שלום אז ככה אני התחלתי השבוע לשתות גיינר של חברת דמייטיז סופר מאס והשאלה שלי היא מה אני עושה בכדי להתפתח והעלות משקל אציין שאני 1.81 ושוקל 62 קילו בן 28 אני רוצה שתתנו המלצות על כמה פעמים ביום לשתות את הגיינר על איזה אימונים לעבוד וכל המלצה שלכם תעזור לי אז יאלה תתנו בתגובות
דבר ראשון - המדריך השלם להעלאה במסת השריר
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
19,644
טיפים יותר קל לתת כשאתה כבר עושה משהו וזה לא עובד.
נק' מוניטין:
2,355
שמע הדרך הכי נכונה לקבל תוצאות יפות ולהתקדם בצורה רצינית זה לבנות לעצמך תפריט תזונה מסודר.
קודם כל אתה צריך לבדוק מה ה-BMR שלך .
זה מחשבון שלפי : גובה , גיל , משקל -
אומר לך כמה קלוריות הגוף שלך צורך ביום .
לאחר מכן כשאתה יודע מה הצריכה כך תדע לפי זה לבנות תפריט - לפי בדיקה שלי ה-BMR שלך הוא 1,700 קלוריות .
קח בחשבון שככל שאתה עולה במשקל ה-BMR משתנה , מה ז״א ?
נגיד ועכשיו אתה שוקל 62 ק״ג והגוף צורך 1,700
כשתעלה לדוגמא ל-65 ק״ג אז הגוף ישרוף יותר קלוריות - לכן תצטרך כל פעם להוסיף קצת יותר קלוריות לתפריט ( נורא קל ברגע שיש גיינר ) .
שרשורים דומים
