ייעוץ תוכנית של Circuits לחיטוב

[Helios]

אהלן,אני כרגע בחיטוב ורציתי לדעת אם התוכנית הבאה היא תוכנית טובה לחיטוב וירידת אחוזי שומן[התוכנית לקוחה מפורום אחר עם הסברים אבל אני יעתיק רק את התוכנית עצמה]בקשר לרגליים יש יום אימונים רק לרגליים,התוכנית היא 3 פעמים בשבוע פעמיים אימון פלג גוף עליון ופעם אחת תחתון ובכל שער הימים אינטרוילים

Circuit 1: [PUSH CHEST] Incline dumb bell Bench press (1 set/8-10 reps)
[PULL BACK] Seated cable row (1 set/8-10 reps)
[PUSH SHOULDERS] Military Press (1 set/8-10 reps)
[PULL BACK/BICEPS] close grip pull ups (1 set to almost failure) <====if you cant do pull ups or dont have an assisted machine, do close grip lat pull downs.
[PUSH TRICEPS] Dips dips dips and moar dips (one set till almost failure)

walk on incline treadmill for 5 minutes.

Circuit 2: [PUSH CHEST] Flat dumb bell bench press (1 set/8-10 reps)
[PULL BACK] behind the head lat pulldowns (1 set/8-10 reps)
[PUSH SHOULDERS] standing rear delt raise (1 set/8-10 reps) this particular movement is on bodybuilding.com, so search here to find it...and yes put your head on the bench, helps with form
[PULL BACK/BICEPS] close grip pull ups (same rules as first circuit) concentrate on your biceps this time rather than your back this time
[PUSH TRICEPS] dips dips dips (one set till almost failure

 

[stitch]

מיותר. סקוואט-לחיצה-משיכה ל-3x5, לא צריך להתחכם - בטח שלא בחיטוב.