סרטון טכניקה בסקוואט

[Tank]

בדרך כלל אני זה שמבקר פה טכניקות אבל אשמח לקבל פידבק של המשתמשים הפעם.
חזרתי בשבוע האחרון מפציעה בגב התחתון ועבדתי קשה על לשפר את טכניקת הסקוואט שלי עם עזרה גדולה מ @incin
אשמח לשמוע ביקורת מחברי הפורום שאולי יוכלו לאתר מה הCUE שאני צריך כדי לרדת יותר עמוק בלי BUTTWINK, כי אני עוצר את הירידה שלי לפני שבירת מקביל, מתחת לזה יש לי באט ווינק דיי משמעותי שלא הצלחנו לתקן עד עכשיו.
110 ל5 בינתיים


@stitch
@Beast and cheat

תודה 😃

 

[coldfire]

אז אני אשאל את זה ככה.
מה גורם לאדם להחזיק את הגב במצב נכון?
למשל מlumber lordosis ליציבה נכונה?
ואם בכלל עבודה על האיליופסואס בכלל עוזרת בזה

שרירי הגב והבטן עושים את רוב העבודה. יציבה תמיד משתפרת כשמתחזקים ומעלים מסת שריר.

 

[StasZ]

שרירי הגב והבטן עושים את רוב העבודה. יציבה תמיד משתפרת כשמתחזקים ומעלים מסת שריר.

אוקי.
אז בעקרון למתוח את האיליופסואס לא עושה שום דבר בשביל לעזור לסקוואט?

עוד שאלה שמעניינת אותי. יש בן אדם שכשמבצע סקוואט האזור שנמצא בו האיליופסואס נתפס\מרגיש מכווץ מאוד וגורם לאי נעימות ובסוף גם גורם לפציעה במידה והוא לא עובד על הגמישות של האיזור.
למה זה קורה?

@שוהם. הוא דוגמא חייה לכך

 

[coldfire]

אוקי.
אז בעקרון למתוח את האיליופסואס לא עושה שום דבר בשביל לעזור לסקוואט?

עוד שאלה שמעניינת אותי. יש בן אדם שכשמבצע סקוואט האזור שנמצא בו האיליופסואס נתפס\מרגיש מכווץ מאוד וגורם לאי נעימות ובסוף גם גורם לפציעה במידה והוא לא עובד על הגמישות של האיזור.
למה זה קורה?

@שוהם. הוא דוגמא חייה לכך

למתוח לא עוזר בצורה ישירה. אם זה משפיע איכשהו לטובה על היציבה שלך, זה יכול לעזור, אבל לא כמו הבנת התנועה ושימוש נכון בבטן ובגב.

הפציעה במקום הזה באה מתנועה לא נכונה. אם הברכיים גולשות בתחתית הסקוואט, נוצר מתח נוסף על הפסואס בזמן שהם מכווצים. זה גורם לאי נוחות, ודלקות עם הזמן.

 

[StasZ]

למתוח לא עוזר בצורה ישירה. אם זה משפיע איכשהו לטובה על היציבה שלך, זה יכול לעזור, אבל לא כמו הבנת התנועה ושימוש נכון בבטן ובגב.

הפציעה במקום הזה באה מתנועה לא נכונה. אם הברכיים גולשות בתחתית הסקוואט, נוצר מתח נוסף על הפסואס בזמן שהם מכווצים. זה גורם לאי נוחות, ודלקות עם הזמן.

במידה והברכיים אינם גולשות והטכניקה כביכול תקינה.
מה יכול לגרום לכך?

 

[coldfire]

במידה והברכיים אינם גולשות והטכניקה כביכול תקינה.
מה יכול לגרום לכך?

לא רואה משהו נוסף. יכול להיות שזה קרה כשהברכיים כן גלשו ועכשיו זה עדיין מורגש. יש סרטון?

 

[StasZ]

לא רואה משהו נוסף. יכול להיות שזה קרה כשהברכיים כן גלשו ועכשיו זה עדיין מורגש. יש סרטון?

@שוהם.
יש לך סרטון?

 

[שוהם.]

@שוהם.
יש לך סרטון?

אני אבדוק אבל לא נראלי שיש מעכשיו

 

[Beast and cheat]

במידה והברכיים אינם גולשות והטכניקה כביכול תקינה.
מה יכול לגרום לכך?

ברכיים שלא מספיק בחוץ:
https://www.lbs.co.il/threads/56065/#post-711659

 

[StasZ]

ברכיים שלא מספיק בחוץ:
https://www.lbs.co.il/threads/56065/#post-711659

אפשר להפצע במידה והברכיים לא יוצאות מספיק החוצה ונוצרת צביטה?

 

[Beast and cheat]

אפשר להפצע במידה והברכיים לא יוצאות מספיק החוצה ונוצרת צביטה?

כן