סרטון דדליפט 160kg (התייעצות לגבי גב עגול)

[Maor David]

כמו שתראו בסרטון, גב תחתון עגול...

נמאס לי, לא משנה מה אני עושה זה פשוט לא משתפר...מתיחות / מוביליטי...וכלום לא עוזר


עצות? הכוונה מישהו?

 

[BROCK LESNAR]

אתה בספייס באר שבע?

 

[Maor David]

אתה בספייס באר שבע?

חיובי

 

[BROCK LESNAR]

חיובי

@Snorlax יוכל לייעץ לך

 

[Beast and cheat]

אתה צריך ללמוד את הדדליפט כי אתה לא יודע לבצע אותו. כאן כל המידע הדרוש: https://www.lbs.co.il/threads/68931/#post-928287
תתחיל עם שני הסרטונים הראשונים + חמשת שלבי המשיכה שמצורפים בתחתית.

 

[snira]

המוט הולך קדימה תצמיד אותו לגוף וניראה לי בסדר סה"כ באמת.. ( אני חובבן )

 

[BreakingBadSuck]

תמשוך סומו. מבנה הגוף שלך מונע ממך להיכנס לסטראפ המתאים, אם אתה מתרגל מוביליטי ועדיין לא מצליח אין לך ממש עוד אפשריות.

 

[Maor David]

המוט הולך קדימה תצמיד אותו לגוף וניראה לי בסדר סה"כ באמת.. ( אני חובבן )

שמתי לב אחרי שאמרת לי
אני חושב שזה כי הצילום בא אחרי סט של 5

תמשוך סומו. מבנה הגוף שלך מונע ממך להיכנס לסטראפ המתאים, אם אתה מתרגל מוביליטי ועדיין לא מצליח אין לך ממש עוד אפשריות.

אבל לא רוצה סומו :(

 

[BreakingBadSuck]

אבל לא רוצה סומו 😭

אתה לא רוצה להרים יותר משקל מאחרים? תנצל את זה שבארץ לא מודעים ליתרונות של סומו ומושכים בצורה גרועה יותר. בחול כבר ממזמן הבינו את זה.

(טבלה שמפרטת את אחוז מושכי הסומו בתחרות IPF העולמית)​

 

[Maor David]

אתה לא רוצה להרים יותר משקל מאחרים? תנצל את זה שבארץ לא מודעים ליתרונות של סומו ומושכים בצורה גרועה יותר. בחול כבר ממזמן הבינו את זה.

(טבלה שמפרטת את אחוז מושכי הסומו בתחרות IPF העולמית)​

אני רוצה להרים כמה שיותר, בתרגילים שקרובים כמה שיותר למצבים בחיים האמיתיים
כשאתה בא להרים משהו מהרצפה אתה לא תרים אותו בסומו

אני לא מתכוון להתחרות או משהו כזה לא עכשיו ולא בעתיד
ככה שחשוב לי יותר פונקציונליות מאשר לקצר טווחי תנועה ולעשות הכל העיקר שיקפוץ המשקל על המוט

 

[BreakingBadSuck]

אני רוצה להרים כמה שיותר, בתרגילים שקרובים כמה שיותר למצבים בחיים האמיתיים
כשאתה בא להרים משהו מהרצפה אתה לא תרים אותו בסומו

אני לא מתכוון להתחרות או משהו כזה לא עכשיו ולא בעתיד
ככה שחשוב לי יותר פונקציונליות מאשר לקצר טווחי תנועה ולעשות הכל העיקר שיקפוץ המשקל על המוט

זה ספורט, אין כאן קשר לחיים האמיתיים. גוף האדם לא נוצר כדי שנוכל להרים 400 ק"ג לשם הכיף.
בכל מקרה, האופציה השניה שלך היא למשוך מההגבהה המינימילית שתאפשר לך לשמור על גב ישר.

 

[Savo]

"אני רוצה להרים כמה שיותר, בתרגילים שקרובים כמה שיותר למצבים בחיים האמיתיים
כשאתה בא להרים משהו מהרצפה אתה לא תרים אותו בסומו"

If you want your lifts to resemble something you'd do in real life, a natural movement, then sumo is the way to go, or, semi-sumo.
The fact is that if you try to lift a box off the floor, u can't do it in with a conventional stance, why? because your legs would be where the box is. You'd have to have your legs on the sides of the box, i.e a semi-sumo stance.
So if you want to become stronger in a natural movement, do semi-sumo stance instead of a conventional deadlift.

