סרטון טכניקה בסקוואט

[Tank]

בדרך כלל אני זה שמבקר פה טכניקות אבל אשמח לקבל פידבק של המשתמשים הפעם.
חזרתי בשבוע האחרון מפציעה בגב התחתון ועבדתי קשה על לשפר את טכניקת הסקוואט שלי עם עזרה גדולה מ @incin
אשמח לשמוע ביקורת מחברי הפורום שאולי יוכלו לאתר מה הCUE שאני צריך כדי לרדת יותר עמוק בלי BUTTWINK, כי אני עוצר את הירידה שלי לפני שבירת מקביל, מתחת לזה יש לי באט ווינק דיי משמעותי שלא הצלחנו לתקן עד עכשיו.
110 ל5 בינתיים


@stitch
@Beast and cheat

תודה 😃

 

[Ori.S]

אמרו כבר הכל בעצם, אבל אני בדעה שהגדלה של הזוית בכפות הרגליים (כלפי חוץ) והוצאת ברכיים חזקה יותר, בשילוב עם ניסיון לפלג גוף עליון זקוף יותר, תביא אותך לסקוואט יפה.

 

[Tank]

קצת לא הבנתי לגבי מה שאמרת כשכתבת "ההפך המוחלט". תוכל בבקשה להיות קצת יותר ספציפי?
@Beast and cheat

 

[Beast and cheat]

קצת לא הבנתי לגבי מה שאמרת כשכתבת "ההפך המוחלט". תוכל בבקשה להיות קצת יותר ספציפי?
@Beast and cheat

אתה מדבר על זה?

הפיתרון הוא לא למצוא באיזו עמידה אתה תצליח לפשוט את הגב יותר. הפיתרון הוא ההיפך המוחלט.

מה לא ברור כאן?
כל הדיון הזה כולם מתעסקים בלמצוא לך דרכים לפשוט את הגב יותר, כשהבעייה היא שהוא פשוט מידי.

 

[Tank]

אתה מדבר על זה?

מה לא ברור כאן?
כל הדיון הזה כולם מתעסקים בלמצוא לך דרכים לפשוט את הגב יותר, כשהבעייה היא שהוא פשוט מידי.

אז אם הבנתי נכון, אין לי מה לשנות בהוצאת הברכיים וברוחב העמידה ורק לפשוט את הגב פחות?
ניסיתי לעשות את זה עכשיו במשקל גוף וזה ממש הכאיב לי באזור הגב התחתון בפציעה שלי.
אחרי עוד כמה נסיונות הגעתי למסקנה שהורדת פלקשן ממש לא טובה לפציעה שלי. אין לי ברירה, לא אוכל לשנות את זה.

 

[stitch]

כל הדיון הזה כולם מתעסקים בלמצוא לך דרכים לפשוט את הגב יותר, כשהבעייה היא שהוא פשוט מידי.

אני מסכים שיש לו פשיטת יתר (לא צריך להגזים, לא ברמה שכואב לראות) בתחילת הסקוואט, אבל זה בגלל הידיעה שלו שהוא צריך לתקן butt wink. לא משנה למה, הוא צריך לפשוט קצת פחות.

אבל בתחתית - זה לא מנח נייטרלי של הגב. עצרתי כמה פעמים את הסרטון בתחתית, הגב שלו מתחיל להתעגל, והוא אומר שהוא עוצר שם כי ההתעגלות הרבה יותר חמורה בהמשך (לא ראיתי, מסתמך על מה שהוא אומר). זה לא גב ישר, זה גב שמתחיל את הפלקשן.

 

[Tank]

, והוא אומר שהוא עוצר שם כי ההתעגלות הרבה יותר חמורה בהמשך (לא ראיתי, מסתמך על מה שהוא אומר). זה לא גב ישר, זה גב שמתחיל את הפלקשן.

בדיוק מה שקורה, ורוב הסיכויים מה שגרם לפציעה שלי כי בעבר הייתי עובד בצורה דומה אבל יורד עמוק יותר.

 

[Beast and cheat]

ניסיתי לעשות את זה עכשיו במשקל גוף וזה ממש הכאיב לי באזור הגב התחתון בפציעה שלי.

