ייעוץ עזרה בחיטוב אחרי מסה

[דניאלסיבוני12]

אני כבר כמעט 4 חודשיים בתוכנית של עלייה במסה כרגע מתאמן רק בבית יש לי מוט ארוך ומוטות קטנים וספת כושר לחזה אני שוקל 99 וצריך עזרה בתוכנית לחיטוב מהמכשיר הזה והמוט ארוך מוט דאבליו והמוטות הקטנים אין לי מושג כמה אחוז שומן אני השתמשתי בגיינר
כל הזמן הזה, יש תוצאות קצת גדלו הצדדים וצריך גם טיפים לתרגילים כל הצדדים ותוכנית לחיטוב

 

[stitch]

אתה מבקש קורס בחיטוב, זה לא ממש אפשרי. תכנס לפורטל ותקרא:
https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
https://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/
קח משם את התוכנית FBW, מבחינתי תעשה הכל 3x5 (כלומר 3 סטים של חמישיות) חוץ מידיים ובטן (או שתוותר עליהם, או שתעשה 2x10). השמות של התרגילים הם לינקים לדף הסבר. תתאים את התרגילים למה שיש לך בבית, עד כמה שאפשר.