ייעוץ תפריט לעליה במסה

[elad02658]

אני רוצה לעשות תפריט שהיה לי לעליה במסה ועכשיו אני לא ממש מבין איך עושים תפריט אז בדקתי בגוגל ומצאתי את זה
https://www.kilogram.co.il/856
עכשיו שני דברים
1. למה יש לי אפשרות לבחור בין 2 כוסות חלב לבין קופסאת קוטג עם אין לזה את אותו הערך התזונתי
2. ושרשום 3 כוסות הם מתכוונים ל3 כוסות לפני בישול כי 3 כוסות זה המון כי שמבשלים אותו זה יותא יותר
(אני שוקל 60 על 1.70 - לקחתי את התפריט של ה65)

 

[Nadav Cohen]

בשביל ללמוד איך לבנות תפריט תזונה לעליה במסת השריר, הייתי ממליץ לך לקרוא את המדריך הזה 😃
כל מה שרשום בקישור שנתת הוא בגדר המלצה, לכל בן אדם יש העדפה אחרת, תעשה מה שיותר מתאים לך.

 

[elad02658]

בשביל ללמוד איך לבנות תפריט תזונה לעליה במסת השריר, הייתי ממליץ לך לקרוא את המדריך הזה 😃
כל מה שרשום בקישור שנתת הוא בגדר המלצה, לכל בן אדם יש העדפה אחרת, תעשה מה שיותר מתאים לך.

המשקל שלי הוא
60 על 1.73
יצא לי ככה


יצא לי לפי הנוסחא שהRMR שלי הוא 1933.5 והוספתי לו 497 שזה מה שאני מוציא בחדר כושר ויצא לי 2431
והוספתי לו עוד 470 כי אמרו להוסיף בין 300 ל 500 יצא לי 2901

זה נכון כול זה ?

חלבון: 120
קלוריות: 2901
שומן: 60
פחמימה: 470.25

 

[Nadav Cohen]

המשקל שלי הוא
60 על 1.73
יצא לי ככה


יצא לי לפי הנוסחא שהRMR שלי הוא 1933.5 והוספתי לו 497 שזה מה שאני מוציא בחדר כושר ויצא לי 2431
והוספתי לו עוד 470 כי אמרו להוסיף בין 300 ל 500 יצא לי 2901

זה נכון כול זה ?

חלבון: 120
קלוריות: 2901
שומן: 60
פחמימה: 470.25

תחשב את ה BMR ותכפיל ב 1.2 , זה יהיה המאזן הניטרלי שלך. אימון משקולות ממוצע זה בערך 150-200 קלוריות, אם אתה עושה אירובי תוסיף גם את האירובי. אחרי שהוספת הכל, תוסיף בין 300-500 קלוריות (למאזן חיובי), אם אתה רוצה עליה יותר מהירה 400-500 עדיף, אני אישית על +500.
אחרי שחישבת הכל, תתחיל לבנות תפריט ותדאג רק לחלבונים שומנים וקלוריות. אחרי שהצלחת לבנות תפריט עם הערכים שאתה צריך, תחשב את הפחמימות לפי המדריך (רשום שם איך למטה).

 

[יהושע64]

הוספתי לו 497 שזה מה שאני מוציא בחדר כושר

איך הגעת למספר המדוייק הזה?

 

[elad02658]

איך הגעת למספר המדוייק הזה?

מחשבון הוצאת קלוריות
http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=23

 

[יהושע64]

נראה לי שהמחשבון הזה מזייף למעלה, לפחות בחלק האנאירובי: