כאבים במפרק הירך \מפשעה

[Kakarot]

הכאבים אורכים לי כבר מעבר לחודש [ אני מניחה ]
לפני חודש קטעתי את האימונים וטסתי לחו''ל וכשחזרתי התחלתי להתאמן רגיל רק עם משקלים קלים [בערך 60%-70%]
התחלתי יום ראשון אימון נפח כרגיל של סקוואט וכשסיימתי את הסטים של הנפח הרגשתי מאין מתיחה לא ברורה באיזור המפשעה
בהתאוששות עשיתי שוב סקוואט ולא הרגשתי את המתיחה בזמן האימון בכלל
בעצימות בזמן חימום עשיתי עם מוט ריק והיו לי כאבים חזקים לאורך כל התרגיל ובייחוד ביציאה מהבור והרגשתי שהכאבים במפרק הירך

אני צריכה רופא? ואיך אפשר לטפל בכאבים שיעברו לגמרי ?

 

[yonizarkh]

הכאבים אורכים לי כבר מעבר לחודש [ אני מניחה ]
לפני חודש קטעתי את האימונים וטסתי לחו''ל וכשחזרתי התחלתי להתאמן רגיל רק עם משקלים קלים [בערך 60%-70%]
התחלתי יום ראשון אימון נפח כרגיל של סקוואט וכשסיימתי את הסטים של הנפח הרגשתי מאין מתיחה לא ברורה באיזור המפשעה
בהתאוששות עשיתי שוב סקוואט ולא הרגשתי את המתיחה בזמן האימון בכלל
בעצימות בזמן חימום עשיתי עם מוט ריק והיו לי כאבים חזקים לאורך כל התרגיל ובייחוד ביציאה מהבור והרגשתי שהכאבים במפרק הירך

אני צריכה רופא? ואיך אפשר לטפל בכאבים שיעברו לגמרי ?

לא צריכה רופא.
צריך להבין מה מקור הכאב ( נשמע יותר שרירי ) ולהתאים את האימונים שלך להחלמה אופטימלית.

 

[Kakarot]

לא צריכה רופא.
צריך להבין מה מקור הכאב ( נשמע יותר שרירי ) ולהתאים את האימונים שלך להחלמה אופטימלית.

כבר בדקתי מספר פעמים לעשות סקוואט עם משקל גוף ואני מרגישה רק כשאני יוצאת מהבור ובלי שום קשר אני מרגישה מתיחה כשאני מסובבת את הרגל כלפי החוצה
איך אפשר להתאים להחלמה?

 

[Grobe]

אניחושב שיש לנו משהו דומה, או אותו הדבר..
את מרגישה את זה כשאת שוברת מקביל או קרובה לזה? את יכולה לעשות סקוואט HB בלי בעיות?
אצלי למשל אני מתקרב ללשבור מקביל בLB וזה כואב, וכשנאי עושה HB אין כאבים בכלל, אפילו בATG
ואצלי הבעיה היא בhip flexor

 

[Kakarot]

אניחושב שיש לנו משהו דומה, או אותו הדבר..
את מרגישה את זה כשאת שוברת מקביל או קרובה לזה? את יכולה לעשות סקוואט HB בלי בעיות?
אצלי למשל אני מתקרב ללשבור מקביל בLB וזה כואב, וכשנאי עושה HB אין כאבים בכלל, אפילו בATG
ואצלי הבעיה היא בhip flexor

אני לא מרגישה כשאני שוברת ,אלא רק שאני עולה
ואצלי בHB יותר מורגש מאשר בLB

 

[yonizarkh]

כבר בדקתי מספר פעמים לעשות סקוואט עם משקל גוף ואני מרגישה רק כשאני יוצאת מהבור ובלי שום קשר אני מרגישה מתיחה כשאני מסובבת את הרגל כלפי החוצה
איך אפשר להתאים להחלמה?

לנוח/להוריד משקלי עבודה/לשנות מנח עמידה/לשנות את גובה הירידה וכו' וכו'...

 

[Kakarot]

לנוח/להוריד משקלי עבודה/לשנות מנח עמידה/לשנות את גובה הירידה וכו' וכו'...

הבנתי , תודה רבה על המענה 😃

 

[55883גבר]

אני אתעלק על האשכול (סליחה) ואשאל
מה עושים עם BAD HIP ?
יוצאים לי קנאקים בכל תנועה שקשורה בירך ובאגן(סיבובי אגן, הנפות לצדדים,סיבובי ירך)
האגן בכללי מרגיש צמיגי בצורה נוראית.

 

[StasZ]

אני אתעלק על האשכול (סליחה) ואשאל
מה עושים עם BAD HIP ?
יוצאים לי קנאקים בכל תנועה שקשורה לאגן (סיבובי אגן, הנפות לצדדים)

גם אני אתעלק על האשכול ביחד עם אליק.
אם זה לא כואב לי צריך לתקן את זה? כי יוצאים לי קנאקים בכל תנועה שקשורה לאגן.

