ייעוץ כתפיים שהולכות קדימה כל הזמן

[Barak102]

שלום חברים (חדש פה, זה הפוסט הראשון שלי)
אני מתאמן שנה בחדר כושר. (SS)
הבעיה העיקרית שלי מלווה אותי כל הזמן היא הכתפיים שלי שהולכות קדימה ואין לי מושג איך ליישר אותן ביחד עם הגב אחורה.
פיזיותרפיה ארוך מדיי לדעתי, וזה מאמץ להחזיק אותן בכוח אחורה בזמן שאני הולך ברחוב.
זה נראה לא ישר בעיני אחרים, וזה מאוד מפריע לי בחיי היומיום.
יש תרגילים בחדר כושר (חוץ ממתח) שיכולים לטפל בבעיה או שפתרונות רפואיים אחרים?

 

[Kartalajan]

שלום חברים (חדש פה, זה הפוסט הראשון שלי)

ברוך הבא לפורום 😃

הבעיה העיקרית שלי מלווה אותי כל הזמן היא הכתפיים שלי שהולכות קדימה ואין לי מושג איך ליישר אותן ביחד עם הגב אחורה.

סביר להניח שהכתפיים שלך ממוקמות קדימה עקב עקמת בגב/חולשת שכמות. רצוי שתעלה תמונה על מנת שנוכל להצביע על הבעיה.

פיזיותרפיה ארוך מדיי לדעתי, וזה מאמץ להחזיק אותן בכוח אחורה בזמן שאני הולך ברחוב.

שטויות. פיזיותרפיה פעם בשבוע זה לא נורא. גם אני עברתי הרבה פיזיותרפיה ובסה"כ נהניתי.

יש תרגילים בחדר כושר (חוץ ממתח) שיכולים לטפל בבעיה או שפתרונות רפואיים אחרים?

מתח יכול לחזק את הגב אבל זו לא פתרון לבעיה. בסופו של דבר, לדעתי, אין מנוס מפיזיותרפיה מהסיבה הפשוטה שתרגילי חיזוק למיניהם צריך להיות מותאמים בהתאם לבעיה שלך ולחוזק השרירים שלך. כמו להתחיל מא' ולהגיע לת'.

קרה לך שהרגשת כאבי כתפיים/שכמות במהלך האימונים? תוסיף כל מידע שאפשר.

 

[Barak102]

קרה לך שהרגשת כאבי כתפיים/שכמות במהלך האימונים? תוסיף כל מידע שאפשר.

כאבים בכתפיים לא יצא לי להרגיש בזמן האימונים או בכללי.
בנושא הכתפיים אני גם לא מרגיש בעיה להתקדם במשקלים של התרגילי כתפיים.
רק עצם העובדה שהם הולכים קדימה וגורם לי להראות כפוף שאני הולך/יושב או סתם עומד :S

אם זה יעזור:
עד לפני שנה הייתי מאוד רזה. עליתי במשקל מאז שנכנסתי לתוכנית.
מה שחשבתי עד אז שפשוט צריך לעלות במשקל ולהשתפר במתח שזה ישתפר. הבנתי מהר שזה לא מה שיעזור ::S

 

[Kartalajan]

מה לגבי שכמות? כמה מתח אתה עושה? משקלי עבודה בתרגילי גב? השכמות כנראה הן מקור הבעיה.
שוב, רצוי שתעלה תמונה.

 

[mor perez]

איך הכתף שלך עצמה ? זה גם יכול להיות סיבה , יש מקרים שבהם הfront delt היא over developed

 

[Barak102]

תמונות מצורפות

 

[Kartalajan]

מנח הכתפיים שלך נראה בסדר גמור. אתה רפוי בתמונה?
@yonizarkh, מה דעתך?

 

[Barak102]

כן אני רפוי, אני אצלם מחר זווית נוספת.

מה לגבי שכמות? כמה מתח אתה עושה?

כרגע במתח אני עושה 3X5 מתח עם 6.5 ק"ג עליי.
לגבי השכמות לפני הצבא הייתי בפיזיותרפיה לתקופה של חודש חודשיים בטענה שהן לא עובדות.
אפשר להגיד שהשכמות שלי יחסית בולטות כלפי חוץ.
פחות מאשר פעם כי עליתי במשקל

 

[McGregor]

אתה יכול בבוקר לעשות מתיחות עם מקל עליך כאילו צולבים אותך ואז זז מצד לצד עם מתיחה עד הסוף.

תרגילים לכתף אחורית + גב תחתון (משקל גוף) יעזרו לך.

 

[טופי]

משיכות לפנים .