ייעוץ עזרה| מתאמן חדש צריך חוות דעת על תפריט

[שמשון]

אז נרשמתי לחדר כושר ואני מתחיל אז נתנו לי תתכנית הזאת:

חזה- המתקן של הלחיצות חזה 3 סטים 10 חזרות - התנגדות 25

רגליים, מן מתקן כזה שעושים לחיצות עם הרגליים קדימה כזה , 3 סטים 10 חזרות - 50 התנגדות.

גב - משיכת פולי - 3 סטים 10 חזרות ( 30 משקל )


כתפיים - לחיצות כתפיים 3 סטים 10 חזרות , 10 התנגדות


יד קדמית - כפיפות מרפק( פולי) זה כזה עם חבל 3 סטים של 10 התנגדות 9.5
יד אחורית - פשיטת מרפק (פולי ) גם עם חבל 3 סטים של 10 התנגדות 13

בטן אני כזה עושה Lunges על כדור 3 סטים 10 חזרות.

אירובי מהירות על הליכות 6.4 למשך 20 דקות.



אחוז שומן - 19.1
גובה - 1.73
משקל - 76.7


ואני שוקל ללכת על התפריט הזה - https://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/ של ה65 קילוגרם .. מה אתם אומרים ?

 

[Muzi]

התוכנית ממש זבל, קח תוכנית fbw גם כן מקילוגרם,יש שם אחלה תוכנית.

 

[שמשון]

t

התוכנית ממש זבל, קח תוכנית fbw גם כן מקילוגרם,יש שם אחלה תוכנית.

יש מצב ללינק אני לא מצאתי את התכנית שדיברתה עליה.

 

[moshemoshe]

https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/