ייעוץ השפעות מעבר לתכנית נפח

[oshri391]

שלום כולם..אשמח שתעזרו לי בשאלה די מוזרה..

כרגע אני בתכנית ליניארית מחטב לאחר מסה ועוד חיטוב איתה (התחלתי עם משקלים די נמוכים ככה שהצלחתי לסחוב את ההתקדמות בכמה תרגילים עד לא מזמן).די גדלו לי הקוואדס,הכתפיים והגב ורציתי להתנסות עם תכנית נפח למסה הקרובה ואחריה טקסס כנראה.
השאלה שלי היא האם המעבר לתכנית נפח יכול להחזיר אותי לרמה של מתאמן בינוני/מתחיל מבחינת ההתקדמות? בנפח המשקלים יורדים ורציתי לדעת איך זה ישפיע על יכולת ההתקדמות שלי
תודה רבה

 

[הייזנברג]

מה משקלי עבודה שלך? מה גובה ומשקל גוף?

ומה זה תוכנית "נפח"?

 

[Tank]

במקום לנסות להמציא את הגלגל מחדש תנסה לעבוד לפי שיטות שהוכחו כיעילות. השיטה שהוכחה כיעילה אומרת, אל תעלה נפח כל עוד אתה רואה התקדמות בנפח נמוך יותר, לא משנה אם זה מסה או חיטוב.

 

[oshri391]

במקום לנסות להמציא את הגלגל מחדש תנסה לעבוד לפי שיטות שהוכחו כיעילות. השיטה שהוכחה כיעילה אומרת, אל תעלה נפח כל עוד אתה רואה התקדמות בנפח נמוך יותר, לא משנה אם זה מסה או חיטוב.

הוכחו כיעילות למה? להתקדמות במשקלי עבודה..עבטדה עם נפחגבוה אחרי שמסיימים עם ההתקדמות הליניארית תביא ליותר היפרטרופיה (סרקופלזמית כנראה..אבל עדיין יותר) מאשר תכנית כח בשלב הזה.מן הסתם שאפ המטרה שלי הייתה להתקדם במשקלי העבודה הייתי ישר עובר לטקסס שהעלייה בנפח שם לעומת הליניארית לא משמעותית.זה די לא עונה לי על השאלה..

 

[Tank]

עבטדה עם נפחגבוה אחרי שמסיימים עם ההתקדמות הליניארית תביא ליותר היפרטרופיה

למה אתה כל כך בטוח בזה? מה שיביא היפרטרופיה הוא מאוד אינדיבידואלי לכל בנאדם. הסיבה היחידה להוסיף נפח היא אם הנפח שאתה עובד איתו כרגע כבר לא עובד עליך מבחינת עלייה במשקלי העבודה. אתה חושב שתוכל לגדול ולקבל היפרטרופיה בלי להתקדם במשקלי העבודה? אתה מוזמן לנסות ולספר לי איך הלך 😃

(סרקופלזמית כנראה..אבל עדיין יותר) מאשר תכנית כח בשלב הזה.

גישת האימונים שבה אני דוגל אומרת שמתאמן חדש/מתחיל צריך להתחיל בתקופת האימונים הראשונה שלו ולעבוד על תוכנית כוח, כאשר יסיים את תקופת הכוח התוצאות שיראה כאשר יעבור לעבוד בהתאם למטרה בטווח נפח/חזרות שיותר "יעיל לבודיבילדינג" יראו יותר טוב ולטווח ארוך יותר מהאשר מתאמן ללא בסיס כוח שיתחיל ישר להוסיף נפח ולפמפם. אולי תוכנית כוח לא תיתן לך את ההיפרטרופיה הסרקופלזמית שאתה כל כך רוצה (שהיא ההיפרטרופיה הדומיננטית בבודיבילדרים לאומת המיופיברלית שתראה בעיקר במתאמני סטרונגמן/פווארליפטינג) אבל תוכנית הכוח תיתן לך בסיס התקדמות טוב שבזכותו תגיע הרבה יותר רחוק בסופו של דבר.

זה די לא עונה לי על השאלה..

לא סיפקת נתונים, וותק בחדר הכושר, משקלי עבודה, תוצאות שאתה רוצה להגיע אליהן, ובעצם שום נתונים ואני לא יודע כלום עליך, אז התשובות שאתה מקבל כרגע יוצאות מנקודת הנחה שאתה מתאמן מתחיל ממוצע שצריך להתחזק.

