נק' מוניטין:
143
אהלן חברה
קודם כל אני באמת רוצה להודות לכם על העזרה באשכול הקודם,
נתתם לי המון מידע שהצליח לעזור לי לבנות את התפריט החדש
האמת אני כבר 4 ימים יושב עליו ובשעת לילה מאוחרת זו סיימתי אותו.
אני מאוד מרוצה מהתוצאה הרבה עניין של שומן מהצומח חלבונים משולבים ופחממות גם מורכבות.
אני לא רוצה לפרט את התפריט פה אבל בהחלט רוצה לתת מידע על התוצר הסופי ולקבל חוות דעת.
קצת רקע כללי למי שלא יודע
בן 23 סייקל אנטט 500 מ'ג כל שבוע באלקן סייקל ראשון משקל התחלתי 83.5
עדיין לא מרגיש תופעות לוואי מסוימות אבל כן מרגיש תחילה של עלייה בכוח ובלבידו
מתחיל את השבוע הרביעי מחר (יום ראשון), בתחילת השבוע השלישי נשקלתי 84.7 שבתחילת השבוע השני לא הייתה תזוזה של משקל ונותרה עדיין על 83.5 (מחר אשקל את תחילת השבוע הרביעי ואעדכן)
אז ככה התפריט שלי בנוי מן הדברים הבאים.
כמובן יש חלוקה שונה לארוחות בוקר צהריים ערב ולילה, רשמתי בכולל את כל האופציות
חלבון: חזה עוף/סינטה/סלמון/אבקת חלבון/קוטג/טונה/חלבון קזאין/ ביצים/גבינה צהובה
פחממות: שיבולת שועל/לחם חיטה מלאה/אורז/קינואה/בטטה/פסטה/ 4 פירות/ גיינר נקי
שומנים: אגוזי מלך/פיסטוקים/שקדים (כמובן הכול לא קלוי)/טחינה גולמית/שמן זית
מתחלק ל 7 ארוחות כדי לא להעמיס
2 ארוחות מתוכן מתחלקות ל
פרי עם איזה מנת אגוזים
ואבקת חלבון עם פרי
ככה שזה לא באמת ארוחות.
הערכים הסופיים:
חלבון : 270 (3 גרם לק'ג משקל גוף)
פחממה: 360
שומן: 125
סה''כ : 3600 קלוריות.
אני דיי מבסוט מהתפריט יש מגוון נכון זה הרבה ארוחות ואוכל אבל אני עובד במקום שמאפשר לי את העניין.
אשמח לשמוע את חוות דעתכם לגבי הערכים בחירת המוצרים וכ'ו
ושוב תודה לכל העוזרים
קודם כל אני באמת רוצה להודות לכם על העזרה באשכול הקודם,
נתתם לי המון מידע שהצליח לעזור לי לבנות את התפריט החדש
האמת אני כבר 4 ימים יושב עליו ובשעת לילה מאוחרת זו סיימתי אותו.
אני מאוד מרוצה מהתוצאה הרבה עניין של שומן מהצומח חלבונים משולבים ופחממות גם מורכבות.
אני לא רוצה לפרט את התפריט פה אבל בהחלט רוצה לתת מידע על התוצר הסופי ולקבל חוות דעת.
קצת רקע כללי למי שלא יודע
בן 23 סייקל אנטט 500 מ'ג כל שבוע באלקן סייקל ראשון משקל התחלתי 83.5
עדיין לא מרגיש תופעות לוואי מסוימות אבל כן מרגיש תחילה של עלייה בכוח ובלבידו
מתחיל את השבוע הרביעי מחר (יום ראשון), בתחילת השבוע השלישי נשקלתי 84.7 שבתחילת השבוע השני לא הייתה תזוזה של משקל ונותרה עדיין על 83.5 (מחר אשקל את תחילת השבוע הרביעי ואעדכן)
אז ככה התפריט שלי בנוי מן הדברים הבאים.
כמובן יש חלוקה שונה לארוחות בוקר צהריים ערב ולילה, רשמתי בכולל את כל האופציות
חלבון: חזה עוף/סינטה/סלמון/אבקת חלבון/קוטג/טונה/חלבון קזאין/ ביצים/גבינה צהובה
פחממות: שיבולת שועל/לחם חיטה מלאה/אורז/קינואה/בטטה/פסטה/ 4 פירות/ גיינר נקי
שומנים: אגוזי מלך/פיסטוקים/שקדים (כמובן הכול לא קלוי)/טחינה גולמית/שמן זית
מתחלק ל 7 ארוחות כדי לא להעמיס
2 ארוחות מתוכן מתחלקות ל
פרי עם איזה מנת אגוזים
ואבקת חלבון עם פרי
ככה שזה לא באמת ארוחות.
הערכים הסופיים:
חלבון : 270 (3 גרם לק'ג משקל גוף)
פחממה: 360
שומן: 125
סה''כ : 3600 קלוריות.
אני דיי מבסוט מהתפריט יש מגוון נכון זה הרבה ארוחות ואוכל אבל אני עובד במקום שמאפשר לי את העניין.
אשמח לשמוע את חוות דעתכם לגבי הערכים בחירת המוצרים וכ'ו
ושוב תודה לכל העוזרים
