תוכנית חוות דעת AB

[yanivoz4]

A:
רגליים : סקוואט 3X6 , מכרע על רגל אחת 2X8
,2X8 כפיפת ברכיים 2X10 תאומים.
חזה : בנץ פרס 3X6 , חזה עליון עם מוט 3X8 , פרפר בישיבה עם כבלים 3X8
יד קדמית : 4X8 כפיפת מרפקים בעמידה

B :
גב : דדליפט 1X5 (פעם/פעמיים בשבוע) , מתח 3X6 , חתירה t-bar 3X7 ,פולי אחיזה צרה/רחבה 3X10
כתפיים : מיליטרי פרס 3X6 , בשכיבה על כסא בשיפוע הרחקה אופקית 3X10 , לחיצת כתפיים 3X10.
יד אחורית : מקבילים צר 4X8 (שאצליח 8 חזרות ל4 סטים אתחיל לעשות 4X6 עם משקל.)

מטרה מסה ,עלייה במשקלי עבודה אני בן 16, שוקל 67.5, 172 ס"מ.
לפני ששינתי תתוכנית הייתה לי AB עמוסה יותר ומאז ששינתי מתחילה לחזור לי ההתקדמות.
מה אתם חושבים עליה ? והסדר שלי AXBXAXB ,ושבוע אחרי זה הפוך .
ויש לי שאלה עד כמה זה משנה באיזה אימון תהיה היד קדמית / אחורית באימון הנ"ל?
up

 

[stitch]

פתחת פה כבר כמה שרשורים על זה, ואמרו לך לא מעט שאתה מעמיס על עצמך יותר מדי. אף אחד (אני מקווה) לא ימליץ פה לילד בן 16 ששוקל 67 קילו על עומס כזה. אתה צריך SS או FBW עם 4-5 תרגילים לאימון, לא מעבר לזה (לפחות לא הרבה מעבר לזה). יש לי הרגשה שהדברים שלי יפלו על אוזניים ערלות, אבל בכל זאת - ההיגיון שבלשים 3 סטים של חתירה אחרי 3 סטים של מתח, ועוד 3 סטים של פולי - פשוט לא קיים. אין היגיון כזה. אם אתה מעוניין להתקדם, תבנה משהו פשוט. תציץ על ההמלצה שלי פה: https://www.lbs.co.il/threads/69868/#post-951370