נק' מוניטין:
18,834
אסור להוריד את אימוני הכוח, אבל צריך לזכור שהם לא בונים שריר בחיטוב אלא רק משמרים. לכן חשוב לעבוד במשקלי שיא לכמות חזרות סבירה. כלומר אין צורך במספר רב של סטים. אין לעבוד עם 10 חזרות, כי העצימות נמוכה מדי. מצד שני אין לעבוד באופן קבוע עם 3 חזרות - העצימות גבוהה מדי עבור חיטוב.
אחרי שלושה חודשים של חיטוב אם היית ב-FBW הייתי אומר לך לעבור לפירמידה עולה, לעשות סט אחד עם משקל שיא (לחמישיה) לכל תרגיל. אין יותר מדי צורך בתרגילי עזר, כי ממילא לא תוסיף מסת שריר. כל זה בהנחה שאתה שומר על גירעון קלורי סביר ולא משתולל איתו (או עם אירובי), עושה העמסות מסודרות, ויוצא לנייטרלי (בעצם עכשיו, אחרי 3 חודשים).
תקרא הכל בלינק הזה: https://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
