ייעוץ עזרה בבניית תפריט

[יבגני22]

שלטם לכולם אני בן 22 ואני רוצה להוריד אחוז שומן יש לי בערך 22 אחוז ואני רוצה להוריד ל10 12 אני שוקל 86 אני צריך עזרה בלבנות תפריט יומית תודה מראש

 

[yujinius]

שלום יבגני22 וברוך הבא לפורום.
אני לא חושב שמישהו כאן יבנה לך תפריט, אבל תקרא את המדריך לחיטוב, שם תמצא מידע בין היתר על ערכים שאתה צריך לאכול ביום, אחר כך תבחר מאכלים שאתה אוהב ורוצה שיהיו בתפריט שלך, תבדוק את הערכים שלהם במחשבון קלוריות באינטרנט וככה תרכיב תפריט. או שבסוף המאמר ששמתי לך יש קישור לתפריטים מוכנים לפי משקלי גוף שונים.