ייעוץ תפריט עלייה במסה

[מדוזה]

בהתאם לנסיבות עבודה כשרות תפילות ושאר התעסוקים בניתי תפריט במטרה לצמצמם לכמה שפחות ארוחות

1.67 שוקל 50 , חוזר להתאמן אחרי פציעה מתחיל בלי תוספי מזון אם יתקע הוסיף לפי הצורך בתפריט פחמימה או חלבון .
לבנתיים
ארחה 1 - קורנפלקס עם חלב
ארוחה 2 - 2 מעדני יופלה
ארוחה 3 - ארוחת צהריים פסטה / אורז עם סלט .
ארוחה 4 - 2 פירות
ארוחה 5 - 4 לחם + סלט + חביתה 2 ביצים + גבינה
ארוחה 6 - ארוחה בשרית - 2 ממולאים / בשר ותפוחי אדמה / אם אין זמן 3 סנדוויצים עם נקניק וטחינה .

בערך 2500 קלוריות , ההוצאה שלי היומית היא בערך 1800 .

אשמח לעצות לשיפור תודה .

 

[Matty]

https://www.lbs.co.il/threads/823/
אלוהים כמה קשה לקרוא נעוץ.