ייעוץ איבד מסת שריר

[dor1987]

הייתי מתאמן לפי תוכניתAB שמבוססת על מורכבים ארבע פעמים בשבוע ל ABXABX במשך תקופה וצברתי מסה שאני מרוצה ממנה וכמובן גם אחוזי שומן(לא התמדתי 100% בתוכנית התזונה אבל כן הקפדתי על הכמות המינימלית הדרושה של חלבונים ופחממות)

אבל נכון לעכשיו חזרתי להתאמן בג'וגיטסו ברזיאלי כ 3-4 פעמים בשבוע שעל פי מה שידוע לי מוגדר כפעילות אירובית.
כמות אימוני המשקולות שלי ירדו משמעותית למקסימום 2 אימונים בשבוע וכמובן שאני לא רואה שיפור במשקלי ההרמה.

רציתי לדעת האם אני יכול לאבד ככה מסת שריר? ואם כן מה הייתם ממליצים לעשות?תזונה אחרת? אולי שינוי תוכנית המשקולות ל FBW?

 

[Muzi]

תעבור לFBW פעמיים בשבוע,ועם תזונה טובה מספיק אתה לא תרד בשריר.

 

[dor1987]

תעבור לFBW פעמיים בשבוע,ועם תזונה טובה מספיק אתה לא תרד בשריר.

אבל גם אין מצב שאני אעלה?
בגדול אני עובר לסוג של חיטוב...לא?

 

[Hamster]

אירובי=\=חיטוב. תשלים קלוריות ותעבור לFBW.
יש סיבה שהורדת ל2 אימונים?אתה לא יכול להגיע ל3? ואתה כן יכול לעלות במסת שריר,קיים גירוי(סוג של) גם באימוני הג'יוג'יטסו ברזילאי בנוסף לאימוני משקולות.

 

[dor1987]

אירובי=\=חיטוב. תשלים קלוריות ותעבור לFBW.
יש סיבה שהורדת ל2 אימונים?אתה לא יכול להגיע ל3? ואתה כן יכול לעלות במסת שריר,קיים גירוי(סוג של) גם באימוני הג'יוג'יטסו ברזילאי בנוסף לאימוני משקולות.

סיבה עיקרית,בעיית זמן סיבה משנית, הגוף שלי לא מספיק להתאושש וזה גורם לפציעות.
מסכים איתך בהחלט בנושא הסוג של... השאלה אם באמת גירוי כזה יכול לגרום לעליה במסה

 

[לוטם]

שעל פי מה שידוע לי מוגדר כפעילות אירובית.

לא קרוב אפילו, בין התחומים שאי אפשר להגיד את זה עליהם, זו אומנות עם המון קרב קרקע, זה קרוב יותר לאימון כוח. למרות שלא נותנים הגדרות כאלו בענפים הללו

כמות אימוני המשקולות שלי ירדו משמעותית למקסימום 2 אימונים בשבוע וכמובן שאני לא רואה שיפור במשקלי ההרמה

אני באמת לא מבין איפה אתה דוחף את שתי האימונים האלו כשיש לך 4 אימונים בשבוע, אתה צריך לעשות ויתורים אתה לא יכול לרכב על שתי סוסים בו זמנית.

רציתי לדעת האם אני יכול לאבד ככה מסת שריר?

אתה ועוד איך יכול לרדת במסת שריר בשינוי שגרת אימונים כזו

ואם כן מה הייתם ממליצים לעשות?

להחליט עם עצמך מה חשוב לך יותר, גם אם זה אומר שתפרוש מהחדר כושר לתקופה הקרובה לטובת הענף שאתה אוהב, אין בזה פסול, או הפוך כמובן

 

[dor1987]

לא קרוב אפילו, בין התחומים שאי אפשר להגיד את זה עליהם, זו אומנות עם המון קרב קרקע, זה קרוב יותר לאימון כוח. למרות שלא נותנים הגדרות כאלו בענפים הללו

אני באמת לא מבין איפה אתה דוחף את שתי האימונים האלו כשיש לך 4 אימונים בשבוע, אתה צריך לעשות ויתורים אתה לא יכול לרכב על שתי סוסים בו זמנית.

אתה ועוד איך יכול לרדת במסת שריר בשינוי שגרת אימונים כזו

להחליט עם עצמך מה חשוב לך יותר, גם אם זה אומר שתפרוש מהחדר כושר לתקופה הקרובה לטובת הענף שאתה אוהב, אין בזה פסול, או הפוך כמובן

אבל אתה לא סותר את עצמך כשאתה אומר שאימון מסוג זה מתקרב יותר לאימון כוח מאשר אירובי אבל עדיין אתה אומר שאאבד מסת שריר?
איך זה מסתדר? הרי לפי התאוריה אימון כוח+תזונה מספקת =מסת שריר גדלה לא?


ו5-6 אימונים בשבוע זה דיי סביר לא? הורדתי מ4 אימוני משקולות ל2 (מקסימום)

 

[לוטם]

אבל אתה לא סותר את עצמך כשאתה אומר שאימון מסוג זה מתקרב יותר לאימון כוח מאשר אירובי אבל עדיין אתה אומר שאאבד מסת שריר?

לא סותר,
אם מתאמן מבצע אימוני כוח עצימים, ויום אחד מחליט לעשות אימונים קלים ולא להתאמץ הרבה, אתה חושב שהוא לא יאבד מסת שריר?
אבל רגע, הוא הוא ממשיך לבצע אימוני התנגדות לא? - אז מה?

זאת כמובן דוגמא

 

[dor1987]

לא סותר,
אם מתאמן מבצע אימוני כוח עצימים, ויום אחד מחליט לעשות אימונים קלים ולא להתאמץ הרבה, אתה חושב שהוא לא יאבד מסת שריר?
אבל רגע, הוא הוא ממשיך לבצע אימוני התנגדות לא? - אז מה?

זאת כמובן דוגמא

צודק לגמרי.
טוב אני אראה איך אפשר להנות מכל העולמות...עד כמה שאפשר..
אעבור לתוכנית fbw במקביל אעשה 3-4 פעמים גוגיטסו אני חושב שאם אשמור על תזונה נכונה זה יכניס אותי לסוג של חיטוב...נזרום נראה מה יהיה.

תודה רבה 😃