ייעוץ האם לשנות תוכנית אימונים או לא

[E60d]

התחלתי להתאמן לפני 3 וחצי - 4 חודשים מ0
זאת אומרת מתאמן מתחיל, התחלתי בתור חיטוב .
התופעה הנפוצה בתור מתאמן מתחיל היא שגם בחיטוב התנפחתי מבחינת מסת שריר כי כל השרירים התעוררו לי.
עכשיו כבר חודש שאני תקוע על אותם משקלים ומשמר אותם ולא עולה יותר (בהתחלה קפצתי מיום ליום בפלטות )
התוכנית שעשיתי עד עכשיו היא fbw למתחילים.
לפני 3 חודש וחצי :
1.74
69.5
אחוז שומן לא יודע..
כרגע :
1.74
64.5
אחוז שומן ירד משמעותית אבל עדיין יש כרס תחתונה (פתחתי אשכול עם תמונות לא מזמן)
המטרה, וגם משה המליץ לי לרדת עוד 5 קילו, להגיע בעצם ל60 ואז להתחיל מסה עצבנית וארוכה. השאלה שלי האם לעבור לתוכנית ab כרגע אולי זה יגרום לי להרגיש יותר שינוי משמעותי כי כרגע אני מרגיש תקוע..
מבחינת תזונה אין בעיה אני בגירעון קבוע של 500 קלוריות יורד בערך חצי קילו בשבוע.
או להמשיך fbw עד ה60 קילו ואז במסה המשוגעת להתחיל ab.
בעצם ההתלבטות היא מתי להתחיל את הab , עכשיו או בסוף החיטוב שזה יהיה בערך עוד חודש וחצי אני מאמין (עד ל60 קילו)
אשמח לייעוץ
עריכה : אחוז שומן התחלתי בערך 21-22% (הייתי עם 0 מסת שריר, והייתי פעם שמן אז כולי נוזלי + עור רפוי, לכן הייתי חייב להתחיל חיטוב בשביל להוריד את כל הנוזלים ולהתחיל מסה מהאידאל)

 

[Daniel1]

אתה בטוח שלא כדאי להוריד עוד איזה 4 קילו בשביל להגיע לאש מינימאלי ביותר ?

אם תוריד 4 קילו תישאר רק עור ועצמות (תרתי משמע 😆)

בנוסף, מה האחוז שומן שלי להערכתך?

אני הייתי מאמר על 13-14% לכל היותר.