ייעוץ מתחיל מסה עם אחוז שומן גבוהה

[mor_lowcarb]

אז ככה הייתי בחיטוב שנתיים ולא מצליח יותר לרדת במשקל אז החלטתי לעשות מסה נקייה לעלות לפחות 10 קילוגרם
ואז לחטב שוב
זה אפשרי לעשות את זה באחוז שומן גבוה?
התחלתי בפלוס קלורי של 300 ועליתי כבר קילו (נוזלים כנראה כי לפני הגוף היה מרוקן )
נתונים:
גובה 164
משקל 68
גיל 16 וחצי

הינה התפריט שלי

בוקר : מוזלי 100 גרם ( כמו גרנולה כזאת ) + 2 מעדנים 0 אחוז שומן
ביניים: סקופ חלבון
צהריים : 200 גרם אורז לפני בישול + 250 גרם חזה עוף ועוד נגיד 30-40 גרם צילי מתוק או חריף על האורז
ביניים:סקופ חלבון
ערב : 4 פרוסות לחם (8) מחיטה מלאה + קוטג וחביתה (2 ביצים)

הBMR שלי לאחר הכפלה של 1.2 הוא 2150

כול התפריט הוא 2450 קלוריות זה מספיק טוב ונקי ?

 

[hanan]

איך החלוקה לפחמימה, חלבון, שומן. נראה לי מעט חלבון והרבה פחמימה ובכלל בלי שומן.
הרוטב צ'ילי גם לא כ'כ קשור

 

[mor_lowcarb]

חלבון בערך 160
פחמימה 360
שומן 50
התפריט עצמו טוב ? ועם הצילי זה נקרא עדין מסה נקייה?
חלבון 165
פחמימה 360
שומן 50-55
זה מספיק מסה נקייה כי גם אככה אני באחוז שומן גבוהה ואני מפחד לעלות הרבה בשומן
כמה שומן אני יכול לעלות בחודשים?