סקוואט ומפרק הירך
- פותח/ת השרשור Kakarot
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #22
זה נגרם אצלי מעומס , אז שבועיים מנוחה ? כמעט שבוע אני נחה ואני מרגישה כמו נצח 😵😣
גם מעומס? אני פשוט מפחדת לעשות תנועה לא נכונה ואז אבכה כמו ילדה קטנה
סתם, אבל זה די חשוב לי להשתקם מהכאב הזה כמה שיותר , זה תרגיל שנתתי לו חשיבות
נק' מוניטין:
754
אצלי גם מעומס...זה היה מכביד עליי גם בזמן הליכה מאומצת בעליה וכאלה.
מתיחות דווקא גרמו לי להרגיש את זה יותר,אז העדפתי לא לעשות סקווט וזהו...😃
- פותח/ת השרשור
- #24
זהו שאותו מקרה אצלי ,אני אנוח שבוע -שבועיים ואז אעלה משקל לאט לאט עד שאגיע למשקל שלי
עד אז ,איזה תרגיל עשית במקום סקוואט?
נק' מוניטין:
754
עשיתי לאונג'ים או BSS
- פותח/ת השרשור
- #26
הבנתי ,עוד שאלה אחרונה
מרחת באיזור משהו כדי להקל על הלחץ או שנתת לזה לעבור?
נק' מוניטין:
754
לא מרחתי כלום,אבל זה רק כי המשחות האלה לא באמת משפיעות עליי.
פשוט נמנעתי מדברים עם עומס כמו סקווט\הליכות בשיפוע חיובי וכאלה ואחרי שבועיים חזרתי לאט לסקווט עם משקל קל יותר עד שהחשש הוסר 😃
- פותח/ת השרשור
- #28
הבנתי ,תודה רבה על העזרה אני מאוד מעריכה 😃
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
1. לא עוברים ישר מ3 פעמים בשבוע של 3X5 לטקסס מת'וד. יש ביניהם "תוכנית ביניים" שהיא SS פשוט עם סקוואט קל באימון שבאמצע (75% מהמשקל של האימון הקודם ל-2X5).
אם לא עברת את השלב הזה, אז סביר מאוד להניח שאת יכולה למשוך איתו התקדמות מהירה יותר מטקסס מת'וד.
2. תלוי בצורה בה את מוסיפה עזר. אם זה במכונה שבוחרים בה משקל, אז כל פעם מורידים קצת ממשקל העזר עד שמתאפשר לבצע חזרות מלאות ללא עזר. אם זה עם גומייה - קושרים פחות מתוח וכו'. סביר להניח ש3X5 יתן התקדמות מהירה יותר.
3. גם כמות חלבון וגם כמות קלוריות חשובים מאוד בהתאוששות. בלי נתונים רלוונטיים לא ניתן להמליץ לך על כמות קלוריות יומית, אבל מבחינת חלבון 2 גר' לק"ג משקל גוף זו המלצה טובה. אפשר, ואולי גם יועיל - לאכול יותר לכיוון ה2.2-2.4.
4. הכאב שלך ככל הנראה נובע ממיקום כפות רגליים ו/או ברכיים שגוי. בדרך כלל זה נגרם מעמידה רחבה מידי, אבל לפעמים זה גם נגרם פשוט מאי-הוצאת ברכיים החוצה ברוחב עמידה תקין. קראי על חשיבות הוצאת הברכיים החוצה בסקוואט, ובכל מקרה תעלי סרטון טכניקה שמצולם על פי הוראות הצילום.
אם לא עברת את השלב הזה, אז סביר מאוד להניח שאת יכולה למשוך איתו התקדמות מהירה יותר מטקסס מת'וד.
2. תלוי בצורה בה את מוסיפה עזר. אם זה במכונה שבוחרים בה משקל, אז כל פעם מורידים קצת ממשקל העזר עד שמתאפשר לבצע חזרות מלאות ללא עזר. אם זה עם גומייה - קושרים פחות מתוח וכו'. סביר להניח ש3X5 יתן התקדמות מהירה יותר.
3. גם כמות חלבון וגם כמות קלוריות חשובים מאוד בהתאוששות. בלי נתונים רלוונטיים לא ניתן להמליץ לך על כמות קלוריות יומית, אבל מבחינת חלבון 2 גר' לק"ג משקל גוף זו המלצה טובה. אפשר, ואולי גם יועיל - לאכול יותר לכיוון ה2.2-2.4.
4. הכאב שלך ככל הנראה נובע ממיקום כפות רגליים ו/או ברכיים שגוי. בדרך כלל זה נגרם מעמידה רחבה מידי, אבל לפעמים זה גם נגרם פשוט מאי-הוצאת ברכיים החוצה ברוחב עמידה תקין. קראי על חשיבות הוצאת הברכיים החוצה בסקוואט, ובכל מקרה תעלי סרטון טכניקה שמצולם על פי הוראות הצילום.
- פותח/ת השרשור
- #30
בקשר לראשון ,מה זאת אומרת 2x5? התחלתי טקסס בזה שהורדתי 20 קג מהמשקל האחרון שהגעתי בss
דבר שני אני משתמשת בעזר של חברים ,כלומר תופסים לי ברגל וככה אני עושה מתח ,אין לי מכונות במכון
שלישי ,הבנתי כבר בקשר לשאלה תודה 😃
ובקשר לטכניקה אני לא כל כך בטוחה מה הבעיה ,יכול להיות שהברכיים קורסות ,יש לי סרטון טכניקה של 63 קג לפני שסיימתי ss
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
2*5 זה שני סטים של 5 חזרות
עם עזר שמישהו מחזיק את הרגליים אין דרך טובה לאמוד את מידת העזרה שלו, אז תצטרכי להתחיל פשוט מחזרות שליליות ו/או תלייה סטאטית ולהתקדם משם בצורה מדידה.
בוידאו זה בהחלט נראה שהעמידה רחבה מידי ושהברכיים לא במקום, אבל צריך צילום עדכני וטוב יותר שבו גם רואים את מיקום כפות הרגליים.
- פותח/ת השרשור
- #33
אני עומדת ברוחב הכתפיים ,לצמצם את זה?
זה במשקל שכבר היה לי די כבד ,וכל הזמן החליק המוט מהגב ,או לפחות הרגשתי ככה :/
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אם זה רוחב כתפיים אז זה בסדר. הברכיים צריכות לצאת החוצה בקו כפות הרגליים, שצריכות להיות ב30 מעלות החוצה.
אולי זמנית תצטרכי לעמוד מעט יותר צר עד שהכאב יעבור. אבל תתחילי עם מיקום הברכיים.
אולי זמנית תצטרכי לעמוד מעט יותר צר עד שהכאב יעבור. אבל תתחילי עם מיקום הברכיים.
נק' מוניטין:
408
עדיין, צריך לתקתק את החזרות ולא להתמהמה
- פותח/ת השרשור
- #36
פחות מקו הברכיים?כרגע סקוואט אפילו עם משקל גוף די כואב לי
שמתי לב לזה עוד לפני ותמיד הזזתי אותו ,יש לך טיפ להשאיר על הגב ושלא יחליק?
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
מה קו הברכיים?
LB? יכול להיות שהמוט לא במיקום הנכון/לא מכווצת מספיק את הגב
- פותח/ת השרשור
- #39
מה זאת אומרת? אם הבנתי נכון ,אני מניחה בכיוון האצבעות
לא ,HB