 

[oshri391]

למה אתה כל כך בטוח בזה? מה שיביא היפרטרופיה הוא מאוד אינדיבידואלי לכל בנאדם. הסיבה היחידה להוסיף נפח היא אם הנפח שאתה עובד איתו כרגע כבר לא עובד עליך מבחינת עלייה במשקלי העבודה. אתה חושב שתוכל לגדול ולקבל היפרטרופיה בלי להתקדם במשקלי העבודה? אתה מוזמן לנסות ולספר לי איך הלך 😃

גישת האימונים שבה אני דוגל אומרת שמתאמן חדש/מתחיל צריך להתחיל בתקופת האימונים הראשונה שלו ולעבוד על תוכנית כוח, כאשר יסיים את תקופת הכוח התוצאות שיראה כאשר יעבור לעבוד בהתאם למטרה בטווח נפח/חזרות שיותר "יעיל לבודיבילדינג" יראו יותר טוב ולטווח ארוך יותר מהאשר מתאמן ללא בסיס כוח שיתחיל ישר להוסיף נפח ולפמפם. אולי תוכנית כוח לא תיתן לך את ההיפרטרופיה הסרקופלזמית שאתה כל כך רוצה (שהיא ההיפרטרופיה הדומיננטית בבודיבילדרים לאומת המיופיברלית שתראה בעיקר במתאמני סטרונגמן/פווארליפטינג) אבל תוכנית הכוח תיתן לך בסיס התקדמות טוב שבזכותו תגיע הרבה יותר רחוק בסופו של דבר.

לא סיפקת נתונים, וותק בחדר הכושר, משקלי עבודה, תוצאות שאתה רוצה להגיע אליהן, ובעצם שום נתונים ואני לא יודע כלום עליך, אז התשובות שאתה מקבל כרגע יוצאות מנקודת הנחה שאתה מתאמן מתחיל ממוצע שצריך להתחזק.

דבר ראשון- לעניות דעתי אפשר להעלות היפרטרופיה סרקופלזמית מבלי לעלות במשקלי העבודה. סך הכל להעלות ווליום וTUT יביא לעלייה בסרקופלזמה.
דבר שני-נתונים על עצמי: 90 קילו תחילת חיטוב.1.78.
162.5 סקוואט היי-באר, 160 דד קלאסי,62.5 מיליטרי,105-110 בנץ ו110 בנט אובר.הכל חמישיות.משקלים לא משהו-מודה.
אשמח לדעת מה דעתך עכשיו בנוגע לשאלה שלי..תודה

 

[Tank]

דבר ראשון- לעניות דעתי אפשר להעלות היפרטרופיה סרקופלזמית מבלי לעלות במשקלי העבודה. סך הכל להעלות ווליום וTUT יביא לעלייה בסרקופלזמה.
דבר שני-נתונים על עצמי: 90 קילו תחילת חיטוב.1.78.
162.5 סקוואט היי-באר, 160 דד קלאסי,62.5 מיליטרי,105-110 בנץ ו110 בנט אובר.הכל חמישיות.משקלים לא משהו-מודה.
אשמח לדעת מה דעתך עכשיו בנוגע לשאלה שלי..תודה

העלאת ווליום תעזור עד לשלב מסוים, אבל מתישהו אתה בכל זאת תצטרך להוסיף משקלי עבודה. בכל מקרה, לפי מה שאני רואה פה אתה לא מתאמן מתחיל ומשקלי העבודה שלך מאוד מכובדים למשקל הגוף ובחלקם גם עוברים את שלי. מה שאני חושב זה שהגעת לשלב שבו אתה יכול להבין איזה נפח עובד עליך יותר ואיזה פחות, אני מניח שיש לך וותק ארוך מספיק בחדר הכושר בשביל להבין איזה נפח טוב בשבילך, במידה ולא, תן נסיון להעלאת נפח ותבדוק על עצמך את ההשפעה, אין פה לצערי מדע מדויק אז אני יכול לתת לך רק את העצה של לנסות עליך תוכניות שונות עם נפח שונה, התוצאה יכולה להיות המשך התקדמות (לא לינארית כנראה) או תקיעה, ובמקרה הזה כבר תבין שמה שניסית כנראה לא אידיאלי עבורך.

אם אתה רוצה עצות יותר ספציפיות, אתה יכול לנסות AB מפוצלת ל4 פעמים בשבוע או אפילו ABC אם אתה חושב שתסתדר עם 5-6 אימונים בשבוע.

 

[oshri391]

העלאת ווליום תעזור עד לשלב מסוים, אבל מתישהו אתה בכל זאת תצטרך להוסיף משקלי עבודה. בכל מקרה, לפי מה שאני רואה פה אתה לא מתאמן מתחיל ומשקלי העבודה שלך מאוד מכובדים למשקל הגוף ובחלקם גם עוברים את שלי. מה שאני חושב זה שהגעת לשלב שבו אתה יכול להבין איזה נפח עובד עליך יותר ואיזה פחות, אני מניח שיש לך וותק ארוך מספיק בחדר הכושר בשביל להבין איזה נפח טוב בשבילך, במידה ולא, תן נסיון להעלאת נפח ותבדוק על עצמך את ההשפעה, אין פה לצערי מדע מדויק אז אני יכול לתת לך רק את העצה של לנסות עליך תוכניות שונות עם נפח שונה, התוצאה יכולה להיות המשך התקדמות (לא לינארית כנראה) או תקיעה, ובמקרה הזה כבר תבין שמה שניסית כנראה לא אידיאלי עבורך.

אם אתה רוצה עצות יותר ספציפיות, אתה יכול לנסות AB מפוצלת ל4 פעמים בשבוע או אפילו ABC אם אתה חושב שתסתדר עם 5-6 אימונים בשבוע.

הבנתי..תודה רבה