ייעוץ המשך אחרי AB

[yanivk2]

היי.
אני כבר די הרבה זמן( משהו בין חצי שנה לשנה) נמצא בתוכנית AB מסוימת(למעט שינויים קטנים).
התוכנית שאני עושה עד עכשיו היא :

A:
בנץ' 5X5, פלייס 3X10
סקוואט 3X5, סטיף לג 2X8, פשיטות ברך 2X10, תאומים 3X10-20.
מקבילים צר עם משקל 2X8, פשיטות מרפקים 2X8.
(הערה: שמתי רגליים בין החזה ליד אחורית כדי שיד אחורית תנוח קצת)
B:
מתח בסופיניציה עם משקל 3X5, מסור 3X8, פולי עליון 3X8-10.
פרס 3X5, הרחקת כתפיים 2X8-10, כתף אחורית 2X10
כפיפת מרפקים 3X8-10, פטישים 2X8-10.

רציתי לשאול איזה תוכנית הייתם ממליצים לי לעשות עכשיו? או להמשיך עם אותה תוכנית? או שרק לשנות אותה?
כרגע אני במסה והמטרה שלי היא לגדול ולא כוח(בעבר כוח עניין אותי אבל כרגע זאת לא המטרה שלי).

 

[Tank]

מה הנתונים שלך, מה משקלי העבודה וכמה זמן אתה מתאמן?

 

[yujinius]

בנוסף לשאלות של טנק, למה אתה חושב לשנות את התכנית? הייתה התקדמות ונעצרה?

 

[yanivk2]

בנוסף לשאלות של טנק, למה אתה חושב לשנות את התכנית? הייתה התקדמות ונעצרה?

הסיבה שאני שואל היא שאני פשוט המון זמן בתוכנית. אם אין בכך בעיה והתוכנית בסדר אז אוכל להישאר בה.
לגבי האם יש התקדמות, הכוונה במשקלי עבודה או במשקל גוף, או במה?

מה הנתונים שלך, מה משקלי העבודה וכמה זמן אתה מתאמן?

אני בן 18, שוקל 72, גובה 1.72.
מתאמן שנתיים.
משקלי עבודה:
סקוואט 100 ל3X5
בנץ' 77.5-80 ל5X5
פרס 50 ל3X5
(דדליפט כשהייתי עושה היה 120 ל1X5)
לאחרונה בסקוואט אני לא עובד על המשקל שציינתי(היו לי בעיות טכניקה אך אחרי ששיפרתי אותה משום מה המשכתי לעבוד במשקלים נמוכים יותר) אך עכשיו בהדרגה אחזור אליו.

שאלה נוספת, עליי לשאוף להתקדמות במשקלי העבודה נכון? גם בתרגילים המבודדים?

 

[Tank]

הסיבה שאני שואל היא שאני פשוט המון זמן בתוכנית. אם אין בכך בעיה והתוכנית בסדר אז אוכל להישאר בה.
לגבי האם יש התקדמות, הכוונה במשקלי עבודה או במשקל גוף, או במה?

אני בן 18, שוקל 72, גובה 1.72.
מתאמן שנתיים.
משקלי עבודה:
סקוואט 100 ל3X5
בנץ' 77.5-80 ל5X5
פרס 50 ל3X5
(דדליפט כשהייתי עושה היה 120 ל1X5)
לאחרונה בסקוואט אני לא עובד על המשקל שציינתי(היו לי בעיות טכניקה אך אחרי ששיפרתי אותה משום מה המשכתי לעבוד במשקלים נמוכים יותר) אך עכשיו בהדרגה אחזור אליו.

שאלה נוספת, עליי לשאוף להתקדמות במשקלי העבודה נכון? גם בתרגילים המבודדים?

אין סיבה להחליף תוכנית אם אתה מרוצה מההתקדמות שלך בה

 

[yujinius]

בדיוק^