חוות דעת חברים אין לי עם מי להתייעץ על זה או לדבר.
אני רוצה לעבוד חזק על מאסה ב 4 חודש הקרובים ולאחר מכן חיטוב. משקל 79 גובה 1.81
תפרט תזונה:
1.שתי כוסות שיבולת שועל (100 גרם) +2 וחצי כוסות חלב+כף גיינר+כף צימוקים (30 גרם)
2.אבוקדו+4 פרוסות לחם מלא+קוטג+כף אגוזי מלך+בננה
3.חביתה מ6 חלבונים וחלמון+עגבניה+שתי פיתות+כף מיונז+3 כדורי אומגה
-לפני אימון 2 שתמרים ומיד אחרי מנת גיינר
4.אורז או קוסקוס או ארבע פרוסות לחם מלא+200 גרם חזה עוף+מלפפון+תפוח
5.מנת גיינר.
ערכים:
2900 ביום של אימון 3200+-
שומן 108 +-
חלבון 180 יום של אימון 210 +-
תוכנית fbw
אימון A1
סקוואט 3X5
בנץ פרס 3X5
מתח 15 +משקל
הנפות לצדדים 3X6
לחיצה צרפתית 2X8
a2
דד ליפט 3X5
פרס 3X5
בנט אובר 3X6
חזה בלי שיפוע 3X6
כפיפות מרפקים במוט 2X8
וגם אשמח להמלצות וטיפים כמו לדוגמא האם אתם מכינים מראש את כל החזה עוף או מכינים באותו הרגע..
אני רוצה לעבוד חזק על מאסה ב 4 חודש הקרובים ולאחר מכן חיטוב. משקל 79 גובה 1.81
תפרט תזונה:
1.שתי כוסות שיבולת שועל (100 גרם) +2 וחצי כוסות חלב+כף גיינר+כף צימוקים (30 גרם)
2.אבוקדו+4 פרוסות לחם מלא+קוטג+כף אגוזי מלך+בננה
3.חביתה מ6 חלבונים וחלמון+עגבניה+שתי פיתות+כף מיונז+3 כדורי אומגה
-לפני אימון 2 שתמרים ומיד אחרי מנת גיינר
4.אורז או קוסקוס או ארבע פרוסות לחם מלא+200 גרם חזה עוף+מלפפון+תפוח
5.מנת גיינר.
ערכים:
2900 ביום של אימון 3200+-
שומן 108 +-
חלבון 180 יום של אימון 210 +-
תוכנית fbw
אימון A1
סקוואט 3X5
בנץ פרס 3X5
מתח 15 +משקל
הנפות לצדדים 3X6
לחיצה צרפתית 2X8
a2
דד ליפט 3X5
פרס 3X5
בנט אובר 3X6
חזה בלי שיפוע 3X6
כפיפות מרפקים במוט 2X8
וגם אשמח להמלצות וטיפים כמו לדוגמא האם אתם מכינים מראש את כל החזה עוף או מכינים באותו הרגע..
