נק' מוניטין:
19,644
אהלן, אשמח אם תספר לי קודם איך התאמנת עד היום, איזה תוכניות עשית ולאילו תוצאות הגעת מבחינת גדילה ומשקלי עבודה. אשמח גם אם תשאל שאלה יותר ממוקדת כי בעיקרון אם אתה רוצה דגש לרוחב ועובי אתה פשוט צריך לאכול יותר ולגדול יותר.
- פותח/ת השרשור
- #9
אהלן שלום לך ותודה על תשומת הלב
כמו שאמרתי אני בן 31 ובאמת שעברתי המון , למה הכוונה אני זוכר שהתחלתי להתאמן , אלי האנה היה בשיאו.
ניסיתי את כל התוספים (ללא סופר תוספים)
והבנתי שאת המראה המחוטב אני לא אשיג כי עם יד על הלב האשמה אצלי , אני לא שומר במאת האחוזים על תזונה.
אז אני מעדיף בכל זאת להתאמן כי אני מטורף על זה.
פשוט אני שוקל 105 קילו ולא נראה מסיבי (זה מעצבן)
באימון אני כל כולי שם נותן אלף %
מכניס את כמות החלבון הנדרשת לאחר הפעילות
וגורנישט לא רואים ממש את גודל השריר ( ידוע לי שיהיה קשה לראות מעבר לרקמת השומן) אבל בכל זאת
מה אני מבקש טיפלה מסיביות.
סליחה על החפירה מקווה שתבין אותי
כמו שאמרתי אני בן 31 ובאמת שעברתי המון , למה הכוונה אני זוכר שהתחלתי להתאמן , אלי האנה היה בשיאו.
ניסיתי את כל התוספים (ללא סופר תוספים)
והבנתי שאת המראה המחוטב אני לא אשיג כי עם יד על הלב האשמה אצלי , אני לא שומר במאת האחוזים על תזונה.
אז אני מעדיף בכל זאת להתאמן כי אני מטורף על זה.
פשוט אני שוקל 105 קילו ולא נראה מסיבי (זה מעצבן)
באימון אני כל כולי שם נותן אלף %
מכניס את כמות החלבון הנדרשת לאחר הפעילות
וגורנישט לא רואים ממש את גודל השריר ( ידוע לי שיהיה קשה לראות מעבר לרקמת השומן) אבל בכל זאת
מה אני מבקש טיפלה מסיביות.
סליחה על החפירה מקווה שתבין אותי
נק' מוניטין:
19,644
אוקיי בוא נסגור כמה פערים בהבנה שלך בנושא ואז נתחיל להתקדם הלאה.
1.
לצערי זה שאתה נותן 1000% באימון לא אומר שההתקדמות גם תהיה 1000%. צריך לראות את התוכנית שאתה עושה, ואולי לעשות תוכנית שבה לא תתן 1000% אבל אולי תראה התקדמות טובה יותר. אתה מבין, אולי אתה מורה לעיצוב אבל פה, לא כמו בעיצוב, לא תמיד 1000% השקעה שווה 1000% תוצאות. לפעמים 1000% השקעה שווה 10% תוצאות ו70% השקעה שווה 80% תוצאות. לך תדע, העיקר למצוא את תוכנית האימונים שתעבוד ולעבוד לפיה. בשביל זה אשמח לראות איך אתה מתאמן ומה תוכניות האימונים שעבדת איתן עד היום ומה אתה עושה עכשיו, כולל כמה אימונים בשבוע אתה מבצע
2.
לצערי הרב כמות החלבון שאתה מכניס אחרי אימון לא רלוונטית בכלל. מה שחשוב זה מה שאתה אוכל ביום יום וכמות הקלוריות שאתה מכניס בסוף כל יום, כולל כמות החלבון הפחמימה והשומן. גם אם אתה לא שומר תזונה ולא סופר ערכים קלוריים עד המלפפון האחרון, רצוי לדעת מה וכמה אתה מכניס כי יש לזה השפעה ישירה על התוצאות שלך.
3. אני חושב שהשלב הראשון הוא להבין מה אתה עושה נכון ומה אתה עושה לא נכון. מה שיעזור לי להבין את זה זה כמו שאמרתי, היסטוריית האימונים שלך, תוכנית אימונים עכשווית וכמה תמונות של פרונט. אחרי זה אני אוכל לשפוט בצורה טובה יותר מה עדיף יותר לעתיד שלך. בינתיים ממליץ לך לקרוא את זה:
https://www.lbs.co.il/threads/32311/
- פותח/ת השרשור
- #11
אחי אני מוריד את הכובע!!!!