לא אמרתי שהחלמת לחלוטין או שכל שאר הדברים טובים, או שאתה בכלל יכול לבצע סקוואט מושלם בלי משקל.

אחרי עוד כמה נסיונות הגעתי למסקנה שהורדת פלקשן ממש לא טובה לפציעה שלי. אין לי ברירה, לא אוכל לשנות את זה.

אני לא בעד פלקשן. תקרא יותר בזהירות מה אני אומר.

אבל בתחתית - זה לא מנח נייטרלי של הגב. עצרתי כמה פעמים את הסרטון בתחתית, הגב שלו מתחיל להתעגל, והוא אומר שהוא עוצר שם כי ההתעגלות הרבה יותר חמורה בהמשך (לא ראיתי, מסתמך על מה שהוא אומר). זה לא גב ישר, זה גב שמתחיל את הפלקשן.

כבר עברנו על זה. זה לא נכון. אין לו פלקשן לא בוידאו הזה ולא בוידאו הקודם שהוא צירף שלטענתו פצע אותו, שבו הוא גם יורד לעומק תקין.
הנה התמונות:
http://oi59.tinypic.com/2n8z1d.jpg
http://oi62.tinypic.com/2nlfd51.jpg
http://oi59.tinypic.com/ogdqq1.jpg
http://oi58.tinypic.com/33fdnav.jpg

 

[Tank]

לא אמרתי שהחלמת לחלוטין או שכל שאר הדברים טובים, או שאתה בכלל יכול לבצע סקוואט מושלם בלי משקל.


אני לא בעד פלקשן. תקרא יותר בזהירות מה אני אומר.


כבר עברנו על זה. זה לא נכון. אין לו פלקשן לא בוידאו הזה ולא בוידאו הקודם שהוא צירף שלטענתו פצע אותו, שבו הוא גם יורד לעומק תקין.
הנה התמונות:
http://oi59.tinypic.com/2n8z1d.jpg
http://oi62.tinypic.com/2nlfd51.jpg
http://oi59.tinypic.com/ogdqq1.jpg
http://oi58.tinypic.com/33fdnav.jpg

אתה אמרת שהגב שלי פשוט מדי. ניסיתי לבצע כמה סטים של לואו באר במשקל גוף עם גב פחות פשוט. התוצאה הייתה שכנראה נמתח לי משהו באזור העצב שבו קיימת הפציעה שלי, שאומנם השתפרה משמעותית בארבעת החודשים האחרונים אך עוד רחוקה מלעבור לגמרי. כאשר הגב שלי נמצא בפלקשן כמו בסרטון אין לי כאבים בפציעה בכלל. אני מצטער אם אני לא תמיד מבין מה שאתה כותב על הפעם הראשונה.

 

[Beast and cheat]

כאשר הגב שלי נמצא בפלקשן כמו בסרטון אין לי כאבים בפציעה בכלל.

שוב, הגב שלך לא נמצא בפלקשן בוידאו.

ואני לא יכול לאבחן את הפציעה מכאן, אני יכול לאבחן רק את הסקוואט. הסקוואט הזה לא תקין מבחינה בטיחותית בגלל כל מה שציינתי. אם כואב לך להיות במנח ניטרלי, זו בעייה, וצריך לפתור אותה, והדרך לפיתרון, בטווח הארוך, לא כוללת סקוואט לא-בטיחותי לעמוד שדרה שכבר פצוע מלכתחילה. בהנחה שבאמת עמוד השדרה שלך פצוע. יש פציעות גב שהן לא פציעות דיסק / חוליות וכו'.

 

[stitch]

אתה אמרת שהגב שלי פשוט מדי. ניסיתי לבצע כמה סטים של לואו באר במשקל גוף עם גב פחות פשוט. התוצאה הייתה שכנראה נמתח לי משהו באזור העצב שבו קיימת הפציעה שלי, שאומנם השתפרה משמעותית בארבעת החודשים האחרונים אך עוד רחוקה מלעבור לגמרי. כאשר הגב שלי נמצא בפלקשן כמו בסרטון אין לי כאבים בפציעה בכלל. אני מצטער אם אני לא תמיד מבין מה שאתה כותב על הפעם הראשונה.

