אני צריך עזרה בבניית תפריט למסה "נקייה" אני יודע שאין דבר כזה מסה נקייה אני פשוט מתכוון לכמה שיותר מסת שריר עם כמה שפחות שומן. אני אשמח לעזרה עם משהו מבין בזה ויכול להכין לי תפריט למה אין לי מושג בזה.
המשקל שלי הוא 58.
גובה 162.
בן 21.
הייתי שמן בעברי הייתי שוקל 83 קילו לכן אני לא רוצה לעשות מסה מלוכלכת אלה נקייה. לפי החישוב של הBMR שלי כפול 1.2 הגוף שלי שורף 1800 קלוריות בנוסף לאימונים לכן הייתי רוצה תפריט של 2200 עד 2300 קלוריות ליום אני מעוניין לעלות ל 65-+ קילו אני יודע שיש המון עבודה וזה הרבה משקל לעלות במסה נקייה וזה ייקח זמן יש לי את הזמן את הרצון וההשקעה של זה. חוץ מזה אם זה משנה משהו אני שותה אבקת חלבון של dymatize elite whey טעם מוקה לא יודע אם זה משנה משהו.
המשקל שלי הוא 58.
גובה 162.
בן 21.
הייתי שמן בעברי הייתי שוקל 83 קילו לכן אני לא רוצה לעשות מסה מלוכלכת אלה נקייה. לפי החישוב של הBMR שלי כפול 1.2 הגוף שלי שורף 1800 קלוריות בנוסף לאימונים לכן הייתי רוצה תפריט של 2200 עד 2300 קלוריות ליום אני מעוניין לעלות ל 65-+ קילו אני יודע שיש המון עבודה וזה הרבה משקל לעלות במסה נקייה וזה ייקח זמן יש לי את הזמן את הרצון וההשקעה של זה. חוץ מזה אם זה משנה משהו אני שותה אבקת חלבון של dymatize elite whey טעם מוקה לא יודע אם זה משנה משהו.