איזה כייף שיש אנשים טובים!
אני ארשום הכל מסודר ואז אעלה לך לפה.
מבחינתי בלי להכיר אותך או לראות אותך
מה שתגיד אקבל!
תודה באמת תודה
שלום לך.
את תוכניות האימון שלי עד עכשיו הייתי עושה על פי מאמרים , ספרות , וחברים .
כרגע אני עובד כך (עובד חופשי ללא מכונות !דמבלים,מוט וכו . לא אוהב תמכונות)
גב - יום א
כתפיים - יום ב
מנוחה
חזה - יום ד
ידיים - יום ה
רגליים - יום ו
משך האימון עד שעה! כולל חימום ומתיחות.
זמן בין סט לסט 60-90 שניות.
זמן בין תרגיל לתרגיל עד 2 דק.
כאשר הייתי עושה חלוקה של שתי שרירים באימון לא הייתי מרגיש ממש שהתאמנתי (לדוגמה גב+יד קידמית).
האימונים שלי בבוקר 8-9
תזונה כמו שאמרתי אני לא שומר הדוק.
3 ארוחות ביום עיקריות ובאמצע יכול להיות תוספות כמו כריכים מעדנים ופירות
איזה כייף שיש אנשים טובים!
אני ארשום הכל מסודר ואז אעלה לך לפה.
מבחינתי בלי להכיר אותך או לראות אותך
מה שתגיד אקבל!
תודה באמת תודה
שלום לך.
את תוכניות האימון שלי עד עכשיו הייתי עושה על פי מאמרים , ספרות , וחברים .
כרגע אני עובד כך (עובד חופשי ללא מכונות !דמבלים,מוט וכו . לא אוהב תמכונות)
גב - יום א
כתפיים - יום ב
מנוחה
חזה - יום ד
ידיים - יום ה
רגליים - יום ו
משך האימון עד שעה! כולל חימום ומתיחות.
זמן בין סט לסט 60-90 שניות.
זמן בין תרגיל לתרגיל עד 2 דק.
כאשר הייתי עושה חלוקה של שתי שרירים באימון לא הייתי מרגיש ממש שהתאמנתי (לדוגמה גב+יד קידמית).
האימונים שלי בבוקר 8-9
תזונה כמו שאמרתי אני לא שומר הדוק.
3 ארוחות ביום עיקריות ובאמצע יכול להיות תוספות כמו כריכים מעדנים ופירות
נק' מוניטין:
19,644
לא סיפקת לי את כל המידע שביקשתי אבל ננסה לעבוד עם זה. אתה אומר "לא הרגשתי שעבדתי כשעשיתי 2 שרירים באימון" אבל הסברתי לך שלא תמיד זה שאתה מרגיש שאתה לא יכול ללכת אחרי אימון דווקא אומר שאתה תגדל בצורה הטובה ביותר.
קודם כל, מי קבע שלנוח 60-90 שניות בין סט לסט זה מה שצריך לעשות? אני לפעמים נח 5 דקות בין סט לסט סתם כי אני צריך את המנוחה הזאת. יש הגדרה שנקראת "עבודה עד כשל", הכוונה היא, לדוגמא, אם אתה עושה תרגיל מסוים ל5 חזרות, תעשה אותו עם משקל כזה שאתה יכול להרים ל5 חזרות והחזרה השישית לא תעלה גם אם יתהפך העולם. אני מבטיח לך שאם תעבוד בצורה כזאת אתה פתאום תראה שאם תנוח 60-90 שניות בין הסטים אתה לא תצליח בסט השני לקחת את אותו המשקל לאותו טווח חזרות.
דבר שני, זרוק את התוכנית שלך לפח. אין טעם למתאמן כמוך לעבוד בפיצול ABCDE ולתת יום לכל קבוצת שרירים. אני ממליץ לך ללכת על תוכנית AB של 4 פעמים בשבוע, בתוכנית כזאת, נפח העבודה יהיה סביר לאימון ותוכל לעלות גם במשקלי העבודה, שאומנם לא ציינת לי למרות שביקשתי (לפחות בתרגילי הבסיס שהם סקוואט, בנץ' ודד ליפט), אני מניח שהם נמוכים יחסית לזמן האימונים שלך בהתחשב בעובדה שאתה עובד בתוכנית אימונים שלא נועדה לך.
