הערכת אחוז שומן

[Eduard91]

אהלן, אני מתאמן בערך כ5 חודשים,
הייתי רוצה הערכה שלכם, האם ההתקדמות שלי בסדר בהשוואת הזמן?
והערכה של אחוז שומן פעם והיום?
האם להתחיל חיטוב? אם לא אז מתי?
תודה רבה!

 

[RoniNinja636]

מה המשקלים? אז והיום.. מה הגובה?
ולדעתי אתה רחוק מחיטוב

 

[Eduard91]

משקל אז 62, היום 67.
גובה 1.65

 

[Eduard91]

אפשר לקבל תשובה? מישהו?

 

[yogevnn]

איך נראה התפריט שלך?
לוקח קריאטין?

נראה שעלית יפה, אבל יש לך עוד דרך.

לגבי ההערכה אני לא כל כך בטוח כי נראה שעדיין חסרה לך מסה משמעותית. תמשיך עוד ואז נראה מה קורה

 

[Eduard91]

לא לוקח קריאטין.
התפריט:
כוס וחצי קורנפלקס
כוס וחצי חלב 1%

2 ביצים/טונה
לחמניה
2 גבינות עמק
3 כפות טחינה

שייק גינר

200 גרם חזה עוף
פחמימה בסדר גודל של 3 פרוסות לחם.
2 ירקות

שייק חלבון
פרי

שייק גיינר

 

[Aviram zahi]

לא לוקח קריאטין.
התפריט:
כוס וחצי קורנפלקס
כוס וחצי חלב 1%

2 ביצים/טונה
לחמניה
2 גבינות עמק
3 כפות טחינה

שייק גינר

200 גרם חזה עוף
פחמימה בסדר גודל של 3 פרוסות לחם.
2 ירקות

שייק חלבון
פרי

שייק גיינר

לפי התפריט הזה אתה מכניס מסביבות ה220חלבון ביום אח שלי אתה מטר 95 ושוקל 110?
לגבי אחוז שומן בסביבות ה17 אבל אני ממליץ לתת עוד כמה חודשים יפים של מסה כמה שיותר נקיה בכדי שבחיטוב יהיה מסת שריר יותר גובה וזה יראה הרבה יותר טוב.

 

[Eduard91]

התפריט הוא תפריט שקיבלתי ממשה בייעוץ, עם תוספת גיינר אחת,
התפריט הוא מעולה.
שאלתי בסך הכל לגביי % שומן?
ואם ההתקדמות בסדר או איטית??
תודה!

 

[Aviram zahi]

ראיתי פעמיים גיינר פשוט :F
לעניינו -17% שומן התקדמות טובה!