ייעוץ איך לבנות תפריט ? וכמה אני צריך לצרוך ביום?

[refaelagronov]

אז ככה אני בתהליך הרזיה + פיתוח ועד עכשיו הורדתי 15ק"ג בלי דיאטה רק שמרתי לא לאכול חטיפים בחצי שנה מבפרואבר

עכשיו אני עוד על 105-106 רציתי לבנות תפריט שיעזור לי יותר ויראה תוצאות מהר יותר הבעיה אצלי אחוזי שומן שזה 26 וזה מעצבן :/
אז המאמן נתון לי ABC
5 פעמים בשבוע
וכול סוף אימו 6.5קמ"ש + 2.5שיפוע למשך 50 דקות בהליכון

איזה תפריט מתאים?

 

[Nadav Cohen]

היי!
מדריך שיעזור לך : לחץ כאן 😃

 

[refaelagronov]

הבנתי וקראתי אבל עדיין לא הצלחתי להבחן איך לבנות תפריט טוב :/

 

[Nadav Cohen]

הבנתי וקראתי אבל עדיין לא הצלחתי להבחן איך לבנות תפריט טוב :/

תקרא עוד פעם

 

[refaelagronov]

תקרא עוד פעם

כנראה דילגתי על משהוא מצאתי תודה
ועוד שאלה ABC שווה? אמרו לי שזה לא טוב לבן אדם עם משקל גבוה

 

[Nadav Cohen]

כנראה דילגתי על משהוא מצאתי תודה
ועוד שאלה ABC שווה? אמרו לי שזה לא טוב לבן אדם עם משקל גבוה

התכנית ABC היא תכנית עם הרבה נפח ועצימות. היא תכנית מאוד טובה, אבל היא למתקדמים בלבד. אין קשר בין המשקל לתכנית.
אם אתה מתחיל ואתה לא הרבה זמן בחדר כושר הייתי ממליץ לך להתאמן FBW/AB

 

[refaelagronov]

התכנית ABC היא תכנית עם הרבה נפח ועצימות. היא תכנית מאוד טובה, אבל היא למתקדמים בלבד. אין קשר בין המשקל לתכנית.
אם אתה מתחיל ואתה לא הרבה זמן בחדר כושר הייתי ממליץ לך להתאמן FBW/AB

אני מ ה 01/02/2015 התחלתי להאתמן
תוך חודש וחצי ראיתי תוצאות טובות , היד גדלה הבטן ירד , היה לי כול כמיני קיפולים כאלה בצדדים של הבטן הם גם נעלמו והבטן התחזקה

 

[Nadav Cohen]

אני מ ה 01/02/2015 התחלתי להאתמן
תוך חודש וחצי ראיתי תוצאות טובות , היד גדלה הבטן ירד , היה לי כול כמיני קיפולים כאלה בצדדים של הבטן הם גם נעלמו והבטן התחזקה

איזה תכנית אתה עושה?

 

[refaelagronov]

איזה תכנית אתה עושה?

ABC
A- יד קדמית , חזה
B- גב יד אחורית
C- רגליים וכתפיים