אני חושב שכדאי לך לעשות סייקל אחד של 12 שבועות בטקסס מת'וד. התוכנית תעזור לך להכנס לעניינים ולעבוד קצת על הגדל הכוח, ולאחריה נוכל לראות מה עובד עליך טוב וכיצד אפשר להתקדם משם.
הסבר על התוכנית:
https://www.kilogram.co.il/265/תוכנית-אימונים-texas-method/
- פותח/ת השרשור
- #13
שלום לך
אני מעדכן אותך כרגע חזרתי מרופא ספורט
עקב עייפות מרובה , חוסר מוטיבציה וחוסר תאבון וכו.
האיבחון אימון יתר ולחץ דם גבוהה 140/100 (הרופא חשב שנעזרתי בתוספים ) חח הצחיק אותי
ביקש שבוע מנוחה מאנאירובי
בדיקות דם מורחבות (חתך הורמונלי)
ואישר לעשות רק אירובי 40 דק ביום מתון.
מבאס רצח
והאם אפשר בבקשה לפשט לי את שיטת הטקסס מת׳וד
לא הבנתי איך לתרגם את זה לתוכנית
תודה מראש
אני מעדכן אותך כרגע חזרתי מרופא ספורט
עקב עייפות מרובה , חוסר מוטיבציה וחוסר תאבון וכו.
האיבחון אימון יתר ולחץ דם גבוהה 140/100 (הרופא חשב שנעזרתי בתוספים ) חח הצחיק אותי
ביקש שבוע מנוחה מאנאירובי
בדיקות דם מורחבות (חתך הורמונלי)
ואישר לעשות רק אירובי 40 דק ביום מתון.
מבאס רצח
והאם אפשר בבקשה לפשט לי את שיטת הטקסס מת׳וד
לא הבנתי איך לתרגם את זה לתוכנית
תודה מראש
- פותח/ת השרשור
- #15
ושוב המון תודה על העזרה.
בוא נראה אם הבנתי נכון
האימון יהיה AXBXCXX
A-נפח (משקלים עד כשל)
סקוואט-5*5
לחיצת חזה 5*5
סנט אובר רו 5*5
B-התאוששות ( להוריד 10% מאימון הנפח)
סקוואט קל 3*3
לחיצת כתף 3*3
מתח 3*max
C-עצימות (משקלים גבוהים)
סקוואט5*5
לחיצת חזה5*5
דד ליפט 5*5
בוא נראה אם הבנתי נכון
האימון יהיה AXBXCXX
A-נפח (משקלים עד כשל)
סקוואט-5*5
לחיצת חזה 5*5
סנט אובר רו 5*5
B-התאוששות ( להוריד 10% מאימון הנפח)
סקוואט קל 3*3
לחיצת כתף 3*3
מתח 3*max
C-עצימות (משקלים גבוהים)
סקוואט5*5
לחיצת חזה5*5
דד ליפט 5*5
נק' מוניטין:
19,644
שים לב שבאימון C ארבעת הסטים הראשונים הם חימום. בסקוואט. רשום לך ברשימה בדיוק מה אתה מבצע באותו יום, מה הסטים של החימום ומה הסטים של העבודה.
נק' מוניטין:
19,644
תודה רבה על ההזמנה, אולי יום אחד 😃
נק' מוניטין:
19,644
אני לא רופא ואני לא ראיתי או בדקתי אותך אז אני לא יכול להביא לך דעה בעניין הרופא. מנסיון אישי, אני יודע כשאני מרגיש מאוד עייף מתקופת אימונים ובמקרים כאלה אני מרגיש שאני צריך לקחת שבוע הפסקה ולוקח. אני ממליץ לך להחליט לפי הרגשה אישית, אם אתה חושב ששבוע הפסקה יהיה לטובה ותוכל לחזור אחר כך לאימונים כמו חדש אז לך על זה. אם אין לך צורך בזה אז אל תעשה את זה. לדעתי האישית אם אתה מרגיש צורך במנוחה עדיף לקחת מנוחה מלאה ולא להתאמן קל.
