דיון עם אלו משקלים סיימתם את SS

[The Blast]

חשבתי שיהיה מעניין לראות עם אלו משקלים כל אחד סיים את התוכנית SS
תודה למי שישתף ..

 

[הוקיסט שוקיסט]

סקוואט- 160 2x5
בנצ׳- 100 3x5
דדליפט- 180 1x4
מ.ג: 92 קג
לפני שנתיים (גיל 22 אז)

 

[WeaKid]

סקוואט 185 3X5
בנץ' 120 3X5
דדליפט 170 1X5 (לא האמנתי שאי פעם אצליח למצוא טכניקה יעילה עבורי)

אחי סיים על סקוואט 190 3X5 בלי חגורה(!) ובלי כלום על הברך, עם אפשרות להמשיך להתקדם, אבל חתכנו לטקסס במטרה להתחרות (בתחרות האחרונה)
בסוף התגייס יומיים לפני
ולכל החבר'ה הצעירים/חדשים, אין סיבה לא להגיע קרוב למשקלים האלה בSS - כל אחד בהתאם למבנה גופו.
הדרך הטובה ביותר היא למצוא מאמן שיודע את העבודה הספציפית הזאת (לימוד תרגילי הבסיס, הכוונה נכונה למספרים הגובהים)
לי לדוגמה (גיל 17) לקח המון זמן יקר להגיע לטכניקה סבירה בסקוואט. יכול להיות שעם התנאים של אחי (הדרכה צמודה שלי כמאמן) הייתי מגיע ליותר משקל.
אקח לדוגמה אחרת את אילן, שאגיע ל112.5 3X5,
אבל מדובר בילד בגיל 14-15, במשקל גוף מקסימלי של 55, והכי קריטי - מבנה גוף רזה מאוד. (את זה שהוא טבעוני ואנורקס נעזוב 😃 )

לא שזה מוריד מההישג, אבל זה לא היה בסס הראשון של טוהר, נכון?

 

[PowerLifting]

לא שזה מוריד מההישג, אבל זה לא היה בסס הראשון של טוהר, נכון?

כשמדובר על גילאים מתחת ל18-19, ההישגים בSS מאוד משתנים בין גיל 14 לגיל 17.
הוא עשה את התכנית לחודשיים בגו אקטיב סביונים בגיל 14 (שנת 2011) ואגיע שם ל120 3X5 (סקוואט). לזה אני לא קורא SS הראשון שלו כי זה היה לחודשיים.
בגיל 16 (סוף 2013) הוא הגיע ל185 3X5. לזה אפשר בהחלט לקרוא הפעם הראשונה כי הוא גם הריץ אותו כמו שצריך לתקופה.
בפעם השנייה (החודשים האחרונים) הוא הגיע ל190 3X5 ללא חגורה.

SS אפשר להריץ תמיד, אני אישית עשיתי אותה מעל 5 פעמים בכל פעם שחזרתי מהפסקה (צבא וכו')

 

[nlr666]

צבא וכו'

"המפקד,אני בגלן ולא יכול לעשות שמירות"?

 

[PowerLifting]

"המפקד,אני בגלן ולא יכול לעשות שמירות"?

כשחזרתי מהטירונות (03, אז זו הפסקה די ארוכה) עשיתי SS כחזרה לבילדינג קק.

 

[hanan]

שווה לקרוא את הכתבה הזאת:
http://www.barbellmedicine.com/training/top-10-mistakes-people-following-starting-strength-make/
מאוד נכון בעיניי, בעיקר המלצה 1.