I would write in hebrew but that takes me too long... sorry

EDIT: if you want to read/watch a little about semi-sumo here is a nice link (in english, use google translate if you perfer hebrew)
http://www.powerliftingtowin.com/semi-sumo-deadlift/

EDIT2: another example is if you try to lift a car with ur bare hands, if u use a conventioanl stance ur knees will hit the car, they r in the way, if u use a sumo stance your knees get shoved out of the way and u get ur body closer to the car itself, shortening the moment arm making it easier to lift it.

 

[harder]

"אני רוצה להרים כמה שיותר, בתרגילים שקרובים כמה שיותר למצבים בחיים האמיתיים
כשאתה בא להרים משהו מהרצפה אתה לא תרים אותו בסומו"

If you want your lifts to resemble something you'd do in real life, a natural movement, then sumo is the way to go, or, semi-sumo.
The fact is that if you try to lift a box off the floor, u can't do it in with a conventional stance, why? because your legs would be where the box is. You'd have to have your legs on the sides of the box, i.e a semi-sumo stance.
So if you want to become stronger in a natural movement, do semi-sumo stance instead of a conventional deadlift.

I would write in hebrew but that takes me too long... sorry

EDIT: if you want to read/watch a little about semi-sumo here is a nice link (in english, use google translate if you perfer hebrew)
http://www.powerliftingtowin.com/semi-sumo-deadlift/

EDIT2: another example is if you try to lift a car with ur bare hands, if u use a conventioanl stance ur knees will hit the car, they r in the way, if u use a sumo stance your knees get shoved out of the way and u get ur body closer to the car itself, shortening the moment arm making it easier to lift it.

בתור אחד שעושה סומו.... לא חשבתי על זה בצורה כזאת חחח
יפה
האם זה גם נכון בסומו בעמידה רחבה יותר ?

 

[Savo]

בתור אחד שעושה סומו.... לא חשבתי על זה בצורה כזאת חחח
יפה
האם זה גם נכון בסומו בעמידה רחבה יותר ?

I'd say that yes, few people actually have the mobility to do a correct sumo with a stance like Dan Green, but even if you do, it's still closer to a semi-sumo (natural) than a conventional.. I honestly cannot imagine a scenario in which I'd ever have to do a conventional deadlift in real life, none....

 

[Matty]

I'd say that yes, few people actually have the mobility to do a correct sumo with a stance like Dan Green, but even if you do, it's still closer to a semi-sumo (natural) than a conventional.. I honestly cannot imagine a scenario in which I'd ever have to do a conventional deadlift in real life, none....

nvm

 

[Maor David]

"אני רוצה להרים כמה שיותר, בתרגילים שקרובים כמה שיותר למצבים בחיים האמיתיים
כשאתה בא להרים משהו מהרצפה אתה לא תרים אותו בסומו"

If you want your lifts to resemble something you'd do in real life, a natural movement, then sumo is the way to go, or, semi-sumo.
The fact is that if you try to lift a box off the floor, u can't do it in with a conventional stance, why? because your legs would be where the box is. You'd have to have your legs on the sides of the box, i.e a semi-sumo stance.
So if you want to become stronger in a natural movement, do semi-sumo stance instead of a conventional deadlift.

I would write in hebrew but that takes me too long... sorry

EDIT: if you want to read/watch a little about semi-sumo here is a nice link (in english, use google translate if you perfer hebrew)
http://www.powerliftingtowin.com/semi-sumo-deadlift/

EDIT2: another example is if you try to lift a car with ur bare hands, if u use a conventioanl stance ur knees will hit the car, they r in the way, if u use a sumo stance your knees get shoved out of the way and u get ur body closer to the car itself, shortening the moment arm making it easier to lift it.

excellent explanation thank you!

i'll try semi sumo on my next workout instead of conventional deadlift

 

[Savo]

excellent explanation thank you!

i'll try semi sumo on my next workout instead of conventional deadlift

No problem 😃
One thing I'd like to add, when u do a sumo, don't start looking at how people like Dan Green do sumo, everybody is built differently and chances r u r not built like him.
Do what feels natural, point ur feet out around 40degrees and choose a stance where ur knees are in the same direction as ur feet while it still feeling natural.
I can't state this enough, choose a stance that u feel is good for u, don't do an ultra wide or very narrow stance just because someone else does it that way.

Best of luck!

EDIT: learn from the best ;)

 

[Matty]

r u r

??

 

[Savo]

??

chances r u r not built = chances are you are not built

 

[Matty]

chances r u r not built = chances are you are not built

I guess writing you and are is too much effort. 😆