התחלתי תוכנית נפח לפני שבועיים [טקסס] , שזה אומר שיום ראשון סקוואט 5X5
עשיתי שבוע שעבר נפח של סקוואט ולא יכלתי לסיים את הסטים ,בלי שום קשר הייתי עייפה[ישנתי 5 שעות] וסיימתי 4X5
ביום התאוששות עשיתי 3X3 עם 85% ממשקל המקסימלי [לא כולל חימום]
יום חמישי עשיתי חימום ולא יכלתי כי היו כאבים במפרק הירך,די הבנתי שזה פציעה מעומס אז עזבתי ועברתי למשהו אחר
כרגע אני נמנעת מסקוואט וזה מרגיש לי כמו נצח , ואני עושה אימוני משקל גוף בינתיים ותרגילים שלא מערבים כל כך את מפרק הירך
כרגע יש לי שאלה בנושא ועוד שניים באופן כללי ,
(1) באמת כדי לי לעשות 5X5 סקוואט ? כי אני זוכרת בSS ה3X5 היה מתיש אותי
ואיזה מתיחות לעשות כדי להבא שלא יקרו דברים כאלו ? חייבת לציין שאני מקדישה 10 דק' מזמן האימון על מתיחות, אבל מי אמר שהן טובות?
*וגם יכול להיות שזאת בעיה בטכניקה ,אין לי בעיה לעלות סרטון
(2) אימוני משקל גוף- התחלתי לעשות מתח עם עזר לרגליים (משקל גוף חלקי) עם צ'ינאפס 3X8 , פול אפס 3X8 ומתח רחב 3X6
שאלתי הרבה חברים שעובדים בסטריט וורקאאוט אבל ענו לי בתשובה חלקית , כמה זמן לעבוד עם עזר ברגליים ? עד שארגיש שקל לי עם הסטים האלו?
או שלעלות חזרות כשאני משתמשת בעזר לרגליים?
(3) תזונה- לפי מה שהבנתי אני צריכה לאכול חלבון פי 2 ממשקל גוף להתאוששות ,אבל יש שאומרים לי שקל' זה מה שיעזור לי להתאוששות
אני חיה על אורז כעיקרון,אני מאוד אוהבת אורז ולא יכולה לעזוב את זה ואני אוכלת בין 3 ארוחות ביום ,בתוספת בשר של רוסים
אז על מה לשמור יותר בזמן התאוששות , על חלבון או קלוריות ? תודה לכל העונים ,ולא התכוונתי לחפור בשאלות 😕
עשיתי שבוע שעבר נפח של סקוואט ולא יכלתי לסיים את הסטים ,בלי שום קשר הייתי עייפה[ישנתי 5 שעות] וסיימתי 4X5
ביום התאוששות עשיתי 3X3 עם 85% ממשקל המקסימלי [לא כולל חימום]
יום חמישי עשיתי חימום ולא יכלתי כי היו כאבים במפרק הירך,די הבנתי שזה פציעה מעומס אז עזבתי ועברתי למשהו אחר
כרגע אני נמנעת מסקוואט וזה מרגיש לי כמו נצח , ואני עושה אימוני משקל גוף בינתיים ותרגילים שלא מערבים כל כך את מפרק הירך
כרגע יש לי שאלה בנושא ועוד שניים באופן כללי ,
(1) באמת כדי לי לעשות 5X5 סקוואט ? כי אני זוכרת בSS ה3X5 היה מתיש אותי
ואיזה מתיחות לעשות כדי להבא שלא יקרו דברים כאלו ? חייבת לציין שאני מקדישה 10 דק' מזמן האימון על מתיחות, אבל מי אמר שהן טובות?
*וגם יכול להיות שזאת בעיה בטכניקה ,אין לי בעיה לעלות סרטון
(2) אימוני משקל גוף- התחלתי לעשות מתח עם עזר לרגליים (משקל גוף חלקי) עם צ'ינאפס 3X8 , פול אפס 3X8 ומתח רחב 3X6
שאלתי הרבה חברים שעובדים בסטריט וורקאאוט אבל ענו לי בתשובה חלקית , כמה זמן לעבוד עם עזר ברגליים ? עד שארגיש שקל לי עם הסטים האלו?
או שלעלות חזרות כשאני משתמשת בעזר לרגליים?
(3) תזונה- לפי מה שהבנתי אני צריכה לאכול חלבון פי 2 ממשקל גוף להתאוששות ,אבל יש שאומרים לי שקל' זה מה שיעזור לי להתאוששות
אני חיה על אורז כעיקרון,אני מאוד אוהבת אורז ולא יכולה לעזוב את זה ואני אוכלת בין 3 ארוחות ביום ,בתוספת בשר של רוסים
אז על מה לשמור יותר בזמן התאוששות , על חלבון או קלוריות ? תודה לכל העונים ,ולא התכוונתי לחפור בשאלות 😕
