- פותח/ת השרשור
- #3
נק' מוניטין:
18,834
שתיהן בסדר, השאלה היא אם אתה צריך בכלל AB - רוב המתאמנים יכולים להצמד ל-FBW.
אם תרצה לחפור בעניין, תן רקע (תוכניות שביצעת, משקלי עבודה, משקל גוף ואחוז שומן, מטרות באימון).
אם לא - קח איזו תוכנית מהשתיים שתרצה ורוץ איתה.
- פותח/ת השרשור
- #5
התחלתי להתאמן לפני 4 חודשים בערך, עשיתי fbw עברתי לab ובזמן האחרון נמאס לי מהab אז ניסיתי קצת דברים אחרים (לקחתי אימון מהאתר budybuilding) הבנתי שזה שטויות אז אני רוצה לחזור לתכנית ab מסודרת ולהמשיך איתה.
גובה - 1.81
משקל - 74 (התחלתי 68)
אחוז שומן אין לי מושג
מטרות באימון - מסה
משקלי עבודה סקוואט - 70 דדליפט - 75 בנצ' פרס - 50
נק' מוניטין:
18,834
יש לך שלוש אופציות:
1. לקחת תוכנית כוח כמו SS או ליניארית (תקרא עליהן בפורטל) - להעלות את משקלי העבודה שלך בצורה רצינית.
2. לבנות FBW טובה, בסגנון A1/A2 - החלפת תרגילים אבל עבודה על כל הגוף בכל אימון.
3. לעשות AB.
האופציות הן מהטובה לפחות טובה.
בכל מקרה, תקרא את המדריך למסה בפורטל ותרכיב לך תפריט טוב ונכון.
1. לקחת תוכנית כוח כמו SS או ליניארית (תקרא עליהן בפורטל) - להעלות את משקלי העבודה שלך בצורה רצינית.
2. לבנות FBW טובה, בסגנון A1/A2 - החלפת תרגילים אבל עבודה על כל הגוף בכל אימון.
3. לעשות AB.
האופציות הן מהטובה לפחות טובה.
בכל מקרה, תקרא את המדריך למסה בפורטל ותרכיב לך תפריט טוב ונכון.
נק' מוניטין:
18,834
https://www.kilogram.co.il/4782/לינארית-5x5-מדקאו-מאת-ביל-סטאר/
היתרון שלה הוא שאתה יכול להוסיף לה תרגילי עזר בטווח חזרות גבוה (8-12), אם אתה רוצה למקסם את העליה במסה (לפחות כך רוב האנשים מאמינים).
נק' מוניטין:
11,371
אני לא חושב שהלינארית מתאימה למשקלי העבודה שלו, הקפיצות במשקלי החימום תהיינה קטנות מדי.
נק' מוניטין:
18,834
לא רואה את זה כסיבה. אם אתה רומז שהתוכנית תהיה לו קשה מדי כי כל הסטים ירגישו כנפח, אז שירווח יותר את האחוזים עד לקפיצות של 15 ואפילו 20 אחוז - לפחות את הסטים המוקדמים.
נק' מוניטין:
11,371
ואז הנפח יהיה נמוך מדי, לא?
נק' מוניטין:
18,834
אתה רוצה להחזיק את המקל משני הצדדים? נמוך מדי, שיוריד ריווח או שיוסיף עזר. כל עוד יש התקדמות במשקל של הסט העצים, אין שום בעיה.
- פותח/ת השרשור
- #13
קראתי קצת על הלינארית וss ולא הבנתי כלום
יש וידאו או משהו שמסביר קצת יותר טוב?
קראתי קצת יותר על הss ואני חושב שאני יתחיל את זה
הדבר היחיד שלא הבנתי זה באיזה משקלים אני אמור להתחיל עכשיו לעבוד?
אני מעלה משקלים כל שבוע או כל אימון?
ובטן וידיים לא צריך לעשות?
נק' מוניטין:
18,834
לא עושים ידיים. לא עושים בטן. הכל עובד בתרגילים המורכבים.
מתחילים ממשקלים שאפשר לסיים איתם 3x5 בלי בעיה.
מעלים משקל כל אימון.
הכל כתוב במאמר. תקרא אותו לעומק.
https://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/
- פותח/ת השרשור
- #16
