אחד מהמחקרים האלו לא דיברו על אלמנט הרייג' וצורת עבודה אידיאלית להרמת משקלים מקסימליים אז אני לא חושב שאפשר להתייחס אליהם בצורה חד משמעית.
נק' מוניטין:
43,460
כמו שהחגורה בבנץ' עוזרת לך להיות מכווץ, ככה גם החזקת האוויר עוזרת לך להיות מכווץ, גם בבנץ'.
נק' מוניטין:
9,517
לא ברור לי בכלל.
נק' מוניטין:
18,834
לדעתי זה בעיקר ענין של יציבות. גוף מלא אויר יכול להיות קשיח ויציב יותר. דבר שני - קל יותר לשמור על קשת בגב עם ריאות מלאות.
נק' מוניטין:
9,517
התכוונתי להשוואה עם חגורה, שפועלת, להבנתי, במנגנון אחר לגמרי.
