נק' מוניטין:
383
- פותח/ת השרשור
- #4
צודק, ערכתי.
נק' מוניטין:
3,759
איך אתה מגדיר מתחיל חבוב?
אם הוא מרוויח נוב-גיינז ומסוגל להתחזק מאימון לאימון שלא יעשה ab..
אם הוא בינוני אז השאלה צריכה להיות 4 או 5..
אם הוא מרוויח נוב-גיינז ומסוגל להתחזק מאימון לאימון שלא יעשה ab..
אם הוא בינוני אז השאלה צריכה להיות 4 או 5..
נק' מוניטין:
383
- פותח/ת השרשור
- #6
מתאמן חצי שנה בערך שעשה כבר FBW אבל בזבז את הזמן שלו ואז עשה תוכנית פיצולים רעה, לא התקדם ומחפש תוכנית חדשה.
נק' מוניטין:
18,834
אני בכל מקרה מאמין ב-3 ימי אימון בשבוע, לא מעבר לזה.
לשים שני ימי אימון צמודים למתאמן טבעי לא-מתקדם - זה לא נראה לי דבר חכם.
נק' מוניטין:
3,759
אם הוא ממשיך להתקדם טוב עם FBW אז שישאר עם זה
שיקבל תקיעה תן לו ab קלאסי (4 ימים בשבוע)
נק' מוניטין:
383
- פותח/ת השרשור
- #9
אני חושב כמוך.
A X B X A X X
ואז שבוע לאחר מכן
B X A X B X X
יהיה אחלה, לא? אני חושב שככה ההתקדמות תהיה טובה (השאלה אם גם אופטימלית) והסיכוי לפציעות יפחת.
נק' מוניטין:
3,759
תדירות נמוכה מידי
תעשה מה שבראש שלך
תעשה מה שבראש שלך
נק' מוניטין:
383
- פותח/ת השרשור
- #11
על איזה מבנה של AB ארבע פעמים בשבוע אתה ממליץ? (שמח לשמוע אופציות נוספות)
נק' מוניטין:
3,759
ABXABXX
יום אחרי יום אימון לא אמור להוות בעיה..
חזה כתפיים יד אחורית
רגליים גב יד קדמית
נק' מוניטין:
383
- פותח/ת השרשור
- #13
אבל מבנה כזה זאת בדיוק הסיבה שפוסלים ABC לא...?
נק' מוניטין:
3,759
בabc התדירות נמוכה מידי למתאמנים מתחילים / בינוניים
אני לא רואה בעיה עם מבנה abxabxx
או עם abx
נק' מוניטין:
383
- פותח/ת השרשור
- #15
איזה הבדל יש בין ABxABxx לבין ABCABCx מבחינת התדירות?
אימון של כל השרירים פעמיים בשבוע וזמן מנוחה זהה ( יומיים - שלושה בסדר זהה)
נק' מוניטין:
3,759
זהו שלא ככה הולך abc..
נרחיב את הABCX
ABCXABC
XABCXAB
CXABCXA
BCXABCX
שבוע ראשון 2A 2B 2C
שבוע שני 2A 2B 1C
שבוע שלוש 2A 1B 2C
שבוע ארבע 1A 2B 2C
בקצרה מאמנים כל שריר 1-2 פעמים בשבוע
תדירות די נמוכה ביחס לABX
שאם נרחיב
ABXABXA
BXABXAB
XABXABX
שבוע ראשון 3A - 2B
שבוע שני 2A - 3B
שבוע שלישי 2A - 2B
בקצרה מאמנים כל שריר 2-3 פעמים בשבוע
ABXABXX קצת יותר פשוט במבט כללי
מאמנים כל שריר פעמיים בשבוע
קצת קשה להיות ברור עם כל הסימונים האלה :/
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
383
- פותח/ת השרשור
- #17
ABC נורמאלי זה 6 פעמים בשבוע אז נתייחס לABC כזה ולא לABC שהבאת.
הAB שהבאת זה בכלל 5 פעמים בשבוע זה לא כמו ABXABXX, לא פוסל, זאת נראית אופציה מעניינת אבל זה נראה לי עמוס טיפה ודומה יותר מידי לFBW
נק' מוניטין:
3,759
ממש לא..
abc קלאסי זה abcx..
נק' מוניטין:
383
- פותח/ת השרשור
- #19
אוקי אז ABC של 6 פעמים בשבוע זה טוב אתה אומר?
נק' מוניטין:
3,759
תלוי למי..
יש אנשים שעושים (ובחכמה)
ABC דמוי AB
השינוי היחיד שהם נתנו לרגליים יום נפרד
אותו נפח אותו תדירות אותו הכול
ABCABCX
A - חזה כתפיים יד אחורית
B - גב יד קדמית
C - רגליים