 

[Kakarot]

אני אתעלק על האשכול (סליחה) ואשאל
מה עושים עם BAD HIP ?
יוצאים לי קנאקים בכל תנועה שקשורה בירך ובאגן(סיבובי אגן, הנפות לצדדים,סיבובי ירך)
האגן בכללי מרגיש צמיגי בצורה נוראית.

גם אני אתעלק על האשכול ביחד עם אליק.
אם זה לא כואב לי צריך לתקן את זה? כי יוצאים לי קנאקים בכל תנועה שקשורה לאגן.

רק שתידעו ,גם לי היה את הקטע הזה וזה יכל לשגע אותי
עברתי לחימומים דינאמיים עם FOAM ROLLER
מסתבר שחימומים סטאטיים זה בולשיט.

 

[55883גבר]

רק שתידעו ,גם לי היה את הקטע הזה וזה יכל לשגע אותי
עברתי לחימומים דינאמיים עם FOAM ROLLER
מסתבר שחימומים סטאטיים זה בולשיט.

מאמין שFOAM ROLLER לפני אימון זו טעות קטלנית.
למי שמישהו ירצה להיות LOOSE לפני הרמות שבהן הוא צריך להיות הכי TIGHT שאפשר ?

ואיך את עושה את החימום ?

 

[StasZ]

רק שתידעו ,גם לי היה את הקטע הזה וזה יכל לשגע אותי
עברתי לחימומים דינאמיים עם FOAM ROLLER
מסתבר שחימומים סטאטיים זה בולשיט.

כל החימומים שלי דינאמיים.
אף פעם לא שמעתי על חימום סטטי, איך אפשר להתחמם ללא תנועה?

 

[Kakarot]

מאמין שFOAM ROLLER לפני אימון זו טעות קטלנית.
למי שמישהו ירצה להיות LOOSE לפני הרמות שבהן הוא צריך להיות הכי TIGHT שאפשר ?

ואיך את עושה את החימום ?

אני ארגיש מטומטמת עכשיו כשאני אסביר את זה 🫤
גם שימוש עם מקל מטאטא יעזור
התחלתי עם גוד מורנינג , פשוט לרדת למטה ולחזור 3 פעמים , להניף את הרגל הצידה כמה פעמים וקדימה כמה פעמים
ומשהו עשיתי עם גומיית התנגדות משהו בסגנון אבל אני לא זוכרת כי לא עשיתי סקוואט מלא זמן

כל החימומים שלי דינאמיים.
אף פעם לא שמעתי על חימום סטטי, איך אפשר להתחמם ללא תנועה?

זה אפשרי, יש כאלה שזה עובד להם, לי ספציפית לא.
[תנועות כמו להחזיק במשהו יציב ולהיכנס לצורה של סקוואט כאילו שאתה נופל למרות שאתה מחזיק לדוגמא (נשמע מטומטם)]
זה גם יכול להיות עומס במשקלים ,פשוט צריך להתחמם יותר
הייתה לי בעיה של קליקים בברך וחשבתי שהטכניקה מסריחה, זה בסוף כי סתם שמתי פס על חימום נורמלי

 

[55883גבר]

אני ארגיש מטומטמת עכשיו כשאני אסביר את זה 🫤
גם שימוש עם מקל מטאטא יעזור
התחלתי עם גוד מורנינג , פשוט לרדת למטה ולחזור 3 פעמים , להניף את הרגל הצידה כמה פעמים וקדימה כמה פעמים
ומשהו עשיתי עם גומיית התנגדות משהו בסגנון אבל אני לא זוכרת כי לא עשיתי סקוואט מלא זמן

זה אפשרי, יש כאלה שזה עובד להם, לי ספציפית לא.
[תנועות כמו להחזיק במשהו יציב ולהיכנס לצורה של סקוואט כאילו שאתה נופל למרות שאתה מחזיק לדוגמא (נשמע מטומטם)]
זה גם יכול להיות עומס במשקלים ,פשוט צריך להתחמם יותר
הייתה לי בעיה של קליקים בברך וחשבתי שהטכניקה מסריחה, זה בסוף כי סתם שמתי פס על חימום נורמלי

אני מתחמם ככה וזה לא הכי עוזר.

 

[Kakarot]

אני מתחמם ככה וזה לא הכי עוזר.

אני מתחממת ככה , אבל זה לא אומר שזה יעבוד לכל אחד
תחכה לעוד תגובות

 

[yonizarkh]

אני אתעלק על האשכול (סליחה) ואשאל
מה עושים עם BAD HIP ?
יוצאים לי קנאקים בכל תנועה שקשורה בירך ובאגן(סיבובי אגן, הנפות לצדדים,סיבובי ירך)
האגן בכללי מרגיש צמיגי בצורה נוראית.

גם אני אתעלק על האשכול ביחד עם אליק.
אם זה לא כואב לי צריך לתקן את זה? כי יוצאים לי קנאקים בכל תנועה שקשורה לאגן.

חימום טוב , ולעבוד על תנועתיות של האגן. אין משהו אחר.
במידה ויש כאב זה משהו אחר , וכדאי לבדוק.