אני בן 25
שוקל 85
גובה 1.85
רציתי לדעת האם התפריט שלי מספיק אם יש משהו להוסיף או להוריד,
תודה רבה לעוזרים.
מתאמן 5 פעמים בשבוע, המטרה היא לגדול ולחטב בו זמנית.
בוקר:
2 יוגורט 1% + 100 גר' שיבולת שועל
לפני אימון ( שעה אחרי ארוחת בוקר):
אספרסו עם כפית סוכר
אחרי אימון: שייק חלבון + 3-4 חתיכות פרי (אבטיח, תמר, בננה)
צהריים: חזה עוף/סלמון + בטטה / אורז / פתיתים + סלט ירקות גדול (ברוקולי, תרד, עגבניה , בצל מלפפון)
ערב: 5 חלבונים של ביצה (או חביתת ירק)+ 15 שקדים + 3 אגוז ברזיל
לילה: קופסאת טונה/ קוטג' + 2-3 לחם קל
שוקל 85
גובה 1.85
רציתי לדעת האם התפריט שלי מספיק אם יש משהו להוסיף או להוריד,
תודה רבה לעוזרים.
מתאמן 5 פעמים בשבוע, המטרה היא לגדול ולחטב בו זמנית.
בוקר:
2 יוגורט 1% + 100 גר' שיבולת שועל
לפני אימון ( שעה אחרי ארוחת בוקר):
אספרסו עם כפית סוכר
אחרי אימון: שייק חלבון + 3-4 חתיכות פרי (אבטיח, תמר, בננה)
צהריים: חזה עוף/סלמון + בטטה / אורז / פתיתים + סלט ירקות גדול (ברוקולי, תרד, עגבניה , בצל מלפפון)
ערב: 5 חלבונים של ביצה (או חביתת ירק)+ 15 שקדים + 3 אגוז ברזיל
לילה: קופסאת טונה/ קוטג' + 2-3 לחם קל