טנק, אתה מתבלבל בין פלקשן לאקסטנשן.

כבר עברנו על זה. זה לא נכון. אין לו פלקשן לא בוידאו הזה ולא בוידאו הקודם שהוא צירף שלטענתו פצע אותו, שבו הוא גם יורד לעומק תקין.
הנה התמונות:
http://oi59.tinypic.com/2n8z1d.jpg
http://oi62.tinypic.com/2nlfd51.jpg
http://oi59.tinypic.com/ogdqq1.jpg
http://oi58.tinypic.com/33fdnav.jpg

מצטער, זה לא מה שאני רואה. לדעתי איזור המותניים שלו לא במנח נייטרלי. לא שזה כזה נורא, לא יודע אם זה באמת מה שפצע או שיכל לפצוע, אבל זה לא מנח נייטרלי.

עריכה: אני שוב אומר, אני הייתי מתחיל מהרמת הראש והחזה (יחד עם סגירת כפות רגליים, הוצאה שלהן החוצה ודחיפת ברכיים החוצה חזק). אני חושב שטנק יותר מדי מנסה ללכת לפי הספר, ולחקות את השרטוט של ה-LB - אתה בנאדם, לא דמות קרטון. תתקן לפי מה שצריך. ברגע שהחזה יהיה טיפה יותר מורם, לא תהיה סיבה לפשיטת יתר למעלה, ותוכל לשבת למטה בצורה יותר טבעית - ולשמור למטה על זוקפים מכווצים.

 

[Beast and cheat]

מצטער, זה לא מה שאני רואה. לדעתי איזור המותניים שלו לא במנח נייטרלי. לא שזה כזה נורא, לא יודע אם זה באמת מה שפצע או שיכל לפצוע, אבל זה לא מנח נייטרלי.

אם אתה לא רואה שהגב ישר בתחתית (כשהיא מספיק עמוקה - בוידאו של החצי סקוואט זה לא מספיק ברור), ושהגב בפשיטת יתר מעל התחתית, אז אין לי עם מה לעבוד, ואין לדיון הזה לאן להתקדם.

 

[Tank]

שוב, הגב שלך לא נמצא בפלקשן בוידאו.

ואני לא יכול לאבחן את הפציעה מכאן, אני יכול לאבחן רק את הסקוואט. הסקוואט הזה לא תקין מבחינה בטיחותית בגלל כל מה שציינתי. אם כואב לך להיות במנח ניטרלי, זו בעייה, וצריך לפתור אותה, והדרך לפיתרון, בטווח הארוך, לא כוללת סקוואט לא-בטיחותי לעמוד שדרה שכבר פצוע מלכתחילה. בהנחה שבאמת עמוד השדרה שלך פצוע. יש פציעות גב שהן לא פציעות דיסק / חוליות וכו'.

טנק, אתה מתבלבל בין פלקשן לאקסטנשן.

מצטער, זה לא מה שאני רואה. לדעתי איזור המותניים שלו לא במנח נייטרלי. לא שזה כזה נורא, לא יודע אם זה באמת מה שפצע או שיכל לפצוע, אבל זה לא מנח נייטרלי.

בלבלתי בין המילים פלקשן ואקסטנשן המושגים קצת חדשים לי.

בכל מקרה, @stitch גם דודי נתן לי עצה להמשיך לעבוד בטכניקה שלי ולחיות עם זה
@Beast and cheat בוא עכשיו נצא מנקודת הנחה שלעבוד ללא אקסטנשן בגב זאת לא אופציה בשבילי מבחינת הפציעה שאני סובל ממנה כי זה המצב. מה היית עושה במקומי? ממשיך לעבוד כמו שאני עובד עם שינויים קלים? או מפסיק לעשות לואו באר לגמרי? כי לחכות שהפציעה תעבור לגמרי יכול לקחת גם חודשים או שנים אז להפסיק לבצע סקוואטים יהיה לא חכם במיוחד

 

[stitch]

אם אתה לא רואה שהגב ישר בתחתית, ושהגב בפשיטת יתר מעל התחתית, אז אין לי עם מה לעבוד, ואין לדיון הזה לאן להתקדם.

אמרתי שיש פשיטת יתר בהתחלה, תקרא שוב את התגובה שלי. בתחתית אני לא מסכים איתך.

בכל מקרה, @stitch גם דודי נתן לי עצה להמשיך לעבוד בטכניקה שלי ולחיות עם זה

אז בשביל מה שאלת אותי מה לתקן??

 

[Beast and cheat]

@Beast and cheat בוא עכשיו נצא מנקודת הנחה שלעבוד ללא אקסטנשן בגב זאת לא אופציה בשבילי מבחינת הפציעה שאני סובל ממנה כי זה המצב. מה היית עושה במקומי? ממשיך לעבוד כמו שאני עובד עם שינויים קלים? או מפסיק לעשות לואו באר לגמרי?

הייתי מוצא דרך להחלים ולבצע סקוואט בטיחותי, בכל מחיר.

 

[Beast and cheat]

בתחתית אני לא מסכים איתך.

זה לא ממש עניין של דעה. תסתכל בתמונה, הגב ישר. סביר להניח שאתה מבלבל בין האגן והגב התחתון ולכן חושב שהגב מתעגל.

 

[Tank]

אמרתי שיש פשיטת יתר בהתחלה, תקרא שוב את התגובה שלי. בתחתית אני לא מסכים איתך.

אז בשביל מה שאלת אותי מה לתקן??

כי אולי אתה תמצא משהו לתקן? תמיד טוב לבקש כמה שיותר דעות. סה"כ אני לא הכי מרוצה מהסקוואט שלי אבל אם הגעתם למסקנה שהתיקון שאני אמור לעשות הוא תיקון שיגרום לי לכאבים באזור הפציעה אז איאלץ לחיות עם זה.

הייתי מוצא דרך להחלים ולבצע סקוואט בטיחותי, בכל מחיר.

קשה... אין לי תקציב לשלם לפיזיוטרפיסטים... חוץ מזה אני עושה כל מה שאפשרי כדי שהפציעה תעבור. לא יודע מה להגיד לך. אני לא רוצה להפסיק להסקוויט.

 

[stitch]

זה לא ממש עניין של דעה. תסתכל בתמונה, הגב ישר. סביר להניח שאתה מבלבל בין האגן והגב התחתון ולכן חושב שהגב מתעגל.

גם אני יכול להגיד שזה לא עניין של דעה ושהגב מתעגל. נסכים שלא להסכים.

כי אולי אתה תמצא משהו לתקן? תמיד טוב לבקש כמה שיותר דעות. סה"כ אני לא הכי מרוצה מהסקוואט שלי אבל אם הגעתם למסקנה שהתיקון שאני אמור לעשות הוא תיקון שיגרום לי לכאבים באזור הפציעה אז איאלץ לחיות עם זה.

זה מה שהבנת מהמאה הודעות שכתבתי פה? חפרתי לך כאן על כפות רגליים וחזה וראש וברכיים וזה מה שהבנת? 😣

 

[Tank]

גם אני יכול להגיד שזה לא עניין של דעה ושהגב מתעגל. נסכים שלא להסכים.

זה מה שהבנת מהמאה הודעות שכתבתי פה? חפרתי לך כאן על כפות רגליים וחזה וראש וברכיים וזה מה שהבנת? 😣

לא אמרת שאתה מסכים עם הדעה של ביסט לגבי זה שהגב שלי פשוט מדי? לגבי כל השאר אז אין לי בעיה ואני אשנה את זה בתקווה למגר לפחות חלקית את התופעה.

 

[Beast and cheat]

אין לי תקציב לשלם לפיזיוטרפיסטים

זו ממש, אבל ממש לא תהיה ההמלצה שלי.

 

[Tank]

זו ממש, אבל ממש לא תהיה ההמלצה שלי.

לפעמים קשה להשיג ממך תשובות ישירות 🫤
בכל מקרה קראתי חלק מהלינק והבנתי את הפואנטה, פיזיוטרפיסטים מנסים לגנוב ממני כסף.
הקטע שאני לא יודע מה עוד לעשות ועדיין לא הבנתי למה התכוונת כשאמרת "בכל מחיר" ולא התכוונת לכסף.